Sveikata

Nemiga - priežastys ir gydymas. Kaip atsikratyti nemigos

Atrodytų, kad baisi yra tai, kad žmogus negali miegoti. Nemigos metu nieko skauda ir nieko nekelia, bet mažai tikėtina, kad norite dar kartą ją perkelti, nes kažkas, kas patyrė šią sąlygą, bent kartą žino, kaip skausminga. Ne mažiau nemalonus ir miego sutrikimų pasekmės. Nesulaukęs pakankamai miego, žmogus nėra visiškai pailsėjęs, todėl jo darbinis pajėgumas mažėja, jis greitai pavargsta, tampa nepagrįstas, nenoras, jausmingas ir pan. Žinoma, pavieniai nemigos atvejai organizmui nesukelia didelės žalos, tačiau jei jie kartojami pakankamai dažnai arba tampa chroniški, tai tikrai paveiks sveikatą, o ne geriausiu būdu.

Nemigos priežastys

Tik taip, be jokios priežasties, nemiga nemiga. Paprastai jis pagrįstas fizinėmis ar psichinėmis problemomis. Labai dažnai nemiga sukelia stresą, padidėjusį nerimą, depresiją, perviršį, tiek fizinę, tiek psichinę, per daug stimuliavimą, tiek neigiamą, tiek teigiamą. Išoriniai veiksniai, pvz., Triukšmas, šiluma, nepatogus lova ir kt., Gali neigiamai paveikti miego kokybę. Miego pablogėjimas - tai tonikų gėrimų (kolos, kavos ir kt.) Ir alkoholio, taip pat rūkymo piktnaudžiavimas.

Dažnai žmonės nerimauja dėl nemigos, kurią sukelia širdies ligos, raumenų ar sąnarių skausmas, rėmuo, menopauzė, astma ir hipertirozė.

Gydymas nemiga

Šiuolaikiniai mokslininkai nemano, kad nemiga yra atskira liga ir mano, kad tai yra kitų problemų simptomas. Štai kodėl jo gydymas visų pirma yra pagrindinės priežasties nustatymas ir gydymas.

Tabletės nemiga

Be abejo, daugelis žmonių galvoja - kodėl nerimauti ir išgydyti nemiga, galite tiesiog gerti miegamąsias tabletes ir lengvai užmigti teisiojo miego metu. Taip, tabletes tikrai padeda užmigti ir pagerinti miego kokybę, tačiau jų naudojimas pašalina tik simptomus ir laikinai. Jei nežinote ir neišvengsite tikrosios nemigos priežasties, tikėtina, kad kitą dieną vėl bus sunku miegoti ir jums reikės vartoti miego tabletes. Tačiau tokios stebuklingos tabletės yra priklausomos, be to, jos turi daug šalutinių poveikių ir neigiamai veikia kai kuriuos organus. Žinoma, pirmasis iš jų kenčia nuo kepenų.

Miego tabletes leidžiama vartoti tik ekstremaliais atvejais ir ne ilgiau kaip tris savaites iš eilės. Galbūt tokių tablečių naudojimas pavieniams nemigos atvejams, pavyzdžiui, kai jis atsiranda tik kelis kartus per metus. Jei miego sutrikimai trunka keletą dienų iš eilės ir pasirodo kas mėnesį arba dažniau nei tris kartus per septynias dienas keturias ar daugiau savaičių, reikia imtis priemonių. Žinoma, pirmiausia verta susisiekti su specialistu. Jei reikia, jis pasirinks Jums tinkamus nemigaus preparatus ir paskirs pagrindinės ligos gydymą.

Lengvų miego sutrikimų formų, ypač dėl padidėjusio nerimo ir dirglumo, streso, nervų ir kt. raminamieji vaistai, pavyzdžiui, Persen, Novo-Passit, Afobazol, turi gerą poveikį. Santykinai nekenksmingi migdomieji vaistai apima vaistus, kurių pagrindu yra malatoninas. Visos kitos priemonės, ypač turinčios didelį poveikį, turėtų būti priimamos tik paskiriant specialistą, kitaip galite padaryti didelę žalą savo sveikatai.

