Dieta ir mityba

9 maisto produktai, kurie padeda numesti svorio

Dėl idealaus svorio, mitybos specialistai pataria valgyti maisto produktus, kurie skatina medžiagų apykaitą ir sukuria sotumo jausmą. Šis maistas gausu pluošto, amino rūgščių ir vitaminų.

Pagrindinis maisto produkto tikslas yra suteikti žmogui energiją. Dėl cheminių reakcijų organizme maistas paverčiamas energija. Greitis, kuriuo tai vyksta, vadinamas metabolizmu ar metabolizmu. Iš graikų kalbos šis žodis verčiamas kaip „pokytis“.

Lėtas metabolizmas yra viena iš svorio padidėjimo priežasčių. Norint pagreitinti, mitybos specialistai keičiasi mityba. Jie pataria valgyti dažniau, valgyti mažomis porcijomis ir įtraukti medžiagų apykaitos stimuliatorius į dietą.

Oolongo arbata

2006 m. Japonijos mokslininkai atliko oolongo arbatos tyrimą. Eksperimentai buvo atlikti su gyvūnais. Jie buvo šeriami kalorijų ir riebaus maisto, tačiau jiems buvo suteikta gerti arbata. Dėl šios priežasties, net ir su šia dieta, tai tapo akivaizdžiu svorio kritimu. Riebalų deginimas įvyko dėl polifenolių - antioksidantų, kurių arbata yra gausu. Gėrime taip pat yra natūralaus kofeino, kuris skatina medžiagų apykaitą.

Greipfrutai

Veisėjai atnešė greipfrutą, nes jie buvo perkelti į apelsiną ir pomelę. Į vaisių sąrašą svorio netekimas įtraukė naujo tipo citrusų dietetikus. Jame yra pluošto, organinių rūgščių, natrio, vitamino C ir mineralinių druskų. Taip pat apima bioflavonoidų nargininą - augalų polifenolį, kuris pagreitina metabolizmą.

Lęšiai

Geležies trūkumas organizme slopina metabolizmą. Norint išlaikyti normalų svorį, mitybos specialistai pataria valgyti lęšius. Jis kompensuos geležies trūkumą, nes jame yra - 3,3 mg. Suaugusiojo paros norma yra 10-15 mg.

Brokoliai

Tenesio universitete atliktos studijos parodė, kad kalcio suvartojimas pagal dienos normą - 1000-1300 mg, prisideda prie svorio mažėjimo. Brokoliai yra kalcio šaltinis - 45 mg. Taip pat gausu vitaminų A, C ir K, folio rūgšties, antioksidantų ir pluošto, kurie taip pat veikia kalorijų deginimą.

Riešutai

Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys mažina leptino, atsakingo už sotumą, gamybą. Jis apsaugo organizmą nuo alkio ir anoreksijos vystymosi. Jo gamyba priklauso nuo riebalų ląstelės dydžio. Jei asmuo yra nutukęs, ląstelės yra tokio pat dydžio. Jie gamina daugiau nei normalus leptinas, kuris sukelia atsparumą leptinui. Smegenys nustoja pastebėti leptinus, mano, kad organizmas badauja ir sulėtina medžiagų apykaitą. Riešutai turi 47 gramus. polinesočiosios riebalų rūgštys.

Kviečių sėlenos

Nepakankamas cinko kiekis sumažina imunitetą ir mažina jautrumą leptinui, taip pat atsparumą insulinui. Kviečių sėlenos yra augalų pluošto ir cinko turtingas produktas svorio netekimui. Juose yra 7,27 mg. Suaugusio asmens paros norma yra 12 mg.

Kartūs pipirai

Visų rūšių kartaus pipirai gausu kapsaicino - tai alkaloidas, turintis aštrų, aštrų skonį. Medžiaga pagreitina kraujotaką ir stimuliuoja medžiagų apykaitą. Mokslininkai nustatė, kad kartaus pipirų valymas gali padidinti metabolizmą 25%.

Vanduo

Vandens trūkumas organizme lemia prastą visų organų veikimą. Išvalyti toksinų, inkstų ir kepenų kūną kerštu. Aktyvinamas vandens taupymo režimas ir metabolizmas sulėtėja. Kova su viršsvoriu, gerti 2-3 litrus vandens per dieną. Gerkite nedidelius sipsus.

Trynys

Kiaušinio trynyje yra daug medžiagų, skatinančių medžiagų apykaitą. Tai yra riebaluose tirpūs vitaminai, nepakeičiamos riebalų rūgštys, vitaminas B12, PP ir selenas. Jame yra cholino - organinio junginio, kuris normalizuoja inkstų, kepenų darbą ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Obuoliai

Valgydami 1-2 obuolius per dieną, jūs sumažinate 3,3% visceralinių riebalų - riebalų, kurie susidarė aplink pilvo organus. Obuoliai yra mažo kaloringumo pluošto, vitaminų ir maistinių medžiagų šaltinis.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip sudeginti pilvo riebalus? (Lapkritis 2019).

Загрузка...