Sveikata

Chia sėklos svorio netekimui - kaip vartoti

Chia Seed Homeland - Pietų Afrika. Jie auga Lotynų Amerikoje, Gvatemaloje ir Meksikoje. Senovės Indijos gentys naudojo Sage grūdus kaip antiseptiką. Tuo metu visi vaistai buvo pagrįsti sveikų grūdų naudojimu, kol jų vartojimas buvo uždraustas. Actekų gentys teigė, kad mažos juodosios branduolys prideda jėgų ir ištvermės, mergaitės tampa gražesnės, o kūdikiai yra mažiau linkę susirgti.

Šiandien „Chia“ sėklos yra populiarios farmacijos, kulinarijos ir mitybos rinkose.

Chia sėklų sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų. 100 gr. Chia sėklose yra 8 kartus daugiau omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių nei 100 gramų. lašiša

Chia sėklų kalorijos - 486 kcal 100 g.1

Kaip chia sėklos veikia svorio netekimą

Chia sėklos yra maistingos ir maistingos. Sėklų sudėtis daug pluošto, kuris padeda organizmui virškinti maistą.2

Pluoštas reguliuoja žarnyno judrumą, išvalo jį iš toksinų ir pašalina jį natūraliai. Tai padidina galimybes prarasti svorį naudos dėka.3

Chia sėklos, patekusios į virškinamąjį traktą skysčiu, išsipūsti ir greitai prisotinamos. Padarykite kokteilius ir kokteilius su Chia sėklomis - jie bus energingi 2-3 valandas ir bus geras užkandis.

Visavertės dietos keitimas vien tik sėklomis nėra veiksmingas svorio mažinimui.

Kaip vartoti chia sėklas svorio netekimui

Norėdami pasiekti svorio netekimą su chia sėklomis, įtraukite juos į kasdienius pusryčius. Naudingos ir maistingos sėklos padės užkirsti kelią badui prieš vakarienę, prisotindamos sveikais angliavandeniais.4

  • Avižinių dribsnių lygiomis dalimis įpilkite chia sėklas ir vandenį, kad jie galėtų išsipūsti.
  • Pridėkite sėklų vaisių kokteiliams ir pieno kokteiliams pusryčiams ir užkandžiams. Patekimas į skystą terpę, chia sugeria perteklinį skystį. Šis kokteilis bus maistingas.
  • Mitybos specialistai pataria pridėti „Chia“ į omeletus, blynus, blynus ir netgi kepti lygiomis dalimis su tešla.

„Chia Seed Pudding“

  1. Migdolų piene įpilkite visą sėklą, išmaišykite, palaukite 3-5 minutes, kol storis. Nuoseklumas turėtų būti panašus į gelį.
  2. Įpilkite bananų, obuolių, braškių tyrės, natūralaus kakavos šaukštelio ir sumaišykite su maišytuvu.

Dietinis uogienė su chia sėklomis

  1. Malti saldžiąsias uogas, pridėti sėklų ir šiek tiek vandens. Palaukite, kol sutirps.
  2. Naudingas užkandis gali būti naudojamas kaip kepimo pagrindas, tepamas ant skrudinimo ir krekerių pusryčiams2.

Norėdami prarasti svorį nepažeidžiant sveikatos, pereikite prie subalansuotos mitybos. Angliavandeniai, baltymai ir riebalai turi būti lygūs.

Dega daugiau kalorijų per dieną nei vartojate. Jūs negalite užsiimti sportu - dažnai eiti pėsčiomis ir tada kūnas pradės atsikratyti riebalų parduotuvių.

Kas neturėtų vartoti Chia sėklos

Chia sėklų vartojimas yra draudžiamas, kai:

  • virškinimo trakto ligos- patinimas, vidurių užkietėjimas, skausmas su opa, kolitas ir doudenitas. Sėklų sudėtis yra daug „sunkiųjų“ pluoštų ir maistinių skaidulų, kurie ligų metu dirgina gleivinę, sukeldami simptomus.
  • viduriavimas- Ūminių ir lėtinių viduriavimo simptomų atveju sėklų vartojimas yra kontraindikuotinas. Pluoštas sukels vidurius, o būklė pablogės;
  • alergijos - Chia sėklos dažnai sukelia alergiją bėrimų ir viduriavimo forma;
  • vartojant antipiretines ir kraujo retinimo medžiagas;
  • hipotenzija- chia sėklos sumažina spaudimą;
  • pacientams- chia sėklos pašalina toksinus iš organizmo, paveikdamos inkstus. Didelė sėklų dozė sukelia pykinimą, silpnumą, greitą širdies plakimą ir negalavimą.

Chia sėklos nerekomenduojamos nėščioms ir žindančioms moterims, vaikams iki 3 metų. Reakcija į šių grupių sėklas nėra visiškai suprantama.

Koks rezultatas

Optimalūs svorio netekimo rodikliai - 10 kg 3 mėnesius. Šis rezultatas atsiranda be bado streikų, sudėtingų dietų ir kasdieninės depresijos. Įtraukite chia sėklas į reguliarų maistą, pašalinant nereikalingas kalorijas miltų, cukraus ir antrosios porcijos pavidalu. Nepamirškite apie fizinį krūvį.

Naudingos chia sėklos savybės yra ne tik poveikis virškinimo traktui. Priedas padės sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Mangostono sirupas, skirtas svorio netekimui ir naudingos savybė (Rugpjūtis 2019).