Sveikata

Kaip pagreitinti organizmo metabolizmą dietos pagalba

Ar pastebėjote, kad daugelis merginų gali valgyti bet kokį maistą, o ne gauti riebalus, o jūs išeikvotės su mityba ir negalite prarasti svorio. Pažiūrėkime, kaip pagreitinti organizmo metabolizmą, valgydami reikiamus maisto produktus ir sveiką maistą. Sužinokite apie namų ruošimo taisykles, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą, galite iš šio straipsnio.

Kiekviena moteris nori būti graži ir plona. Tačiau dauguma mergaičių desperatiškai bando numesti svorio ir net nejaučia, kad metabolizmas vaidina svarbų vaidmenį prarandant svorį. Metabolizmas yra pagrindinė gyvo organizmo savybė, kurią sudaro daug skirtingų procesų, suskirstytų į 2 grupes: asimiliacijos ir disimiliacijos procesai.

Bendrosios mitybos taisyklės, siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą - sveikatai ir harmonijai

  • Taisyklės numeris 1
    Jūs galite atkurti medžiagų apykaitos procesus organizme, atsisakyti dietos. Norint normaliai funkcionuoti, žmogus turi visiškai valgyti. Išnaudodami savo kūną su bado dietomis, jūs stumiate savo kūną imtis neatidėliotinų savigynos priemonių. Norint išgyventi, organizmas pradeda kauptis riebalams. Taigi, pasitraukite nuo dietos pagreitėjus metabolizmui.
  • 2 taisyklė
    Norėdami paspartinti medžiagų apykaitą, gausite gelbėjimo padalinti maistą. Mitybos specialistai teigia, kad norint pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, būtina valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Padidinus maisto kiekį, sumažinate jo kiekį. Taigi skrandis geriau virškina maistą ir nesitęsia. Skrandyje norma yra maistas, kurio tūris neviršija 200 - 250 gramų.
  • 3 taisyklė
    Paspartinti medžiagų apykaitą reikia naudotis. Metabolizmas tiesiogiai priklauso nuo raumenų skaičiaus - tuo daugiau raumenų, tuo greičiau metabolizmas. Stenkitės gyventi aktyvų gyvenimą, nebūkite tingus ir sportuokite. Galite prisiregistruoti sporto salėje, kiekvieną rytą pabėgti arba plaukti baseine.
  • 4 taisyklė
    Paspartinti medžiagų apykaitą valgyti daugiau baltymų maisto. Baltymų suskirstymui organizmui reikia 2 kartus daugiau kalorijų. Valgydami baltymų maisto produktus, jūs užimsite kūną su darbu, todėl paspartinsite medžiagų apykaitą. Baltymai yra naudingi pridėti prie vakarienės. Maisto produktai, kuriuose yra baltymų: vištiena, kiaušiniai, žuvis, mėsa ir sūris.
  • 5 taisyklė
    Norėdami paspartinti medžiagų apykaitą, jūs reikia gerti pakankamai gryno vandens. Metaboliniai procesai vyksta vandens aplinkoje, todėl vandens suvartojimas prisideda prie svorio netekimo ir pagreitina medžiagų apykaitą. Vanduo padeda pašalinti atliekas, toksinus iš organizmo, normalizuoja virškinimą. Nepakankamas vandens naudojimas sukelia toksinų kaupimąsi organizme.
    Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens per dieną. Dėl didžiausio rezultato, vanduo turėtų būti girtas atšaldytas. Puikiai pagreitina žaliosios arbatos medžiagų apykaitą be cukraus. Juodoji kava taip pat pagreitins medžiagų apykaitą.
  • 6 taisyklė
    Paspartinti medžiagų apykaitą reikia geros miego. Būtina miegoti bent 8 valandas per parą, kad metaboliniai procesai vyktų normaliai. Faktas yra tas, kad asmuo, kuris neužmigo, yra išnaudotas ir įtemptas. Naktis nevalgė, organizmas pradės ieškoti energijos produktuose, kaupdamas riebalus ir kalorijas.
  • 7 taisyklė
    Paspartinti medžiagų apykaitą reikia valgyti daugiau prieskonių: imbieras - pagreitinti medžiagų apykaitą, cinamoną ir pipirus. Prieskoniai prisideda prie greito maisto virškinimo. Tiesiog neperpildykite to su prieskoniais, kitaip galite uždirbti gastritą ar skrandžio opą. Ribokite cukraus suvartojimą. Jis prisideda prie kūno riebalų išsaugojimo.
  • 8 taisyklė
    Paspartinti medžiagų apykaitos procesus organizme, reikia vartoti kontrastinį dušą (karštas, šaltas). Karšto ir šaltojo kaitos stimuliavimas skatina medžiagų apykaitą. Beje, vonia ir sauna taip pat turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesams organizme. Šiluma padidina ląstelių aktyvumą, suteikdama odai kvėpavimą ir organizmo toksinų pašalinimą.
  • 9 taisyklė
    Stenkitės ne nervintis. Stresas išskiria riebalų rūgštis, kurios perskirstomos kraujotakos sistemoje ir nusėda riebalų raukšlėse.
  • 10 taisyklė
    Jei norite paspartinti medžiagų apykaitą, sumažinti alkoholio vartojimą. Alkoholis slopina medžiagų apykaitos procesus. Jei manote, kad tyrimas, alkoholio vartojimas su riebiais maisto produktais provokuoja organizmą deginti mažiau riebalų ir išsaugoti jį rezerve.

