Sveikata

Kaip sėdėti namuose

Virvės yra ne tik gražus kelia, įsisavinęs, kad galite sukelti mėgstamų žmonių susižavėjimą, bet ir naudingas pratimas, kuris veikia visą kūną. Virvės stiprina šlaunų, nugaros, pilvo ir sėdmenų raumenis, tuo pačiu metu atleidžia juos nuo riebalų, sukelia krūtinės ir klubo sąnarius.

Stygos dėka pagerėja kraujo apytaka pilvo organuose. Pozė stimuliuoja žarnyną, yra varikozinių venų ir urogenitalinės sistemos ligų prevencija.

Virvė yra naudinga moterims, nes jos reguliarus įgyvendinimas padės normalizuoti mėnesinį ciklą, suteiks paprastą nėštumo eigą, o lengvas variantas bus pasirengimas gimdymui.

Virvių tipai

Virvė yra padėtis, kurioje vienos linijos kojos yra išdėstytos priešinga kryptimi. Galite jį padalyti į 5 tipus:

  • Išilginis skilimas. Lengviausias vaizdas. Pirmiausia rekomenduojama jį įvaldyti. Tai yra vertikalus paviršius, kuriame viena kojelė yra ištempta atgal, o antroji - antra. Apatinės galūnės sudaro tiesią liniją. Jis gali būti atliekamas kairėje arba dešinėje pusėje.

  • Kryžiaus virvės. Tai grindys ant grindų, kurioje kojos yra toje pačioje linijoje ir išdėstytos atskirai.

  • Žnyplės gaudymas. Jis gali būti pagamintas išilginės arba skersinės virvės pagrindu. Atliekant vidines šlaunis yra daugiau nei 180 ° kampas. Abi arba viena kojos gali būti ant brangios atramos, o klubai - ore.

  • Vertikali virvė. Vaizdas atliekamas stovint ant vienos iš kojų. Jis gali būti skersinis ir išilginis.

  • Virvės ant rankos. Jis atliekamas, stovint ant rankų. Taip pat gali būti įvairių tipų.

Mes teisingai sėdime ant skilimų - svarbu žinoti

Tie, kurie nusprendžia valdyti virvę, turėtų būti suprantami, kad nepasirengę žmonės negalės sėdėti ant jo savaitę ar mėnesį. Kaip greitai jūs galite įvaldyti skilimus, priklauso nuo įvairių veiksnių. Pirmiausia tai yra fizinio tinkamumo laipsnis. Tie, kurie nežaidė sporto, bus sunkesni nei žmonės, turintys tempimo įgūdžių ir stiprių raumenų. Svarbų vaidmenį vaidina natūralus vaidmuo ir amžius. Kuo vyresnis žmogus, tuo sunkiau jam išmokti skilti. Kiekvienas turi skirtingą lankstumą, raiščių ilgį ir skeleto parametrus. Nepriklausomai nuo jūsų kūno galimybių, nedėkite griežtų terminų, nepamirškite, kad skubėti tik skauda. Dėmesys sau ir jausmams. Pasak ekspertų, virvių vystymasis truks keletą mėnesių reguliariai.

Pradedantiesiems siūlai turi būti įsisavinti. Pratimai, skirti tik ištempti kiaurymes ir ugdyti gleivinės ir dubens srities raumenis, yra nepakankami. Kūnas yra vieninga sistema, todėl, norint pasiekti sėkmę, turite pasiekti visų sąnarių judumą ir lankstumą bei sukurti visą raumenų rėmą. Ir tik tada, kai kūnas yra pasiruošęs, galite pereiti į nusileidimą.

Po treniruotės galite atlikti tempimą, naudodami jį kaip kablys. Galite savarankiškai atlikti tempimo pratimų rinkinį, tačiau jūs turite sušilti raumenis. Tai padės jiems pasirengti stresui, pagerinti jų elastingumą ir išvengti sužalojimų.

