Sveikata

10 naudingiausių produktų maitinančioms motinoms - kas gera maitinančioms motinoms?

Daugelis motinų žino, kad nėštumas ir maitinimas „čiulpia visas sultis iš kūno“, pridedant daugelį sveikatos problemų esamiems, jei neraštinga kreiptis į mitybos klausimą. Reguliarus vartojimas sveikiems produktams garantuoja pieno kokybę ir kiekį, motinos ir kūdikio sveikatą, taip pat stiprybę, kuri nėra pakankama šiame sudėtingame energiją vartojančiame laikotarpyje.

Kokie maisto produktai ant stalo slaugos mama bus naudingiausi?

  1. Žuvys
    Pirmiausia kalbame apie lašišą - labiausiai vertinamą produktą maitinančiai motinai. Kodėl Kadangi lašišoje pastebėsite, kad polinesočiųjų riebalų rūgščių „rinkinys“, nuo kurio priklauso nervų sistemos raukšlės ir motinos sveikata ir nuotaika (šie elementai yra puiki priemonė užkirsti kelią pogimdyminei depresijai). Kad būtų išvengta alergijos baltymams trupiniuose, mama turėtų suvalgyti lašišų kiekius - pakanka 60-80 g gabalo (ne daugiau kaip 350 g per savaitę bet kuriam lašišui). Ir, žinoma, šėrimo laikotarpiu lašišų naudojimas sūdytoje ir rūkytoje formoje neįtrauktas.

    Kas yra lašišos naudojimas:

    • Angliavandenių trūkumas.
    • Didelis kiekis baltymų (beveik pusė produkto).
    • Mikroelementų / vitaminų pusiausvyros atstatymas bent kartą per savaitę valgant 70 g lašišos.

    Taip pat žindančioms motinoms rekomenduojama mažai riebalų rūšių žuvys (pageidautina virtoje formoje - porą kartų per savaitę) - jūrų lydekos, menkės, ešeriai ir kt.

  2. Pieno produktai
    Šėrimo laikotarpiu pieno produktai yra ypač svarbūs motinai kaip baltymų šaltiniui, vitaminams B ir D bei kalcio skeleto sistemai. Norint papildyti kūno išteklius savo poreikiams ir kūdikio poreikiams, turėtumėte valgyti kefyrą, ryazhenka, jogurtą, sūrį (granuliuotą ir pusiau kietą) ir varškę, sūrio pyragus ir kondensuotą pieną (be cukraus), varškės puodus ir pan.

    Kalbant apie visą karvės pieną, rekomenduojama laikinai jį pašalinti iš dietos, kad būtų išvengta alergijos kūdikyje.
  3. Liesos mėsos ir sviesto
    Šis produktas yra susijęs su geležimi esančiais maisto produktais motinoms, kad užpildytų energijos trūkumą, vitaminą B12 ir baltymus. Mes kalbame apie virtų mėsą (arba mėsos, mėsos ir kt.) Iš šių veislių - baltos paukštienos, liežuvio, jautienos, triušio, kalakutienos.

    Mėsa turėtų būti įvesta į meniu bent kas antrą dieną (pageidautina kasdien).
    Nepamirškite apie aliejų: šio produkto paros racionas yra 15 g saulėgrąžų ir apie 25 g grietinėlės.
  4. Riešutai
    Šis produktas mamai taip pat yra būtinas. Tačiau tik kruopščiai tikrinant alerginę reakciją ir šiek tiek (20 g per dieną, ne daugiau). Riešutų savybės yra skirtingos - kiekviena veržlė turi savo savybes. Ir kai kurie gali pakenkti.

    Todėl atminkite:

    • Cedaras
      Labiausiai naudinga maitinančioms motinoms. Privalumai: mažiausiai alergeniškas, aukštas mitybos rodiklis, lengvas virškinamumas, netirpina virškinimo trakto, pagreitina regeneracijos procesus, padeda gleivinės gijimui ir pan.
    • Riešutas
      Šios riešutai padidina pieno riebumą / virškinamumą dėl nesočiųjų omega-3 rūgščių. Svarbiausia - nedalyvaukite, kad būtų išvengta kolikų ir pilvuko patinimas. Taip pat verta prisiminti apie didelį graikinių riešutų alergiškumą (pradėkite juos atsargiai).
    • Migdolai
      Antioksidantų dėka jis padeda sumažinti nuovargį ir padeda kovoti su išsekimu.
    • Kokosų
      Jis naudingas gerinant virškinamąjį traktą, turintį daug ląstelienos, baltymų ir vitaminų A, E.

