Sveikata

90 dienų atskira maisto dieta - esmė, pagrindai, meniu

Kiekvienas žmogus jau seniai žino atskiros mitybos principus ir prasmę, kurios pagrindinis populiarintojas buvo Gerberas Šeltonas, kuris sukūrė įvairių produktų suderinamumo lenteles. Remiantis šiuo metodu, kurio veiksmingumas svorio netekimui įrodytas daugelio žmonių laiku ir patirtimi, Slovėnijos polianšekas ir Chrobatas sukūrė 90 dienų mitybą, kuri užėmė visą pasaulį. Tai paprasta, ji yra prieinama bet kokio amžiaus ir bet kokios sveikatos būklės žmonėms.

Pagrindiniai dietos privalumai - medžiagų apykaitos normalizavimas, virškinimo trakto gerinimas ir svorio netekimas.

90 dienų dietos dietos esmė ir principai

Ši dieta leidžia pasiekti optimalų svorį jūsų figūrai ir prarasti (jei yra) iki dvidešimt penkių papildomų svarų. Pagal geros mitybos principus ir pasibaigus dietai, pasiektas rezultatas bus išlaikytas.

Pagrindiniai 90 dienų dietos principai:

  • Naudokite tik tam tikrus maisto produktus jų teisingą derinį.
  • Nereikia badauti tuštintis.
  • Produktų suskirstymas į grupes ir jų pakaitalai, leidžiant organizmui efektyviai iškrauti riebalų atsargas, prarasti svorio dėl atsikratyti riebalų perteklių.
  • Laipsniškas svorio kritimas nekenkiant organizmui ir nustatant rezultatą ilgą laiką.

Kaip patekti į dietos režimą?

Visų pirma sureguliuoti rezultatą. Paprastai perteklių centimetrai ties juosmeniu yra pažeisto metabolizmo pasekmės, kurios normalizuojamos dėl šios dietos. Atskirų maisto produktų veiksmingumas, įrodytas laiko atžvilgiu, ir maisto kalorijų kiekio sumažinimas leis jums pasiekti norimą rezultatą ir ilgą laiką ją išspręsti.

  • Būkite kantrūs - be jo negali būti, kaip ir bet kokioje dietoje.
  • Atidžiai laikykitės rekomendacijų. pagal dietos reikalavimus.
  • Negalima tikėtis, kad per mėnesį jūs tapsite mados modeliu, ir jūs galite grįžti prie senos dietos su lengva širdimi ir lengvu kūnu. Mitybos kursas yra devyniasdešimt dienų.
  • Gaukite nešiojamąjį kompiuterį.Užsirašykite savo svorį pačioje dietos pradžioje, įskaitant klubų, juosmens ir krūtinės tūrį. Būkite sureguliuoti.
  • Sujunkite dietą su judančiu gyvenimo būdu (simuliatoriai, rytiniai pratimai, pasivaikščiojimai ir tt).

90 dienų dietos pagrindas. Keturių dienų blokai

Šie blokai yra 90 dienų dieta. Jie prisiima maistą tik griežtai tam tikrais produktais ir tam tikromis dienomis.

  • Baltymų diena.Dieta - tik maisto produktai, turintys daug baltymų. Tai yra, kiaušiniai, žuvis ir mėsos produktai. Taip pat leidžiama valgyti daržoves.
  • Krakmolinė diena.Dieta - maisto produktai, turintys daug krakmolo. Grūdai ir bulvės, daržovės, kurių sudėtyje yra krakmolo, duona iš miltų, įskaitant sveikus grūdus. Galimos pupelių ir daržovių sriubos.
  • Angliavandenių diena. Dieta - grūdų patiekalai, duona, pyragaičiai (be pieno, kiaušinių, mielių), makaronai, sausainiai. Galiojančios daržovės ir šiek tiek karšto šokolado.
  • Vitamino diena. Dieta - bet koks vaisius, malonus kūnui. Taip pat leidžiama valgyti džiovintus vaisius (septynis ar aštuonis gabalus, virškinimo trakto darbui normalizuoti), sėklas ir riešutus (ne sūdytus ir nedideliais kiekiais). Sulčių taip pat leidžiama (ir netgi rekomenduojama).

