Dieta ir mityba

Žuvų taukai - sudėtis, nauda, ​​žala ir priėmimo taisyklės

Žuvų taukai gaunami iš Atlanto menkių kepenų ir kitų žuvų. Produktas yra A ir D vitaminų šaltinis.

Žuvų taukai buvo naudojami XVIII ir XX a. Gydyti ir užkirsti kelią Rickets, ligos, kurią sukelia vitamino D trūkumas.

Žuvų taukai parduodami sveikatos maisto parduotuvėse kaip vitaminų priedas. Jis naudojamas kaip sąnarių skausmo ir širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemonė.

Žuvų taukų sudėtis ir kalorijų kiekis

Žuvų taukai yra riebalų rūgščių gliceridų mišinys ir yra daug vitaminų.

  • Vitaminas A - 3333,3% 100 gramų dienos vertės. Svarbu imuninei sistemai. Reguliuoja reprodukcinę funkciją, yra atsakinga už odos ir regėjimo organų sveikatą.1
  • Vitaminas D - 2500% 100 gramų dienos vertės. Dalyvauja daugelyje procesų - nuo peršalimo ir gripo prevencijos iki 16 vėžio rūšių gydymo. Vitaminas D valo smegenis nuo sunkiųjų metalų, įskaitant gyvsidabrį. Vitaminas D trūkumas sukelia autizmą, astmą ir 1 ir 2 tipo diabetą, taip pat sukelia kalcio apykaitos sutrikimus.2
  • Omega-3 riebalų rūgštys - 533,4% 100 gramų dienos vertės. Žuvys gauna omega-3 riebalų rūgštis, vartodamos fitoplanktoną, kuris absorbuoja mikroalgius. Tai antioksidantai, kurie mažina uždegimą ir stiprina kraujagysles.
  • Vitaminas E. Pagreitina medžiagų apykaitą, yra atsakinga už reprodukcinę funkciją.

Kiti mineralų ir vitaminų kiekiai žuvų taukuose yra kuklesni.

Žuvų taukų kalorijų kiekis - 1684 kcal 100 g.

Kokia forma yra žuvų taukai

Žuvų taukai tiekiami dviem formomis: kapsulėmis ir skysčiu.

Skystoje formoje produktas yra supakuotas į tamsius stiklo butelius, kad būtų išvengta jo sunaikinimo šviesos metu.

Kapsulės yra pagamintos iš želatinos. Žuvų taukų kapsulių privalumai nepasikeičia, tačiau šiuo atveju patogiau naudoti. Žuvų taukai kapsulėse kvepia mažiau žuvų, ypač jei prieš naudojimą jie dedami į šaldiklį.

Žuvų taukų nauda

Žuvų taukų naudingos savybės žinomos Šiaurės Europoje gyvenantiems žmonėms. Jie jį naudojo imunitetui stiprinti ir apsaugoti ilgomis žiemomis. Produktas padėjo reumatas, sąnarių ir raumenų skausmas.3

Unikalios žuvų taukų savybės mažina uždegimą, mažina artrito skausmą, slopina nerimą ir depresiją, teikia smegenų ir akių funkciją.4

Kaulams ir sąnariams

Žuvų taukai padeda su raumenų skausmu ir spazmai.5 Jis pakeičia tam tikrų nesteroidinių priešuždegiminių vaistų vartojimą reumatoidiniu artritu sergantiems pacientams.6

Žuvų taukų vartojimas visą gyvenimą didina kaulų mineralų tankį senatvėje. Ypač svarbu moterims paimti žuvų taukus - tai padeda išvengti osteoporozės po menopauzės.7

Dėl širdies ir kraujagyslių

Dienos žuvų taukų suvartojimas sumažina širdies ligų ir hipertenzijos riziką.8 Produktas pagerina kraujagyslių sveikatą, sumažina lipidų kiekį ir sumažina cholesterolio plokštelių susidarymo riziką.9

Dėl nervų ir smegenų

Autizmas, išsėtinė sklerozė, nemiga, migrena, depresija, šizofrenija yra ligos, kurios padeda išvengti žuvų taukų.10 Jis mažina nerimą, gerina smegenų kraujotaką ir slopina Alzheimerio ligos vystymąsi.11

Žuvų taukai maisto papildų pavidalu užkerta kelią agresijai stresinėmis sąlygomis.12

Dėl akių

Žuvų aliejuje yra daug vitamino A, todėl, reguliariai vartodamiesi, jums nereikės susidurti su klausos praradimu ir trumparegystė.13

Plaučiams

Žuvų taukai - viršutinių kvėpavimo takų ligų, gripo, šalčio, tuberkuliozės ir astmos gydymo priemonė.14

Virškinimo trakte ir kepenyse

Žuvų taukuose vitaminas D sumažina gaubtinės žarnos vėžio, nutukimo ir Krono ligos riziką.

Reguliarus vaisto vartojimas sustiprins kepenis ir išvalys toksinus.15

Dėl kasos

Papildymas atlieka 1 ir 2 tipo diabeto prevenciją.16

Dėl reprodukcinės sistemos

Žuvų taukai pagerina reprodukcinės sistemos funkcionavimą - stabilus hormonų lygis paaiškinamas omega-3 riebalų rūgščių buvimu.17

Vitaminas E sumažina cistinės fibrozės tikimybę.