    Labiausiai alergiški riešutai yra lazdyno riešutai ir žemės riešutai. Nuo jų naudojimo geriau atsisakyti maitinimo metu.

  5. Vaisių gėrimai, vaisiai
    Visi žino apie vaisių ir gėrimų naudą maitinančioms motinoms. Ekspertai rekomenduoja du kartus per dieną naudoti uogų / vaisių gėrimus ir vaisius - puikų vitaminų šaltinį mamai ir trupiniams (tik apie 300 g vaisių / uogų + 200-300 ml gėrimų).

    Labiausiai naudinga bus:

    • Mėlynės, vyšnios, vyšnios, serbentai, agrastai.
    • Vyšnios, slyvos (kompotas, nuoviras, bulvių košės), kriaušės (be žievelės, atsargiai), obuoliai (be žievės, kepta), bananai (kalio šaltinis), persikai (depresijos vitaminai), abrikosai.
    • Sultys ir kiti gėrimai su celiuliozės konservais ir šviežiais. Pirmenybė teikiama geresniems gėrimams, skirtiems kūdikiams.

    Tropiniai vaisiai šėrimo metu neturėtų būti įtraukti. Ir taip pat raudonos ir oranžinės gėlės vaisiai. Pagrindinė taisyklė su naujų vaisių įdėjimu į dietą: 3 dienos patikrinti, o ne maišant su kitais vaisiais. Jei nėra alergijos, jis gali būti suvartotas.

  6. Rudi ryžiai
    Jei susiduriama su problemos dėl per didelio svorio (motinos ar kūdikio) problema - atėjo laikas sumažinti angliavandenių kiekį dietoje. Tačiau, kad būtų galima teisingai sumažinti savo veiklą ir pieno kokybę. Tai padės rudiesiems ryžiams, kurie papildys motinos energijos atsargas ir suteiks organizacijai kalorijų, reikalingų aukštos kokybės aukštos kokybės pienui gaminti. Tiesiog pakeiskite įprastą baltą ryžių rudą.

    Naudingos produkto savybės:

    • Būtinas maistinis pluoštas ir gama-oranolis.
    • Aminorūgščių buvimas, turtinga cheminė sudėtis.
    • Pagalba atsiradus edemai (pašalinamas perteklius).
    • Nėra glitimo (glitimo).
    • Sutraukiantis ir apgaubiantis veiksmas.
    • Mineralinių druskų trūkumo užpildymas.
    • Miego, veido, plaukų būklės gerinimas (reguliariai naudojant).
    • Nervų sistemos maitinimas (B grupės vitaminai).
    • Toksinų, radionuklidų ir šlakų pašalinimas.

    Ir daugelis kitų naudingų savybių.

  7. Kiaušiniai
    Trupinių augimui ir jo kaulų sistemos formavimui naudingiausias elementas yra vitaminas D. O kiaušinio trynys yra universalus šaltinis. Tiesa, vištienos kiaušiniai turės šiek tiek palaukti - jie yra labai galingi alergenai (ypač kiaušinių baltymai). Tačiau putpelių kiaušiniai bus labai naudingi mano mamos mitybai.

    Naudingos savybės:

    • Daug vitaminų.
    • Lengva virškinamumas.
    • Daugelio virusinių ligų prevencija.
    • Pagalba širdies ir virškinimo sistemos darbui.
    • Baltymų, riebalų ir folio rūgšties buvimas normalizuojant motinos hormoninį foną.

    Žinoma, jūs neturėtumėte pataikyti ant kiaušinių - pradėkite atsargiai (kaip ir vištiena). Pirmiausia - ne daugiau kaip 1 kiaušinis per dieną. Šis produktas gali būti suvartotas žalias, tačiau šėrimo metu rekomenduojama juos valgyti tik virtomis.

