Sveikata

Išeminės širdies ligos prevencija

Gyvenimo būdo pokyčiai padės išvengti koronarinės širdies ligos atsiradimo. Nauji įpročiai sumažins kraujo spaudimą ir cholesterolį.

Valgykite sveiką, subalansuotą maistą.

Tai apima reguliarų pluošto, šviežių daržovių ir vaisių vartojimą bei sveikus grūdus. Užkertant kelią vainikinių širdies ligų profilaktikai, valgykite mažai riebalų turinčius maisto produktus. Valgykite 6-7 kartus per dieną daleles.

Apribokite sunaudotos druskos kiekį. Sūrūs maisto mėgėjai kenčia nuo aukšto kraujospūdžio. Dieną valgykite ne daugiau kaip vieną šaukštelį druskos - apie 7 gramus.

Ne visi riebalai kenkia organizmui. Yra dviejų rūšių riebalai: prisotinti ir nesotieji. Venkite valgyti maisto produktus, kuriuose yra sočiųjų riebalų, nes juose yra kenksmingo cholesterolio kiekio.

Kenksmingi riebaus maisto produktai:

  • pyragai;
  • dešros;
  • sviestas;
  • sūris;
  • pyragai ir sausainiai;
  • palmių aliejus;
  • kokoso aliejus.

Įtraukite sveiką maistą į savo mitybą:

  • avokadas;
  • žuvys;
  • riešutai;
  • alyvuogių, saulėgrąžų, daržovių ir rapsų aliejus.

Atsikratykite cukraus dietoje, todėl sumažinate diabeto atsiradimo riziką, kuri yra būtina sąlyga IHD. Laikykitės šios dietos nuolat.

Perkelkite daugiau

Sveika mityba kartu su reguliariais treniruotėmis yra geriausias būdas valyti kūną ir atsikratyti jos perteklių. Šiuo gyvenimo tempu aukštas spaudimas jums netrukdys.

Nuolatinė fizinė įtampa padidins širdies ir kraujotakos sistemą, sumažins cholesterolio kiekį ir palaikys sveiką spaudimą - tai yra pagrindinės CHD rekomendacijos.

Žmonės su sėdimu darbu yra ypač pavojingi. Jie dvigubai greičiau patiria širdies priepuolį, nei tie, kurie reguliariai naudojasi.

Stiprus širdis pumpuoja daugiau kraujo aplink kūną už mažiausią kainą. Atminkite, kad širdis yra raumenis, kuris gauna tas pačias išmokas, kaip ir kiti raumenys su reguliariais kroviniais.

Dėl vainikinių arterijų ligos prevencijos padės šokti, vaikščioti, plaukti ir atlikti bet kokias aerobines pratybas.

Nustokite rūkyti

Dažniausiai aterosklerozė atsiranda dėl rūkymo. Rūkymas sukelia koronarinę trombozę žmonėms, jaunesniems nei 50 metų. Rūkymo žala yra įrodyta ir veda prie mirtinų ligų vystymosi.

Sumažinti alkoholio vartojimą

Dėl nekontroliuojamo alkoholio vartojimo padidėja rizika susirgti širdies liga. Padidėja širdies apkrova, prarandamas režimas, atsiranda perteklius, ir tai yra dažniausiai pasitaikančios IC atsiradimo priežastys.

Bet vakarienės vyno taure bus naudinga organizmui.

Stebėkite spaudimą

Norint išlaikyti normalią kraujospūdžio lygį, palaikysite režimą, tinkamą mitybą ir reguliarų fizinį krūvį.

Įsitikinkite, kad vartojate gydytojo nurodytus vaistus, jei turite sunkumų.

Stebėkite cukraus kiekį kraujyje

Didelė rizika susirgti cukriniu diabetu sergantiems žmonėms ar sergantiems tam tikra koronarine liga. Atsisakykite cukraus pakeisdami mėgstamus gėrimus su uogomis ir vaisiais. Kūnas bus naudingas ir apsisaugos nuo ligų.

Paimkite gydytojo nurodytus vaistus.

Palengvinkite vainikinių arterijų ligos srautą, kad padėtų gydytojui skirti vaistai. Jie pašalina ligos simptomus ir užkerta kelią komplikacijoms.

Žmonės, kenčiantys nuo aukšto cholesterolio ir aukšto kraujospūdžio, turėtų pasitarti su gydytoju dėl vaistų, kurie sumažins širdies ligų atsiradimą, paskyrimo.

Vaistą vartokite griežtai pagal nurodytą dozę, neduokite priėmimo, jei staiga jaustis geriau. Bet kokie priėmimo priėmimo pakeitimai turėtų būti suderinti su gydytoju.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip išvengti širdies ligų? (Liepa 2019).