Odai

Žuvų taukai yra veiksmingi, kai jie naudojami išoriškai prieš psoriazę ir egzema.18

Vidinis priėmimas sumažina nudegimo riziką.19

Dėl imuniteto

Žuvų taukai yra apsauga nuo vėžio, sepsio, uždegimo ir ankstyvo senėjimo. Produktas veikia kaip antioksidantas ir mažina uždegimą.20

Žuvų taukai yra naudingi širdies ir smegenų sveikatai. Jis gali užkirsti kelią psichikos sutrikimams ir sumažinti šizofrenijos simptomus, išlaikyti sveiką odą ir kepenis.21

Kaip vartoti žuvų taukus

Beveik visi žuvų taukų markės yra 400–1200 TV / valgomasis šaukštas vitamino D ir nuo 4000 iki 30 000 TV vitamino A.

Rekomenduojama vitamino D paros dozė:

  • vaikai - ne daugiau kaip 200–600 TV, priklausomai nuo amžiaus;
  • suaugusiems - nuo 2000 iki 10 000 TV per dieną, priklausomai nuo svorio, lyties, odos spalvos ir saulės poveikio;22
  • pagyvenę žmonės - 3000 TV;
  • autizmo vaikai - 3500 TV.23

Žuvų taukų dozės skiriasi priklausomai nuo pridėjimo tikslo. Bendrajai sveikatai pakanka 250 mg žuvų taukų, kuriuos galima gauti valgant žuvis.

Jei tikslas - kova su ligomis, tada 6 oz. žuvų taukai per dieną bus efektyviausi.

Kuo daugiau žuvų taukų yra iš maisto produktų, tuo mažiau reikia pridėti prie dietos.

Vidutiniam žmogui geriau gauti apie 500 mg per parą, o gydant ir profilaktiškai sergantiems širdies ligoms - jį reikia padidinti iki 4000 mg.24

Nėščios moterys turėtų padidinti žuvų taukų suvartojimą bent 200 mg per parą.25

Geriau pasitarti su gydytoju teisinga doze.

Žuvų taukų lieknėjimas

Žuvų taukai tiesiogiai nedaro įtakos kūno svoriui. Jis pagreitina medžiagų apykaitą, gydo kepenis, kraujagysles ir virškinimo organus. Toks sveikas kūnas praranda svorį greičiau.26

Viršutiniai žuvų taukų gamintojai

Pagrindinės žuvų taukų gamybos šalys yra Norvegija, Japonija, Islandija ir Rusija. Gamybos procese svarbu fermentacija, todėl maistinės medžiagos yra lengviau prieinamos. Kai kurie gamintojai prideda skonio stipriklių, kiti - natūralus mėtų ar citrinos ekstraktas.

Rusijos prekės ženklas "Mirrolla" praturtina žuvų taukus su vitaminu E. Kitas Rusijos prekės ženklas "Biafishenol" yra žinomas dėl lašišinių žuvų ekstraktų.

Amerikos žuvų taukai "Solgar" yra specialiai skirti nėščioms moterims. Norvegijos „Carlson Labs“ skirta moterims, vyresnėms nei 50 metų.

Geriausias būdas rinktis žuvų taukų gamintoją yra paklausti gydytojo apie patvirtintą prekės ženklą.

Žuvų taukų žala ir kontraindikacijos

Galimos perdozavimo pasekmės:

  • hipervitaminozė ir toksiškumas vitaminai A ir D;27
  • toksinų kaupimasis. Dėl vandenynų taršos gali būti nesaugu vartoti žuvų taukus. Jie kaupiasi žuvų riebaluose ir audiniuose. Tai ypač pasakytina apie gyvsidabrį;28
  • alergija. Žuvų taukai gali sukelti reakciją alergiškiems žmonėms žuvims ir vėžiagyviams;
  • problemų, susijusių su virškinimo traktu - Niežulys, pykinimas, laisvos išmatos ir nevirškinimas.

Priedas gali sumažinti kraujo krešėjimą. Valgykite žuvų taukus mažomis dozėmis arba nustokite gerti, kol vartojate kraujo retinimo vaistus, pvz., Aspiriną, varfariną ar klopidogrelį.29

Yra atvejų, kai yra sąveika su kontraceptiniais vaistais ir vaistais, skirtais svorio mažinimui, turintiems orlistato.30 Jei vartojate šiuos vaistus, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Retais atvejais padidėjo cukraus kiekis kraujyje, atsirado nemiga ir svorio padidėjimas.31

Žuvų aliejaus žala kapsulėse yra daugiau nei vartojant skystą.

Kaip pasirinkti žuvų taukus

Daugelis šiandien prieinamų papildų turi užpildų ar sintetinių ingredientų. Jie gali būti kartūs ir ne visada turi tinkamą riebalų rūgščių santykį.

Pirkti žuvų taukus, kuriame yra antioksidantų, pvz., Astaksantiną. Toks produktas nebus oksiduojamas.32

Kaip laikyti žuvų taukus

Žuvų taukai gali oksiduotis, jei jie paliekami saulėje arba karštyje, todėl jį reikia laikyti vėsioje vietoje.

Laikykite šaldytuve butelį žuvų taukų arba kapsulių, kad jis nesugestų. Nenaudokite jų, net jei jie pradeda skonį.

Pasitarkite su gydytoju ir naudokite papildomą žuvų taukų papildą kasdieniame šeimos mityboje. Jo unikali sudėtis padės išlaikyti sveiką ir klestinčią išvaizdą labai senatvėje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Calling All Cars: The Wicked Flea The Squealing Rat 26th Wife The Teardrop Charm (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...