Sveikata

Šokinėja virvė - nauda, ​​kontraindikacijos ir taisyklės

Pagal treniruoklių treniruoklius, šokinėjimo virvė yra viena geriausių ir prieinamiausių namų sporto įrangos. Sunku nesutikti. Nepaisant savo paprastumo, jis daugelį dešimtmečių išliko populiari sporto įranga, su kuria dalyvauja ne tik vaikai, bet ir profesionalūs sportininkai.

Kas yra naudingas šuolio lynas

Neabejotinas šokinėjimo privalumas yra tas, kad kai jie atliekami naudojant skirtingas raumenų grupes. Daugelis žmonių mano, kad tokia veikla daro poveikį tik kojoms, bet ne. Jie taip pat treniruoja sėdmenų, nugaros, pilvo, rankų, pečių, rankų ir nugaros raumenis. Šie raumenys dirba kartu, bet ne atskirai, kurie yra svarbūs tinkamam kūno vystymuisi ir mokymo efektyvumui.

Šokinėjantis lynas suteikia didesnę apkrovą nei plaukimas, treniruoklis ir bėgimas. Toks veiksmas vyksta greitai. Jei atliksite pirmiau minėtus pratimus, galite padidinti arba sumažinti apkrovą, o lėtai šokinėdami su virvele jums nepavyks, nes jis sukelia tokį patį posūkių skaičių. Šokinėja pagerina koordinavimą, lankstumą, pusiausvyrą ir laikyseną.

Kitas neabejotinas pranašumas, kuris suteikia virvei - kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemos privalumai. Dėka pratimų su juo, sustiprėja širdies raumenys ir skatinama kraujotaka. Po kelių savaičių treniruočių su virvėmis, jūs atsikratysite dusulio, galite lengvai lipti laiptais net iki viršutinių aukštų ir įveikti didelius atstumus, tapti stipresni ir stipresni.

Šis paprastas ir pažįstamas vaiko sporto įrenginys su tinkamu tvarkymu gali būti gyvybiškai svarbus tiems, kurie nori įsigyti gražių formų ir atsikratyti papildomų svarų. Patyrę instruktoriai teigia, kad svorio netekimas yra būtinas. Pratimai leidžiama paspartinti medžiagų apykaitą ir aktyvinti riebalų skaidymą. Tik dvidešimties minučių treniruotė leidžia išleisti 200-300 kalorijų, o jei jie yra atliekami reguliariai ir derinami su tinkama mityba, tuomet tie papildomi svarai lydės tavo akis.

Kas gali pakenkti virvei

Pratimai su lynu gali pakenkti žmonėms, sergantiems širdies liga, antrojo tipo nutukimu, varikozinėmis venomis, turinčiomis problemų dėl spaudimo, stuburo ir sąnarių. Nerekomenduojama mokyti galvos skausmo ir menstruacijų metu.

Kaip mokyti lynu

Būtina sureguliuoti lyną iki atitinkamo ilgio, kad augtų. Žingsnis ant virvės vidurio ir patraukite rankenas į viršų - su reikiamu šovinio ilgiu jie turėtų būti krūtinės lygyje.

Efektyviam raumenų stiprinimui, svorio mažinimui, tono gerinimui ir sveikatos palaikymui, treniruotę su virvele reikia atlikti kasdien. Pirma, peršokite 10 minučių, didinkite klasių trukmę, atneškite iki 30 minučių. Jei sunku peršokti nepertraukiamai, pirmąsias 10 dienų galite atlikti keletą 3-4 minučių rinkinių, o pertrauką - 2 minutes. Tada pabandykite be pertraukų atlikti pamokas.