  8. Visa grūdų duona
    Ne tik ateities motinai reikia folio rūgšties, o ją maitinančiai motinai reikia ne mažiau. Ir taip pat trupiniai - normaliam organų ir sistemų funkcionavimui. Ir tai padės ištisai grūdų duona, mielės ir makaronai, pagaminti iš rupių miltų. Šie produktai yra folio rūgšties, geležies, pluošto, vitamino B ir tt šaltinis.

    Visa grūdų duona taip pat padės išspręsti virškinimo trakto problemas, sumažinti alkio jausmą ir papildyti naudinga energija. Naudingas produktas anemijai, aukštam cholesterolio kiekiui, nervų sistemos sutrikimui. Ryte arba pietų metu pakanka pora duonos gabaliukų.
  9. Žaliosios daržovės
    Daug ką parašyta apie žaliųjų daržovių savybes, tačiau jos bus ypač naudingos maitinančioms motinoms - tai žalios daržovės (taip pat ir žalumynai), kuriose yra vitaminų „šaudmenų rinkinys“, kurią moteris turi maitinti kūdikio maitinimo laikotarpiu.

    Žaliosios daržovės yra ...

    • Vitaminas A, kalcis.
    • Geležis, vitaminas C.
    • Antioksidantai.
    • Mažai kalorijų.
    • Celiuliozė ir kt.

    Kasdieniame meniu turi būti ne mažiau kaip 400 g šviežių arba termiškai apdorotų daržovių. Visų pirma atkreipkite dėmesį į žalias salotas ir žalumynus, brokolius, cukinijas ir špinatus.
    Ir, žinoma, nepamirškite apie moliūgų, morkų, burokėlių, baklažanų - jie taip pat nebus nereikalingi.

  10. Džiovinti vaisiai
    Šis produktas yra „šoko“ asortimentas vitaminų, taip pat angliavandenių, organinių rūgščių, pluošto ir kt. Džiovinti vaisiai, labiausiai naudingi žindančioms motinoms, yra džiovinti abrikosai ir slyvos. Rekomenduojama vartoti apie 100 g džiovintų vaisių per dieną. Tiesa, ne per pirmas 2 šėrimo savaites - truputį vėliau, kitaip trupinių pilvelis tiesiog negali susidoroti su tiek daug mikroelementų.

    Geriausia naudoti džiovintus vaisius kompotuose ir sausoje formoje - po 3 mėnesių amžiaus. Nėra saučių džiovintų vaisių, maišant razinus, džiovintus abrikosus ir slyvas. Pradėkite šiek tiek ir vienu metu įveskite vieną vaisių.

Žindanti motina turėtų suprasti, kad kūdikio sveikata priklauso nuo mitybos. Todėl turėtų griežtai apriboti produktų, kurie gali pakenkti kūdikio virškinamajam traktui, naudojimą(stiprūs sultiniai, padažai ir prieskoniai, česnakai ir konservai, sūdyti ir rūkyti, dešros, saldainiai, vynuogės, egzotiški patiekalai, alkoholis, jūros gėrybės ir kt.).

Įdomus faktas - viena iš efektyviausių laktacijos atkūrimo būdų yra karališkoji želė. Vaistas Apilak Grindeksa, kuriame yra 10 mg natūralaus želė, suteiks organizmui visus reikiamus vitaminus ir makro bei mikroelementus, kad išlaikytų gyvybingumą ir visapusišką pagalbą organizmui. Jame yra tos pačios vertingos medžiagos kaip krūties pienas: baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminų grupė (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folio rūgštis), makro ir mikroelementai (kalcis). geležies, fosforo, cinko, magnio, natrio, kalio).

Vaistas Apilak Grindeks kliniškai įrodė savo veiksmingumą gydant hipogalaktiją, švelniai skatindamas pieno išsiskyrimą moterims, kenčiančioms nuo šios problemos.

Ir čia priešingai, vanduo turi būti suvartojamas reikiamu kiekiu (apie litrą per dieną) - ir ne angliarūgštės.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Maistas mazinantis apetita (Lapkritis 2019).

Загрузка...