Dieta ir mityba

Bananai po treniruotės - už arba prieš

Intensyviam mokymui reikalingos energijos sąnaudos, kurios padės užpildyti bananus. Būtina išsiaiškinti: kokiais atvejais jie gali būti valgomi po treniruotės ir kai - tai neįmanoma.

Jei esate „svoris“

Mokymas „pagal svorį“ laikomas pratimų rinkiniu, kuris sukelia raumenų hipertrofiją, ty jų augimą. Taip yra dėl miofibrilių - raumenų komponentų, ty jų skaičiaus padidėjimo. Jie yra atsakingi už stiprumą.

Raumenų augimas yra atsakas į stresą, kurį sukelia fizinis krūvis. Mokymo procese gaminami hormonai, kurie padeda vartoti riebalus. Tačiau, be riebalų, suvartojami baltymai ir angliavandeniai, kurių trūkumą neįmanoma pastatyti.

Tie, kurie nori padidinti raumenų audinį, turi laikytis specialios mitybos programos. Dėl tinkamo raumenų augimo reikia visų maistinių medžiagų ir baltymų, kurie turi įtakos raumenų masės padidėjimui. Kompleksiniai angliavandeniai leidžia organizmui ilgą laiką išlaikyti energijos potencialą. Ir riebalai yra svarbūs tinkamam kūno funkcionavimui.

Jei neteksite svorio

Pratimai svorio netekimui - stiprumo mokymas. Tai leidžia jums gaminti hormonus, kurie padeda sudeginti riebalų perteklių. Svorio mažėjimo poveikis pasiekiamas mažinant kūno riebalus organizme. Pagrindinis tikslas maksimaliems rezultatams pasiekti - pasiekti sugeriamų kalorijų trūkumą, ty apriboti jų dienos tūrį.

Kaip virškinti bananus po treniruotės

Po intensyvių treniruočių organizme atsidaro „angliavandenių langas“ - laikotarpis, per kurį raumenų ląstelė sugeria energiją kelis kartus greičiau.

Jūs galite „uždaryti“ langą valgydami maisto produktus su medžiagų ir mikroelementų kompleksu. Priešingu atveju, įstaiga pradės papildyti savo atsargas nuo to, kas yra, tai yra, iš savęs.

Banana padės papildyti savo jėgą po treniruotės. Viename prinokusiame banane iki 90 kcal! Jo naudingosios savybės padės sportininkams tęsti savo veiklą.

100 gr. Saldūs bananai turi:

  • baltymai - 1,5;
  • riebalai - 0,1;
  • angliavandeniai - 21.8.

Naudingi sudėties elementai:

  • pluoštas;
  • geležis;
  • kalio;
  • natrio;
  • kalcio;
  • magnio.

Vaisiai greitai papildo glikogeno atsargas dėl greito angliavandenių, o kalio, magnio ir natrio - normalizuoja raumenų būklę po treniruotės, užkertant kelią mėšlungiams, dilgčiojimui ir raumenims.

Uždarius „angliavandenių langą“ valgant bananus iš karto po treniruotės, palaikysite tendenciją padidinti raumenų masę. Vartodami bananus po treniruočių masėms, jūs galite greitai papildyti energiją neprarandant sukauptų tūrių.

Dėl tos pačios priežasties, nevalgykite bananų dėl svorio. Tiems, kurie nori numesti svorio, yra specialios treniruočių programos ir dieta, kuri apima kalorijų trūkumą. Atlikdami treniruotes, jūs greitai sudeginsite kalorijas ir neteksite svorio. Šiuo atveju bananai po mokymo bus nenaudingi. Valgymas su svorio netekimu yra geresnis ne anksčiau kaip po 2 valandų po treniruotės. Turi būti daug baltymų, juose yra mažiau angliavandenių ir riebalų.

Kita vertus, jei treniruotės metu esate labai pavargę ir cukraus lygis nukrito, galite valgyti bananą. Taigi, užpildę ne daugiau kaip pusę išeikvotų kalorijų skaičiaus, galite būti tikri, kad absorbuoti angliavandeniai netaps riebalais.

O gal geriau

Didelis kalorijų kiekis ir angliavandeniai daro bananą nepageidaujamu užkandžiu prieš naudojimą. Greitieji angliavandeniai, kurie iš karto padidina cukraus kiekį kraujyje, sukelia insulino gamybą, tačiau neužtikrina proceso trukmės. Todėl cukraus kiekis smarkiai sumažėja ir pavargsta. Tai sumažina treniruotės efektyvumą ir norimą rezultatą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Baltyminis kokteilis su bananu, apelsinu ir avokadu (Rugpjūtis 2019).