Sportas ir joga

Izometrinis gimnastika - pratimai, kuriuos galima atlikti bet kur

Šiuolaikinės moterys gana dažnai veikia ne tik motinos, bet ir „duonos kūrėjo“ vaidmeniu. Todėl jie kas minutę skaičiuoja ir praktiškai nėra laiko sau. Ir kiekvienas nori turėti gražią atspalvį! Yra būdas! Izometrinė gimnastika, geriau žinoma kaip tinkamumas dirbantiems, padės jums turėti gražią figūrą ir puikią sveikatą.

Kas yra izometrinė gimnastika: nauda, ​​izometrinės gimnastikos trūkumai

Praėjusio amžiaus pradžioje sporto pasaulyje izometrinis gimnastika sukūrė tikrą pojūtį. Daugelis sportininkų padėjo gerokai pagerinti savo rezultatus. Ir šiandien ji neprarado savo aktualumo. Jis plačiai naudojamas jogos, kalanetinių ir pilatų pamokų metu. Dabar galite rasti daug skirtingo autoriaus autoriaus iš izometrinės gimnastikos. Populiariausi - kompleksai A.K.Anokhina, Dr.I. Borschenko ir A.S. Sassa, žmonės, kurie laikomi šios rūšies pratybų steigėjais.

Taigi, kas yra izometrinė gimnastika?

Tai yra pratimų, paremtų stipri įtampa trumpą laiką. Kai atliekami, tik raumenys susitraukia, o ne tempia. Tokia gimnastika neturi būti suteikta daug laiko, pakanka prisiminti jį savo laisvalaikiu, tarsi „pakeliui“. Pavyzdžiui, darbe ar viešajame transporte, sėdi prie kompiuterio arba stovėti eilėje. Vienas treniruotės užbaigimas trunka tik kelias sekundes.

Video: izometrinis gimnastikos kompleksas namams

Izometrinės gimnastikos privalumai:

  • Kiekvienas treniruotė trunka ne daugiau kaip 15 minučių;
  • Norėdami tai padaryti nereikia specialios įrangos;
  • Jūs galite tai padaryti bet kuriuo patogiu laiku ir beveik visur;
  • Šio tipo gimnastikos pratimai yra puikūs. mokyti sausgyslesvietose, kur yra tikra žmogaus galia;
  • Įvairūs pratimai leidžia jums sukurti konkrečių užsiėmimų treniruotes;
  • Izometrinė gimnastika neturi kontraindikacijų, jis gali būti įtrauktas į visus. Vis dėlto tai nėra naudinga gydant ligas, kurių fizinis pratimas draudžiamas;
  • Yra pratimai kiekvienai kūno daliai;
  • Jūsų visa energija naudojama tik įtampaio ne judesiams, kurie sukelia nuovargį. Tai leidžia pasiekti didžiausią jėgos lygį;
  • Sumažina sužalojimus;
  • Gerina lankstumą.

Tačiau šio tipo gimnastika turi keletą trūkumų:

  • Norint išmokti teisingą techniką reikia laiko;
  • Jei pratimai nevykdomi teisingai, problemų;
  • Klasėms su izometrine gimnastika reikia teisingo požiūrio, taip pat geras gebėjimas kontroliuoti kvėpavimą ir kūną;
  • Izometrinė gimnastika negali būti laikomas pagrindiniu. Jis gali būti naudojamas kartu su kitomis fizinėmis ar rytinėmis pratybomis.

Pagrindiniai izometrinių gimnastikos pratimų principai

  • Visi pratimai, kuriuos reikia atlikti, raumenis, kiek įmanomaTačiau neturėtumėte jų perkrauti;
  • Reikia ritmiškai kvėpuoti: įkvėpkite ir iškvėpkite 6 sekundes be jokių vėlavimų ir pertraukų. Didžiausia pastanga sukuriama iškvepiant;
  • Kiekvieno pratimo trukmė 5-6 sekundės;
  • Tarp metodų būtina pristabdykite maždaug 1 min;
  • Raumenų įtampa būtina sklandžiaiir taip pat mažina įtampą;
  • Sutelkite dėmesį ant raumenų, kuriuos treniruojate;
  • Būtina sąlyga: jėga, kuri priešinasi jūsų pastangoms, turėtų būti kuo didesnė, kad būtų išvengta bet kokių artėjančių judesių;
  • Kad galėtumėte turėti poveikį, kiekvienas iš pasirinktų pratybų turi būti atlikti kasdien;
  • Per pirmuosius porą mėnesių klasių vienu metu negalite atlikti daugiau kaip 12 pratimų. Tada kelis pratimus gali pakeisti kiti. Be to, kas mėnesį pridėkite 3 naujus pratimus. Tačiau atminkite, kad per vieną treniruotę galite atlikti ne daugiau kaip 24 pratimus, nes slėgis gali padidėti;
  • Geriausios izometrinės gimnastikos studijuoti rytevėdinamoje patalpoje;
  • Kadangi gydytojai rekomenduoja kasdien įkrauti visus raumenis, pasirinkite save pratimai visoms raumenų grupėms;
  • Po treniruotės pageidautina pasiimkite šiltą dušą ir patrinkite kūną rankšluosčiu.

Šiuolaikinės izometrinės gimnastikos - pratimai, video

Izometrinės gimnastikos pratimai gali būti lengvai sugalvoti. Žemiau yra keletas pavyzdžių apie įvairias raumenų grupes.

Video: izometrinis gimnastikos pratimas

Izometrinis gimnastika biure:

Pratimai izometrinei gimnastikai:

Izometriniai gimnastikos pratimai su kėdėmis:

  1. Sėdėkite ant grindų, sulenkite vieną koją ant kelio. Stresuokite tiesios kojos šlaunų raumenis. Po 6 sekundžių Atsipalaiduokite lėtai ir pakartokite pratimą. Palaipsniui didinkite įtampos laiką iki 15 sekundžių. Tada pakartokite jį ant kitos kojos;
  2. Pastatydami duris, savo rankas padėkite rankas ant žemės ir pabandykite su visomis savo galimybėmis padidinti duris;
  3. Susidūrę su rankomis ant sienos. Dabar, su visa savo jėga, pabandykite perkelti sieną;
  4. Užspauskite rankas į pilį, traukdami juos priešais jus. Ir dabar, su didžiausiu stresu, pabandykite atskirti rankas;
  5. Sėdėkite ant kėdės ir padėkite rankas po sėdyne. Stenkitės pakelti kėdę su jumis;
  6. Sėdėdami tiesiai, padėkite rankas priešais jus, kad jūsų delnai prisiliestų. Ir dabar 5-6 sekundes. įdėkite rankas viena į kitą;
  7. Sėdėkite tiesiai į kėdę, uždarykite rankas aplink kaklą ir pabandykite ją sulenkti. Būtina užtikrinti maksimalų atsparumą kaklo raumenims;
  8. Paimkite kėdės nugarėlę iš užpakalinės dalies. Pabandykite ją išspausti ir tada ją ištiesti;
  9. Ištraukite rankšluostį po smakru. Dabar pabandykite nuleisti galvą, nugalėdami rankšluosčio atsparumą;
  10. Stovėkite ant pirštų, giliai įkvėpkite. Ir kai iškvepiate, nusileiskite ant kulnų, suteikdami sau didžiausią pasipriešinimą;
  11. Neuždarydami kvėpavimo, traukite pilvą maksimaliomis pastangomis. Stovėkite tuščiąja eiga apie 6 sekundes ir pakartokite judėjimą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Gimnastikos pratimai (Birželis 2019).