Raumenys pašildomi pašildant. Pratimai jai gali būti skirtingi - bėgimas, kojų kėlimas, šokinėjimas lynu, pritūpimai ir energingi šokiai. Jie pagaliau pasirengs kojoms. Padarykite juos ne tik pirmyn ir atgal, bet ir šonai, bet laikykite kojas tiesiai. Pirma, judesių amplitudė gali būti maža, palaipsniui ją reikia padidinti.

Atliekant virvę, taip pat naudojami raiščiai ir sąnariai, todėl jie taip pat turi būti ištempti. Pirmą kartą pasukite į išorę, o po vidinės kojos, sulenktos kelio, sekite kūno posūkius, minkštinkite kelio sąnarius sukamaisiais judesiais. Įšilimas turėtų trukti 1/4 valandas. Tada galite pradėti pratimus.

Jei norite sušilti raumenis kiek įmanoma, prieš treniruotę galite įkaisti. Be to, kad pagerintumėte toną ir ištempkite klubus, tuo pat metu vartodami dušą su masažine kempine, masažuokite juos ir užpakalis.

Jūs turite reguliariai atlikti tam tikrą tempimo pratimų rinkinį, tik tada gausite skilimus. Pirma, treniruotės praleidžiamos kas antrą dieną, todėl jūsų raumenys turės laiko susigrąžinti į kitą. Palaipsniui klasės gali būti atliekamos kasdien. Geriau daryti pratimus ryte, nes jie didina efektyvumą ir gerina kraujotaką.

Pradedant mokymą, turite išmokti jaustis kūnu ir klausytis visko, kas jam vyksta, kai atlieka pratimus. Taigi galite ją valdyti, o tai padės pasiekti geresnių rezultatų.

Virvės treniruotės - našumo technika

Visi pratimai, skirti tempimui ant skilčių, sklandžiai, nesukelia staigių judesių ir nenaudojate pernelyg didelių pastangų. Sunkus skausmas yra nepriimtinas.

Visi pratimai turi būti atliekami vienoje pusėje, po to - kitoje. Jei manote, kad viena pusė yra blogesnė už kitą, treniruotė turėtų prasidėti nuo jo.

Negalima laikyti kvėpavimo, kai atliekate pratimus. Jis turėtų būti gilus ir tolygus - tai leidžia raumenims atsipalaiduoti ir jie galės geriau susidoroti su pozomis.

Kiekvienoje vietoje rekomenduojama palikti nuo 20 sekundžių iki 1 minutės. Iš pradžių vykdymo laikas gali būti minimalus, bet palaipsniui didinti trukmę.

Virvės pratimai

1 pratimas. Įkvėpimas, įstūmimas į priekį, priekinės pėdos pėdos padėtis tiksliai žemiau kelio. Laikykite koją atgal ir laikykite kulną atgal. Skleiskite krūtinę, ištempkite kaklą, nuleiskite pečius, išlaikykite nugarą tiesiai ir žiūrėkite į priekį. Rankos, pradedant nuo grindų, užstumkite koją. Priveržkite tarpvietės ir pilvo raumenis.

2 pratimas. Būdami ankstesnėje padėtyje, pakelkite rankas nuo grindų, tada ištiesinkite kūną, pakelkite juos ir prisijunkite prie delnų. Stenkitės išlaikyti pečius žemyn ir nugarą tiesiai. Ištraukite kaklą, laukiu. Važiuodami įtempkite tarpvietės ir pilvo raumenis.

3 pratimas. Kai esate ankstesnėje padėtyje, nuleiskite užpakalinę koją, esančią užpakalinėje pusėje, prie grindų. Padėkite delnus pirštais ant kryžiaus. Nuleiskite pečius. Iškvėpimas, dubens ir tailbone stumti kiek įmanoma žemyn ir į priekį. Padėkite savo delnams efektyviai. Grįžkite atgal ir ieškokite. Įsitikinkite, kad pečiai ir pečių peiliai yra nuleisti. Laikydami pozą, priveržkite tarpvietės raumenis.

