Sveikata

Kaip tinkamai laikytis Kremliaus dietos? Pagrindinės taisyklės

Jei tvirtai nusprendėte svorio netekimui naudoti gerai žinomą Kremliaus dietą, pirmiausia turėtumėte susipažinti su jo taisyklėmis. Bet kokia tokia svarbi problema, kaip dieta, arba nesuteiks jums jokių reikšmingų rezultatų, netgi nesukels sveikatos sutrikimų. Kremliaus dieta rodo milijonams moterų patinkančius rezultatus.

Bendrosios Kremliaus dietos rekomendacijos - ką reikia žinoti iš anksto

  1. Pagrindinis Kremliaus dietos reikalavimas, tačiau, kaip ir bet kuris kitas, prieš jį laikantis pasitarkite su gydytoju ir atlikite išsamų tyrimą. Na, jei galite gauti patarimų profesionalus mitybos specialistas - jis gali reguliuoti savo mitybą dėl šios dietos, remiantis jūsų sveikata, kūno sudėties, lėtinių ligų, alergijų buvimuir pan Jei turite kokių nors ligų, nuolatinių negalių, silpnumo, neaiškių simptomų, rodančių, kad yra kokių nors sveikatos problemų, Kremliaus dietą negalite naudoti iki išsiaiškinkite visas aplinkybes su gydytoju, išsamų tyrimą, gydymą.
  2. Atsižvelgiant į tai, kad Kremliaus mitybos metu naudosite gerokai daugiau baltymų maisto stabiliam inkstų funkcionavimui, širdies ir kraujagyslių sistemai, žarnynei, kaip inkstų akmenų susidarymo prevencijai, reikia gerti kasdien daug švaraus geriamojo vandens (nekarbonizuotas, be priedų ir saldiklių). Geriamojo vandens tūris turi būti bent 2,5-3 litrai per dieną. Geriau gerti butelius, gerti vandenį arba išgerti vandenį iš buitinio filtro.
  3. Į Kremliaus dietą negali būti gydomi fanatizmu, pjaustant meniu kalorijas, sumažinant suvartojamų angliavandenių kiekį. Maistas turėtų būti skanus, vidutiniškai patenkinamas, kad neturėtumėte nuolatinio alkio jausmo.
  4. Taip pat yra angliavandenių kiekis maiste turėtų būti ne mažiau kaip 40 įprastų vienetų per dienąkitaip jis gali sukelti sveikatos pablogėjimą.
  5. Angliavandeniai geriausiai tinka. riešutuose, uogose, sėklose, šviežiose daržovėse. Kartais galite sau leisti valgyti košės, vaisių ir patiekalų iš bulvių.
  6. Negalima ilgai išgyventi alkio jausmo - jūs turite valgyti, kai tik norite valgyti. Ilgalaikė bado patirtis paprastai lemia mitybos sutrikimus.
  7. Reikia virti tik iš produktų, kuriuos leidžia Kremliaus dietair susilaikyti nuo draudžiamų maisto produktų naudojimo.
  8. Iš duonos ir kepinių, kurių sudėtyje yra balti miltai, turite visiškai susilaikyti.
    Pirkdami maistą, patogų maistą parduotuvėje, atidžiai perskaitykite kompoziciją - Ar yra „paslėptų“ angliavandenių, cukrų, skonių ir dažiklių, trans-riebalų. Jūs neturite pirkti gatavų padažų, kečupo, marinuotų daržovių, mėsos pusgaminių.
  9. Po Kremliaus dietos reikia daugiau valgyti maisto produktai, turintys daug skaidulų: linų sėklos, žalios daržovės ir žalumynai, avokadas. Taip pat galite naudoti pluoštą kaip maisto papildą.
  10. Atsižvelgiant į tai, kad stebint Kremliaus dietą, žmogus gali išsivystyti beriberi dėl sumažėjusio suvartojamų daržovių ir vaisių kiekio, nuo pirmųjų dietos dienų imtis vitamino-mineralinio komplekso (geriau namuose). Dėl vitaminų pasirinkimo pasitarkite su gydytoju.
  11. Kadangi kūnas labai svarbus, iš maisto gaunamas maistas vitaminas C, reikia vartoti daugiau produktų, kuriuose yra didelių kiekių: raugintų kopūstų, salotų, kepenų, serbentų, citrusinių vaisių, pomidorų, rūgščių, aviečių, ridikėlių, braškių, agrastų.
  12. Nepamirškite pratimai, aktyviai dalyvauti Kremliaus dietos vykdymo procese. Tai būtina žarnyno ir šlapimo sistemos atgaivinimui, taip pat odai įgyti elastingumą ir toną.

Kur sužinoti angliavandenių kiekį maisto produktuose? Tradicinių vienetų lentelės

Kad Kremliaus mitybos rėmėjai būtų lengvai naršomi produktų pasaulyje, pasirenkant dietą tik naudingiausius, pagamintus specialios Kremliaus dietos lentelės, kuriame galite pamatyti ir angliavandenių kiekį populiariausiuose produktuose bei jų kalorijų kiekį. Pateikiamas angliavandenių kiekis Kremliaus dietos lentelėse įprasti vienetai (1 gramas angliavandenių 100 g produkto).