Vitaminų vaidmuo medžiagų apykaitoje - kurie vitaminai padės jums numesti svorio

Vitaminai atlieka svarbų vaidmenį paspartinant medžiagų apykaitą. Su vitamino fermentų aktyvumo stoka mažėja. Reakcijos sulėtėja arba visiškai sustoja. Dėl to sutrikdomi medžiagų apykaitos procesai ir vystosi nutukimas. Žr. Lentelę - kokie vitaminai trūksta organizme?

Kad nebūtų atsitiktinai, kūnas turi būti praturtintas vitaminai:

  • Vitaminas C - daugelio fermentų dalis. Jo dėka, baltymų ir antikūnų sintezė. Vitaminas apsaugo nuo nereikalingo membranos oksidacijos. Nesant vitamino organizme, išsivysto avitaminozė ir metabolizmas sulėtėja. Vitaminas C randamas dideliais kiekiais laukinių rožių, juodųjų serbentų, citrinų, raugintų kopūstų. Normaliam gyvenimui organizmui kasdien reikia 100 mg vitamino.
  • B grupės vitaminai - jie turi apie 15 vitaminų. Vitaminas B1 dalyvauja oksidacinių fermentų darbe. Jei organizme nepakanka šio vitamino, toksinių junginių kaupimasis prasidės raumenų ir nervų audiniuose. Vitaminas B1 randamas javų, juodos ir baltos duonos, grikių, avižinių ir žaliųjų žirnių.
  • Vitaminas B2 Įtraukta į daugelį fermentų, kurie veikia virškinimo kanalo epitelio būklę. Šis vitaminas yra svarbus redokso reakcijoms, kurios turi įtakos virškinimo trakto gleivinės funkcijai. Jei organizme trūksta vitamino B2, atsiras anemija ir sumažės metabolizmas. Šis vitaminas yra pieno produktų, kiaušinių, kepenų, inkstų ir grikių.
  • Vitaminas B12 sudaro fermentus, atsakingus už kraujo ląstelių susidarymą kaulų čiulpuose. Iki to laiko, kai jie nežinojo apie šio vitamino buvimą, nebuvo veiksmingų būdų gydyti anemiją. Vitaminas B12 pagreitina medžiagų apykaitą. Jis randamas gyvūninės kilmės produktuose (kepenyse, kiaušinių tryniuose) ir pieno produktuose.
  • Vitaminas A būtina normaliam epitelio augimui organizme. Jis taip pat dalyvauja fermentų darbe. Jei organizmui trūksta šio vitamino, regėjimas sumažėja, susilpnėjus, epitelinių audinių atsparumas dirgikliui. Vitaminas A teigiamai veikia medžiagų apykaitos pagreitį. Jis randamas sūrio, sviesto ir kepenų. A vitamino augaluose nėra, tačiau yra karotino (medžiaga, kuri gali sintezuoti šį vitaminą).
  • Vitaminas D reikalingi normaliam kaulų vystymuisi. Su šio vitamino stoka gali išsivystyti rachitas ir nutukimas. Daug vitamino D randama žuvų taukuose, kiaušinių baltymuose ir kepenyse.
  • Vitaminas E būtina normaliam reprodukcinių organų funkcionavimui. Vitaminas dalyvauja medžiagų apykaitos augimo ir pagreitinimo procesuose. Vitaminas E randamas dideliais kiekiais kiaušinių tryniuose, žuvų taukuose ir kepenyse.