4 pratimas. Perkelkite kūną į priekį, nuleiskite dubenį atgal, ištiesinkite priekinę koją, traukdami pirštą į save. Iškvėpkite, sulenkite į priekį, nukreipkite krūtinę aukštyn ir į priekį. Pečiai turėtų atsukti atgal, o nugara turėtų išlikti lygi. Lengvoje versijoje laikykite rankas pirštais ar kulkšniais, sudėtingesnėje - galite juos nustatyti ant grindų.

5 pratimas. Jei ankstesnis nuolydis jums yra lengvas ir jūs galite įdėti rankas ant grindų be apvalinimo, pabandykite atlikti sudėtingą užduotį. Nuleiskite pilvą prie kojos, šonkaulių, tada galvą ir uždėkite dilbius. Dubens turėtų atsukti atgal, o perineum raumenys turi būti įtempti.

6 pratimas. Keičiant ankstesnę padėtį, pakelkite liemens, sulenkite priekinę koją ir ištiesinkite nugarą. Padėkite delnų pločio nuo pirštų į vidų, kad delnas ant priekinės kojos šono būtų ant jos pėdos. Priekinės kojos iškvėpimas, šlaunys ir keliai šiek tiek atsilieka, sulenkia rankas ir nuleidžia šonkaulį į grindis. Šioje padėtyje pečiai turėtų būti ištraukti atgal, kaklas išsiplėtė, kad išvaizda būtų fiksuota į priekį.

7 pratimas. Kai esate ankstesnėje padėtyje, pakelkite liemens. Nuleiskite kojos kelį, padėkite jį ant grindų. Patikrinkite, ar kojos yra lygiagrečios viena kitai. Nugara ir nugara yra lygūs. Laikydami pečius virš dubens ir nekeldami jų, prisijunkite prie delnų. Iškvėpimas, dubens atgal pasukimas, priveržimas ir perineum raumenys. Kojos turėtų siekti skirtingų krypčių, lyg bandytų laužyti kilimėlį. Palaipsniui galėsite nuleisti dubenį žemesnę ir žemesnę, ir iš šios pozicijos jūs sėdėsite skiltyje.

Pratimai išilginei virvei

Kai pasidarysite skersiniams skilimams, galite pradėti įveikti išilginį. Ši pozicija laikoma sudėtinga. Jei norite paklusti, turite paruošti kūną. Tai galima padaryti naudojant paprastus parengiamuosius darbus.

1 pratimas. Atsistokite ir ištiesinkite nugarą. Išskleiskite kojas, kad kojos būtų lygiagrečios. Padėkite delnus į juosmens sritį ir tada sulenkite atgal. Šiuo atveju dubens turėtų siekti pirmyn, o šonkauliai, pečiai ir alkūnės.

2 pratimas. Ištiesinkite kūną, užkabinkite ir stumkite stuburą. Sulenkite liemens priekį, kad jis būtų lygiagretus grindims. Atgal negalima suapvalinti. Stenkitės išlaikyti ją tiesiai.

3 pratimas. Iš ankstesnės padėties pabandykite liesyti kuo toliau į priekį - geriausia, jei galva turėtų paliesti grindis, padėkite delnus ant grindų. Nugara turėtų likti tiesi, nuolydis turėtų būti padengtas dubens sąskaita: tai padaryti pasukite. Atlikdami treniruotę, nesulenkite kelio, atsipalaiduokite kaklo ir rankų bei pečių mentėmis. Stovėję keliauti, galite nuskusti.

4 pratimas. Kai atliksite ankstesnį pratimą be jokių problemų, pabandykite padaryti gilesnį pasvirimą, pasvirdami ant dilbio.