Didelis produktų sąrašas su taškais (vienetais)

Angliavandenių kiekio uogų lentelė (akiniams)

Leistinų ir draudžiamų maisto produktų, Kremliaus dietos patiekalų lentelė

Atliekame meniu. Kremliaus dietos mitybos taisyklės

  • Kaip jau minėjome, kasdienis angliavandenių vartojimas asmeniui, kuris nori numesti svorio, turėtų būti ribotas 40 tradicinių vienetų.
  • Asmeniui, kuris jau prarado svorį, bet nori išlaikyti savo pasiekiamo svorio rodiklį, kasdien suvartojamų angliavandenių kiekis neturi viršyti 60 įprastinių vienetų.
  • Labiausiai griežtas Kremliaus dietos apribojimas susijęs su cukrumi, saldumynais, maisto produktais, kuriuose yra daug angliavandenių(balta duona).
  • Jei mėsos dalis, mėsos patiekalai - nuliniai tradiciniai vienetai ant stalo, tai daro Tai nereiškia, kad galite valgyti bet kokią sumą.iki kelių svarų per dieną. Tas pats turėtų būti žinomas apie alkoholį - galite jį priimti, bet saikingai. Be to, alkoholis dažnai sukelia padidėjusį apetitą, kuris visada lemia dietos suskirstymą.
  • Laikui bėgant pastebėsite, kad badas yra žymiai sumažėjęs, o maisto produktų, kuriuos valgoma per dieną, kiekis sumažėja. Tęskite mitybą vadovaudamiesi taisyklėmis, bet bet kuriuo atveju - nepjaukite jų toliau.
  • Norint, kad jums nepatiktų patiekalai, skoningai ir skoningai, pridėkite nedidelį jų kiekį žalumynai, imbieras, garstyčios, česnakai, svogūnai, įvairūs pipirai, krienai.
  • Kaip užkandžiainedidelis kiekis gali būti naudojamas pagal Kremliaus dietą riešutai ir sėklos, alyvuogės, virti kiaušiniai, keptos sūrio traškučiai (be miltų), virtos mėsos su agurkais arba žalumynais, krevetės, šoninė iš kiaulienos, žalios daržovės.

Kremliaus dietos savaitės meniu


Kaip greitai prarasti svorį Kremliaus dietai ir kiek laiko jis turi būti laikomas?

Kremliaus dietos svorio sumažėjimas gali būti nuo 5 iki 8 kg per savaitę. Tačiau tokia maisto sistema turi būti traktuojama labai pagrįstai, nesiekiant priversti dalykų ir gerokai apriboti savo mitybą. Labai aštrus svorio netekimas yra kupinas sveikatos. Be to, greitas papildomų svarų šalinimas neleidžia odai įgyti tono, ir jis gali tiesiog nuleisti. Dauguma protingas svorio kritimas Kremliaus dietoje - nuo 2 iki 4 kilogramų per savaitę.
Prieš sveriant dietą, parašykite savo svorį nešiojamojoje knygoje. Svėrimas turėtų būti atliekamas kasdien ryte, po ryto tualeto, rašant duomenis toje pačioje užrašinėje. Kasdienis svorio netekimas neturi viršyti 300-400 gramųkitaip dieta bus nesveika.
Kiek reikia laikytis Kremliaus dietos laiku - tai yra individualus klausimas, ir nėra jokio aiškaus atsakymo. Pirmiausia tai priklauso nuo ar pasiekėte idealų svorįarba vis dar esate kelyje. Tai taip pat priklauso nuo jūsų sveikatos ir gerovės. Iš esmės sveikas žmogus be jokių kontraindikacijų gali naudoti šią dietą, kad išlaikytų savo svorį tiek, kiek nori. Tinkamas visų dietos rekomendacijų įgyvendinimas padės išvengti komplikacijų ir sveikatos pablogėjimo. Kremliaus mitybos rėmėjai gali būti pavyzdžiai garsus gydytojas, širdies chirurgas Leo Bokeria - daugiau kaip dvidešimt penkerius metus jis maitina Kremliaus dietos sistemą, jausmas puikiai, turintis gerą kūno sudėjimą, aukštą našumą ir puikią sveikatą.

Svarbūs įspėjimai Kremliaus dietos rėmėjams

  1. Jau daugelį metų jūsų kūnas gauna daugybę maistinių medžiagų iš maisto produktų, įskaitant daug angliavandenių. Dėl to, kad šis kiekis yra labai apribotas iki 40 įprastinių vienetų per dieną, organizmas gali reaguoti silpnumas, letargija, nuovargis, polinkis į depresiją, ašarumas, pasyvumas. Tačiau, kai tik kūnas pripranta prie šios dietos, viskas grįš į normalią padėtį.
  2. Ši dieta nėra tokia nekenksminga, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Tai yra faktas virškinant baltymus, organizme atsiranda didelis kiekis ketonų. Šie organai gali sukelti apsinuodijimą organizmu ir jų reikšmingas kaupimasis organizme gali pakenkti sveikatai. Apsinuodijimas ketoniniais kūnais yra ketozė, kurios simptomus sudaro konkretus acetono kvapas ir skonis burnoje. Jei pastebėjote, kad burnoje išlieka nuolatinis acetono kvapas, turite nutraukti šią dietą ir būtinai kreipkitės į gydytoją.

Kremliaus dietos specialistų vertinimas

Širdies chirurgas Leo Bockeria patvirtina „Kremliaus dietą“

Kremliaus dietos dietologo vertinimas

Kremliaus dieta: profesionalios rekomendacijos ir kontraindikacijos

Svetainė Colady.ru įspėja: visa pateikta informacija skirta tik informacijai ir nėra medicininė rekomendacija. Prieš naudodami mitybą, pasitarkite su gydytoju!

Žiūrėti vaizdo įrašą: Our Miss Brooks: Convict The Moving Van The Butcher Former Student Visits (Gruodis 2019).