Vaikai

Pratimai vandens aerobikai nėščioms moterims baseine

Vanduo tiesiog atpalaiduoja puikiai, todėl rekomenduojama atlikti vandens pratimus absoliučiai visiems, net nėščioms moterims, kurių gimdoje yra atspalvių. Aerobika nėščioms moterims gali sumažinti stresą, atsikratyti raumenų įtampos, atkurti širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemas. Pratimai nėščioms moterims baseine, nėščia motina turi būti be stuburo įtampos, kuri yra ypač svarbi paskutiniame nėštumo trimestre.

Be to, moteris stiprinti imunitetą, išmokti tinkamai kvėpuoti ir kontroliuoti raumenis: įkelkite kai kurias raumenų grupes ir atsipalaiduokite kitas, kuris yra labai svarbus pristatymo metu.

Tempimo pratimai

Pratimai nėščioms moterims ant vandens paprastai atliekami 45-50 minučių su kūno panardinimu į vandenį į krūtinę ar juosmenį. „Aqua aerobic“ nėščioms moterims visada prasideda pratimais sušilti raumenis ir tempti.

Po mažai plaukė ir priprato prie vandens, kelis kartus šokinėkite, bandydami išsklaidyti kojas kuo plačiau. Tada pabandykite sėdėkite ant skilimų (skersinis arba išilginis).

Video: tempimo pratimai

Po tokio įšilimo pratimų nėščioms moterims tempimas gali būti išplėstas į pagrindinius pratimus, kuriems reikalingi specialūs pritaikymai. Tai apima svarmenys, balansavimo pagalvėlės, specialūs diržai, rutuliai. Norėdami naudoti šiuos priedus vandens aerobikoje ar ne - nuspręsite.

Video: Vandens aerobika nėščioms moterims

Pratimai panašūs vaikščiojimas su kėlimo kojomis ir besisukančiomis rankomis, pritūpimai,jie leidžia sustiprinti dubens raumenų raumenis, atsipalaiduoti stuburą, pašalinti rankų ir kojų patinimą.

Vandens sukimo pratimai

Sukimo pratimai padeda stiprinti nugaros raumenis ir dažniausiai atliekami šalia baseino pusės.

Moterys, laikančios jį dviem rankomis ir, būdamos veido ar atgal, pritūpęsstumdami kojas į baseino sieną. Tada atstumkite ir ištiesinkite kūną.

Jūs galite, prilipę prie šono krašto, atlikti pratimą.dviračiu„arba tiesiog pasukite kojas ir pakelkite juos skirtingais kampais skirtingomis kryptimis.

Kitas veiksmingas sukimo pratimas yra sugriežtinti kelius į skrandįkai moteris, gulėdama ant jos skrandžio, užsikabinęs prie ratlankio ant ištemptų rankų.

Vaizdo įrašas: Vandens aerobikos pratimai nėščioms moterims, besitempiant ir sukant

Kvėpavimas vandenyje - kaip atlikti laukiančias motinas?

Kvėpavimo sulaikymo pratimai suprojektuoti taip, kad motina būtų lengviau kontroliuoti savo kvėpavimą gimimo metu.

Šie pratimai apima įvairūs kvėpavimai ir išėjimai, atsižvelgiant į galiojimo termino techniką.

Video: kvėpavimo palaikymo pratimai

Įdomus kolektyvinis pratimas, skirtas kvėpuoti, kai nėščios moterys turi rankas, šokti baseineo po to trys žmonės susitraukė per vieną, nusileidę į vandenį savo galvomis.

Patyrę moterys, apsilankiusios daugiau nei vienoje vandens aerobikos pamokoje, gali atlikti gana sudėtingą darbą: nėščios moterys suskirstykite ir platinkite kojas. Ekstremali moteris neria po vandeniu ir plaukia per formuotą kojų kanalą.

Vaizdo įrašas: Kompleksas laukiančioms motinoms paskutinėmis nėštumo savaitėmis

Video: kvėpavimo pratimai

Grupiniai pratimai baseine - vaizdo įrašai

Grupės pamokos padės ne tik gerai paruošti kūną gimdymui, bet ir draugais, pasikalbėkite su jais bendromis temomis.

Video: grupės pamokos

Video: šokiai ir laisvas judėjimas vandenyje

Vandens aerobikos užsiėmimai nėščioms moterims visada vadovauja treneris ir slaugytoja.

Nejaukios būklės (galvos svaigimo, šalčio, greito pulso) atveju sesija turi būti sustabdyta!

Renkantis baseiną, kuriame vyksta jūsų veikla, paklauskite kaip valomas vanduo (valymas turėtų vykti nenaudojant chloro). Taip pat žiūrėkite į pasirinktos įstaigos svetainę, kurioje pateikiami vaizdo įrašai apie vandens aerobiką nėščioms moterims.

Nepamirškite, kad norint dalyvauti vandens aerobikoje nėščioms moterims, turite turėti bendrosios praktikos gydytojo ir ginekologo pažymėjimai apie tai, kad jūs neturite kontraindikacijų grupėms.

Video: Vandens aerobika grupėje

Atsipalaidavimo pratimai

Baigę pagrindinius pratimus, kai būtina dėti tam tikras pastangas, nėščioms moterims reikia atsipalaiduoti ir pailsėti.

Norint pasiekti atpalaiduojamą poveikį gulėkite ant nugaros, pasilenkite galvą ant pripučiamos pagalvės, atsipalaiduokite savo kūną, paimkite rankas į šonus ir gulėkite ant vandens, mėgautis ramybe ir ramybe.

Alternatyva gali būti pratimas, kai moteris guli ant skrandžio, pakelia galvą po vandeniu ir sėdėti toje padėtyje.

Video: Atpalaiduojantis vandenyje

Žiūrėti vaizdo įrašą: Nėščiųjų mankšta vandenyje ir salėje (Liepa 2019).