Dieta ir mityba

Vitaminas B8 - inozitolio nauda ir naudingos savybės

Vitaminas B8 (inozitolis, inozitolis) yra panašus į vitaminą (nes jis gali būti sintezuojamas organizme) ir priklauso vitamino B grupei, inozitolio cheminė struktūra panaši į sacharidą, tačiau jis nėra angliavandenis. Vitaminas B8 yra tirpus vandenyje ir iš dalies sunaikinamas aukštoje temperatūroje. Atsižvelgiant į visas naudingas vitamino B8 savybes, galima teigti, kad tai yra vienas iš svarbiausių ir plačiai paplitusių vitamino B grupės narių.

Vitaminas B8 Dozavimas

Dienos vitamino B8 dozė suaugusiems yra 0,5 - 1,5 g, dozė skiriasi priklausomai nuo sveikatos, fizinio aktyvumo ir mitybos įpročių. Inozitolio vartojimo greitį didina cukrinis diabetas, lėtinis uždegimas, stresas, per didelis skysčių suvartojimas, gydymas tam tikrais vaistais ir alkoholizmas. Įrodyta, kad vitaminas B8 geriausiai absorbuojamas esant tokoferolio - vitamino E.

Kas yra naudinga vitamino B8 atveju?

Inozitas veikia medžiagų apykaitos procesus, yra daugelio fermentų dalis, reguliuoja virškinimo trakto peristaltiką, mažina kraujospūdį, reguliuoja cholesterolio kiekį. Pagrindinė naudinga vitamino B8 savybė yra lipidų apykaitos aktyvavimas, dėl kurio sportininkai taip vertina inozitolį.

Pagrindinis inozito dislokacijos pagrindas organizme yra kraujas. Viename mililitre kraujo yra apie 4,5 mikrogramų inozitolio. Jį kraujotakos sistema perneša į visas organizmo ląsteles, kurioms reikia šio vitamino. Tinklainei ir lęšiams reikalingi dideli inozito kiekiai, todėl vitamino B8 trūkumas sukelia įvairių akių ligų atsiradimą. Inozitolis padeda įsisavinti cholesterolį ir reguliuoja jo lygį - tai neleidžia vystytis nutukimui ir aterosklerozei. Inozitolis palaiko kraujagyslių sienelių elastingumą, neleidžia susidaryti kraujo krešuliams ir retina kraują. Inozitolio vartojimas prisideda prie lūžių splazavimo ir greito atsigavimo pooperaciniu laikotarpiu.

Vitaminas B8 yra labai naudingas ginekologinei sistemai. Reprodukcinė funkcija, tiek vyrai, tiek moterys, taip pat priklauso nuo inozito kiekio kraujyje. Ši medžiaga yra susijusi su kiaušinio dalijimu. B8 vitamino trūkumas gali sukelti nevaisingumą.

Vitaminas B8 sėkmingai naudojamas gydant ligas, susijusias su nervų galūnių jautrumu, nes ši medžiaga prisideda prie tarpląstelinių impulsų perdavimo. Vitaminas B8 pagreitina baltymų molekulių sintezę, tokiu būdu skatindamas kaulų ir raumenų augimą. Ši naudinga vitamino B8 savybė yra ypač svarbi vaiko augimui ir vystymuisi.

B8 vitamino trūkumas:

Su vitamino B8 trūkumu pasirodo šios ligos būsenos:

  • Nemiga.
  • Poveikis stresinėms sąlygoms.
  • Vizijos problemos.
  • Dermatitas, plaukų slinkimas.
  • Kraujotakos sutrikimai.
  • Padidėjęs cholesterolio kiekis.

Dalis vitamino B8 yra sintezuojama organizme iš gliukozės. Kai kurie jų audinių vidiniai organai sukuria inozitolio atsargas. Patekimas į galvą ir nugarą, smegenys, ši medžiaga pradeda kauptis dideliais kiekiais ląstelių membranose, ši atsarga skirta neutralizuoti įtemptų situacijų poveikį. Pakankamas vitamino B8 kiekis, surenkamas smegenų ląstelėse, skatina psichinę veiklą, didina įsiminimo ir koncentracijos gebėjimą. Todėl intensyvios psichikos streso metu rekomenduojama vartoti šią medžiagą.

B8 vitamino šaltiniai:

Nepaisant to, kad organizmas sintezuoja patį inozitolį, maždaug ketvirtadalis dienos normos turėtų būti suvartojama iš maisto. Pagrindinis vitamino B8 šaltinis yra riešutai, citrusiniai vaisiai, ankštiniai augalai, sezamo aliejus, alaus mielės, sėlenos, šalutiniai gyvūniniai produktai (kepenys, inkstai, širdis).

Inozitų perdozavimas

Atsižvelgiant į tai, kad kūnas nuolat reikalauja daug inozitolio, vitamino B8 hipervitaminozė beveik neįmanoma. Perdozavimo atvejus gali lydėti retos alerginės reakcijos.