Kokie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą - sudaro sveiką mitybą

Siekiant pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, būtina atkreipti dėmesį į tam tikrus produktus, kuriuos ji turėtų sudaryti Jūsų sveika mityba:

  • Liesos mėsos, žuvies ir vištienos - Tai yra pagrindiniai baltymų tiekėjai į organizmą, dėl kurio metabolizmas pagreitėja.
  • Prieskoniai - veiksmingai pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Valgydami karštus pipirus, jūs pagreitinate medžiagų apykaitos greitį 2 kartus.
  • Citrusas - skatinti metabolizmą. Valgykite mandarinus, apelsinus, greipfrutą, citriną, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.
  • Visi grūdų produktai. Juose yra skaidulų, kurių apdorojimui organizmui reikia daug pastangų. Kūnas išleidžia daugybę kalorijų, pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
  • Vanduo yra būtinas kenksmingų medžiagų apdorojimo ir deginimo kalorijų elementas. Tiesiog nereikia gerti daug konservuotų sulčių ir sodos - jie nėra šiame verslo asistentuose.
  • Žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą. Norint tinkamai suaktyvinti procesą, kasdien reikia išgerti 4 puodelius žaliosios arbatos.
  • Riešutai sudėtyje yra daug baltymų, riebalų ir mikroelementų. Riešutai padeda greitai prisotinti kūną ir susidoroti su alkio jausmu. Tiesiog nereikia įsitraukti į šį produktą, nes riešutai yra labai daug kalorijų.

Esminės medžiagos jūsų kasdienėje mityboje, siekiant paspartinti medžiagų apykaitą

Siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą, jūsų mityboje turi būti svarbių medžiagų, tarp kurių turėtų būti:

  • Baltymai.
    Kūnas praleidžia daug kalorijų, laiko ir energijos. Tai skatina medžiagų apykaitos pagreitį.
  • Celiuliozė.
    Rekomenduojama naudoti kartu su angliavandeniais. Pluošto + angliavandeniai yra lėtai absorbuojami ir palaiko insulino kiekį kraujyje. Jei insulino lygis kraujyje pradeda šokinėti, organizmas pradeda kaupti strateginius riebalų rezervus. Jei insulino lygis yra normalus, medžiagų apykaitos procesų greitis padidėja 10 - 20%.
  • Daržovių maistas.
    Yra žinoma, kad vegetarai gali pasigirti greitu metabolizmu. Į jūsų dietą įeina 80% augalinių maisto produktų, galite žymiai pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir prarasti svorio.
  • Omega-3 riebalų rūgštys
    Omega-3 riebalų rūgštys reguliuoja leptino kiekį organizme. Ši medžiaga yra atsakinga už medžiagų apykaitą ir sprendimą - deginti riebalus ar kaupti. Omega-3 riebalų rūgštys randamos dideliais kiekiais riebalinėse žuvyse, pupelėse, kiniškuose kopūstuose, graikiniuose riešutuose, linų sėmenyse ir aliejuje.
  • Folio rūgštis
    Folio rūgštis pagreitina medžiagų apykaitos procesus, stiprina imuninę sistemą ir valo organizmą nuo kenksmingų medžiagų. Jis randamas morkose, kiaušiniuose, kepenyse, ankštiniuose augaluose, lapinės daržovės, mielės ir apelsinai.
  • „Chrome“
    Chromas padeda deginti riebalus ir angliavandenius, reguliuoja cukraus srautą į kraują. Pagrindinis chromo šaltinis yra daržovės, grūdai, ankštiniai ir miltų miltai.
  • Kalcis
    Kalcis taip pat pagreitina metabolizmą. Pagal britų mokslininkų, antsvorio turinčių žmonių, kurie per dieną suvartojo iki 1300 mg kalcio, tyrimus, prarado svorį 2 kartus greičiau. Kalcis randamas varškės, trynio, sojos, pieno ir sūrio.
  • Jodas
    Jodas aktyvina skydliaukę ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Jodas gali būti gaunamas iš jūros gėrybių, jūrų kopūstų ir obuolių sėklų.

Sekite patarimus ir galite paspartinti medžiagų apykaitąlygiagrečiai atsikratyti antsvorio!

Žiūrėti vaizdo įrašą: Sveiko gyvenimo būdo formavimas ir judėjimas lieknėjant (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...