Sportas ir joga

Kultūrizmo treniruotės iš Zuzana Bodyrock - pagrindinės pratybų taisyklės, vaizdo įrašai, apžvalgos

Kultūrizmas - tai pratimų sistema, kuri leidžia jums padaryti savo kūną idealiąja forma. Suzanne Bodirok, kuris sukūrė šį pratimų rinkinį, tikslas - padėti surasti harmoniją su savimi, tapti sveikais ir gražiais per fitnesą. Šios fitneso programos išskirtinumas iš kitų yra tai, kad pratimų rinkinys atliekamas namuose.

Straipsnio turinys:

Pagrindinės kultūrizmo mokymo taisyklės - rekomendacijos pradedantiesiems iš Zuzana Bodyroke

Tiems, kurie nusprendžia atsikratyti savo kūno svorio (riebalų raukšlės, raumens raumenys) kūno naro pagalba, pradiniame etape Zuzana Bodyrock pateikia daug rekomendacijų, patarimų, nurodymų.

  • Visų pirma, jums reikia pakoreguoti maistą ir pradėti dienoraštį, kuriame pažymėsite, kokius produktus ir kiek valgėte, ir savo jausmus po valgio.
  • Suzanne taip pat siūlo į kasdienius maistinius baltymus įtraukti mažai riebalų turinčius varškės, liesos jautienos, vištienos krūtinėlės, kiaušinius.
  • Valgykite greipfrutų, kopūstų, įvairių uogų, bananų, obuolių ir kitų daržovių bei vaisių.
  • Kadangi riebalai naudojami linų sėkloms, avokadams, riešutams.
  • Norėdami prisotinti kūną su angliavandeniais patekti į avižinius ir ankštinius augalus.
  • Būtina gerti daug skysčio: apie 3 litrus per dieną (kiekvienam kilogramui svorio - 40 ml vandens).
  • Patartina gerti švarų vandenį, žalią arbatą arba šviežią sultis.

Mokymas turėtų būti kasdien. Jie neužima daug laiko - tik pusvalandį intensyvios dienos, su trumpais pratimų intervalais, ir laiku pasieksite norimą rezultatą.

Prieš pagrindinius pratimus Suzanne pataria įšilti5 minutes, tada tempimas, tada eikite į galios ir širdies apkrovas.

Rodikliai ir kontraindikacijos kultūristams

Puikus Suzanne kūnas įkvepia daug žmonių, įskaitant vyrus, nes pratimai yra universalūs.

Tačiau, priimant sprendimą dėl fitneso programos įgyvendinimo, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei turite:

  • Pažeidimai virškinimo trakte;
  • Cukrinis diabetas;
  • Širdies problemos.

Visi kiti, kurie nori sugriežtinti raumenis tam tikroje kūno dalyje arba pasiekti norimą rezultatą visam kūnui, tada kultūrizmas - vaizdo įrašą su pamokomis visada galima rasti internete.

Video: Kultūrizmo pratimai pradedantiesiems.

Toks mokymas bus pasiektas tiems, kurie nori gauti greitų rezultatų, praleidžiant mažiausiai laiko.

Sporto įranga kultūrizmui - kaip pasirengti kūno roko mokymui?

Vėliau, didėjant sunkumams reikia sporto įrangos. Nors Susanna visada teikia alternatyvius pratimus tiems, kurie dar neturi sporto įrangos.

Mokyme naudojamas:

  • Laikmatis. Stebėti aiškų pratimo atlikimo laiką. Vibracija ar garsas, jis jums pasakys, kada pakeisti pratimą. Tai leidžia visiškai susikoncentruoti į mokymą, o ne ištrūkti pašalinių dalykų.
  • Gimnastikos kilimėlis. Daug patogiau atlikti kompleksą ant kilimo, nei ant grindų. Be to, jis naudojamas kaip stipriųjų pratimų pamušalas netolygiais strypais.
  • Smėlio maišelis Naudodamiesi šiuo universaliu šūviu, galite reguliuoti apkrovą. Jo pagrindinis tikslas yra pridėti papildomą intensyvumą pratyboms.
  • Peršokti virvę. Vykdydami pratimus su juo plėtoja ištvermę, koordinavimą, judrumą, taip pat treniruoja pusiausvyros ir ritmo pojūtį.
  • Horizontali juosta dip stoties (kultūrizmo juostos). Su juo nuolydžiu atliekame stendą, stovintį.
  • Hanteliai. Pratimai su jais ne tik pagreitins kalorijų degimo procesą ir normalizuos medžiagų apykaitą, bet ir sulėtins senėjimo procesą, stiprins kaulus ir raiščius bei nugaros raumenis.
  • Sporto pratimų kamuolys. Pratimai su fitball sustiprins dubens raumenis, pilvą, apatinę nugaros dalį.

Kultūrizmo mokymo rezultatai - nuotrauka

Žiūrėti vaizdo įrašą: STIMULUS 7. Kalanetikos pratimai šlaunims (Rugpjūtis 2019).