5 pratimas. Išskleiskite kojas, atskirkite kojas maždaug 45 ° kampu, pakelkite rankas aukštyn. Iškvėpkite, sėdi, maksimaliai skleiskite klubus. Korpusas turi būti pasviręs į priekį, lygiagrečiai grindims. Įkvėpus, eikite aukštyn ir paimkite pradinę padėtį. Vykdykite bent 8 kartus.

6 pratimas. Pradinė laikysena, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Sėdėkite iš jo, kiek įmanoma skleiskite kelius. Tuo pačiu metu, suteikite dubenį maksimaliai į priekį, laikykite nugarą tiesiai, traukite pečius žemyn ir rankas.

7 pratimas. Skleiskite kojas į didelį plotį, padėkite lygiagrečiai pėdai. Padėkite delnus ant kilimėlio ir atlikite bent 8 šonines atakas. Paimkite dubenį atgal ir laikykite liemens lygiagrečiai grindims. Su kiekvienu iš šių treniruočių, pabandykite nuskristi į grindis visą žemesnę, kad atakos taptų gilesnės.

8 pratimas. Išplėskite kojas, pailsėkite ant delnų. Ar stumiamosios - iškvėpkite, sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę į grindis. Vykdykite bent 8 kartus.

9 pratimas. Išplėskite kojas dar plačiau, padėkite kūną lygiagrečiai grindims, laikydami jį savo dilbiais, nukreipkite dubenį atgal. Kvėpuodami, šiek tiek sulenkite kelius, iškvėpkite, sulenkite, tuo pačiu pabandykite dar labiau susukti dubenį.

Kaip sėdėti ant skilimų

Kai ruožas pasiekia reikiamą lygį, galite pabandyti sėdėti ant skilimų. Prieš tai atlikdami, jei neplanavote, turite įšilti. Atidžiai įdėkite poziciją, neturėtumėte daug sužeisti ar įtrūkti. Sėdi ant skilimų, turėtumėte patirti natūralią įtampą. Galimi šviesos skausmai.

Norėdami nusileisti į išilginius plyšius, pirmiausia įjunkite gilų įkalnį, tada su nugaros kojomis pradėkite lėtai judėti atgal, stumdami pirštą ir palaipsniui perkelkite savo kūno svorį. Jei virvė neužsėda, šiek tiek spyruoklė žemiausiame taške. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite koją.

Jei norite nusileisti ant skersinių skilimų, pirmiausia stovėkite keturiose pusėse, ištiesinkite vieną koją į šoną, perkelkite kūno svorį į rankas ir ištiesinkite kitą koją į šoną. Dabar pradėkite eiti žemyn. Siekiant palengvinti užduotį, pasilenkite dilbio. Remdamiesi kojomis, švelniai nuleiskite tarpinę, kojas ir pilvą prie grindų. Kai įvaldoma situacija, galite pabandyti sėdėti. Pasukite dubenį į viršų, padėkite kojas ant kulnų, tempdami savo kojines, o tada sėdėkite ir ištiesinkite nugarą.

Įtrūkimų skausmas

Ištempkite raumenis tik į skausmą ar nedidelį diskomfortą. Silpnūs kojų skausmai rodo, kad raumenys veikia ir ištempia, įgyja elastingumą. Dėl šios priežasties jūs sėdėsite skiltyje be jokios žalos savo kūnui. Jei skubate ir bandote patekti į skilimus be mokymų, tai gali sukelti tempimą, ašaras, sausgyslių ir raiščių ašaras, raumenų išvaržas, dalines raumenų ašaras ir sąnarių dislokacijas.

Kai staigūs sąnarių ar raumenų skausmai atsiranda tempiant ar nusileidžiant į skilimus, tai gali būti žalos ženklas, todėl jo negalima toleruoti. Tokiu atveju turėtumėte išeiti iš kelio, atsipalaiduoti ir ledui patekti į vietą, kurioje jaučiamas skausmas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Saldainių yra Maximoj. :. TiesiogJurga (Rugsėjis 2019).