Kas yra sunkiausia šioje dietoje? Kas dvidešimt devinta diena mityba gali būti valgoma tik mineralinis vanduo. Tai yra tam tikras kūno valymas, kad būtų galima geriau įsisavinti anksčiau suvartotus produktus. Šis „iškrovimas“ atliekamas tris kartus per visą dietos laikotarpį po vitamino dienos.

Rekomendacijos, kaip atlikti 90 dienų atskirą mitybą

  • Pusryčiai, valgyti tik vaisius.
  • Negalima valgyti prieš pietus 12 val. Su ūminiu alkio jausmu leidžiama valgyti bet kokį vaisių.
  • Vakarienė turi būti ne anksčiau kaip po trijų valandų po pietų. Baltymų dieną pertrauka yra bent keturios valandos.
  • Po aštuonių vakare, valgyti draudžiama.
  • Leistina vitamino diena dažnai vartojami užkandžiai. Nesijaudinkite, jei yra per daug užkandžių - tada apetitas sumažės.
  • Patiekiami pietums - labai didelis, visiškam prisotinimui, vakarienė - du kartus mažiau.
  • Pasirinkti dietos produktai tik švieži ir natūralūs. Nėra priedų ir angliavandenių.
  • Daržovių salotos sumuoja nedidelį kiekį augalinis aliejus. Nėra majonezo ir padažų.
  • Pamirškite keptus ir keptus maisto produktus. Eikite į troškinius arba garus.
  • Pridėti šiek tiek druskos paruoštame inde, tiesiai ant plokštės (nevalykite virimo metu). Jei įmanoma, pakeiskite druską su žalumynais ir prieskoniais.
  • Gerkite mažiausiai du litrai vandensper dieną.
  • Stebėkite už kalorijų patiekalų lygį - jis neturėtų būti per didelis. Skaičiuokite kalorijas, naudokite užrašų knygelę.
  • Sujunkite mitybą su fizine jėga nustatyti rezultatą.

Atskiras maistas - dietos meniu 90 dienų

Baltymų diena

  • Pusryčiai - Pora vaisių (uogų, kriaušių, obuolių).
  • Pietūs - liesos, troškintos arba virtos mėsos, žuvies arba du kiaušiniai. Kitas variantas - sultinys, sūris, varškė, daržovių salotos be krakmolo. Žalieji, duonos gabalas.
  • Vakarienė - tas pats kaip ir pietums, išskyrus duoną ir sultinį.

Dienos metu jaučiasi alkio jausmas, arbata, vanduo, nugriebtas pienas.

Krakmolinė diena

  • Pusryčiai - vaisių pora.
  • Pietūs - ryžiai, ankštiniai augalai arba bulvės. Taip pat leidžiama daržovių sultiniu arba salotomis, duonos gabaliuku.
  • Vakarienė - pusiau pietūs, be duonos.

Angliavandenių diena

  • Pusryčiai - du vaisiai pagal tradiciją.
  • Pietūs - makaronai, blynai (be kiaušinių ir pieno), virtos daržovės su pomidorų padažu. Skerdenos yra priimtinos (grikiai, miežiai ir tt).
  • Vakarienė - Slapukai (trys dalykai), tamsus šokoladas (trys dalys), mažos pyragaičiai (ta pati suma), ledai (penkiasdešimt gr.) - pasirinkti.

Vitamino diena

  • Šios dienos meniu yra labai paprasta: galite valgyti neapdoroti, virti arba kepti vaisiai visą dieną kompotai, sultys, kai kurios daržovės.

Poveikis šiai mitybai labiau pasiekiamas sumažinant valgymo kalorijų kiekį. Vienaip ar kitaip kažkas turi būti paaukota - duonos gabalas arba kotletas, pakeičiantis juos mažo kaloringumo daržovėmis. Dėl svorio svyravimo su 90 dienų mityba nesumažėja dėl ciklinio mitybos kaitos pobūdžio.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Как пить воду чтобы худеть 2 ч: 3 секрета диетолога, 7 советов диетолога: лучшая диета для похудения (Balandis 2020).