Kaip atsikratyti nemigos namuose namuose

Žinoma, norint nugalėti nemiga, pirmiausia būtina sukurti emocinę būseną. Stenkitės vengti bet kokio streso, bet jei jau yra įtampa, būtinai kovokite su ja. Kaip tai padaryti, galite sužinoti iš mūsų straipsnio „Kaip susidoroti su stresu“. Negalima pernelyg apsunkinti, nes tai geriausiai tinka darbui ir poilsiui. Be to, pabandykite laikytis šių rekomendacijų:

  • Negalima miegoti, jei neturite mieguistumo.
  • Jei jūs negalite užmigti dvidešimt minučių, nebandykite kovoti su nemiga, nesikreipkite kūno, geriau atsikelti ir kažką monotoniški - skaityti knygą, bet tik nuobodu, klausytis melodinės muzikos, megzti ir tt Padarykite tai prieš mieguistumą. Jei negalite miegoti nakties viduryje, galite tiesiog atsigulti ir klausytis radijo.
  • Visada atsigulti ir atsistoti tam tikru laiku, savaitgalis neturėtų būti išimtis.
  • Sumažinkite vartojimą arba visiškai atsisakykite toninių gėrimų ir maisto - kolos, stiprios arbatos, kavos, šokolado, kakavos ir kt. Tas pats pasakytina apie kai kuriuos vaistus.
  • Sukurkite patogią miego aplinką. Visų pirma, pasirūpinkite patogia lova, visada patalpinkite kambarį prieš miegą ir įsitikinkite, kad jis turi normalią temperatūrą.
  • Į savo meniu įtraukite produktus, kurių sudėtyje yra triptofano. Ši amino rūgštis yra susijusi su melatonino ir serotonino, hormonų, kurie leidžia žmonėms jaustis atsipalaiduoti ir ramiai, sintezę. Taip pat valgykite maisto, kuriame yra daug magnio ir kalcio. Produktai, kurie padeda jums miegoti, yra bulvės, bananai, kietasis sūris, tofu, kalakutiena, migdolai, laukiniai ryžiai ir avižiniai.
  • Prieš miegą naudinga gerti kažką raminančio, pvz., Pieną su šafranu ar medumi, gudobelės arba raudonmedžio nuovirą, ramunėlių arbatą.
  • Naudokite lovą tik pagal paskirtį. Negalima miegoti po pietų, net jei esate labai pavargę. Sėdėdami galite atsipalaiduoti, skaityti ar žiūrėti filmą.
  • Išmokykite save kasdien atlikti bent jau paprastus pratimus, ypač žmonėms, kurių darbas nėra susijęs su fiziniu darbu, pavyzdžiui, biuro darbuotojais. Tik pusvalandis treniruotės suteiks reikiamą apkrovą organizmui ir padės užmigti. Bet tiesiog nedarykite naktį, tai atlikite ne vėliau kaip prieš keturias valandas prieš miegą.
  • Pasivaikščiokite vakare.
  • Nereikia suskaičiuoti avių, kad užmigtų. Geriau pabandykite pristatyti save malonioje atmosferoje.
  • Negalima valgyti vakare ir nevalgyti, ketindami greitai miegoti. Faktas yra tai, kad, kai ketinate miegoti, jūsų virškinimo sistema vis dar aktyviai dirbs, neleisdama organizmui visiškai atsipalaiduoti.

Liaudies gynimo priemonės už nemiga

Paprastai tradicinė medicina gydo nemiga su žolėmis, kurios turi raminamąjį poveikį. Tokios priemonės, žinoma, negali būti lyginamos su stipriomis mieguistosiomis tabletėmis, tačiau jos yra daug saugesnės, be to, jos neturi šalutinio poveikio. Na, tinkamai ir reguliariai naudojant, ypač kartu su aukščiau pateiktomis rekomendacijomis, gali būti labai geras būdas kovoti su nemiga.

Vaistažolės nemiga

Dažniausias nemiga yra gydymas baldakmeniu, melisu, motinėlėmis, pipirmėčių, ramunėlių, apynių spurgų, gudobelių ir saldymedžio. Iš šių augalų gaminamos visos arbatos ir užpilai, iš jų išpjautos nuodegos pridedamos prie atpalaiduojančių vonių arba tiesiog įkvepiami aromatai. Tačiau geriausias rezultatas kovojant su nemiga suteikia šių žolelių ir visų jų rūšių derinį.

Ramina arbata

Sumaišykite lygiais kiekiais oregano, šalavijų, mėtų, lapų ir levandų gėlės. Paruoškite arbatą iš skaičiavimo - arbatinį šaukštelį žolelių mišinio stikline verdančio vandens. Prieš gerdami jį duokite 10 minučių.

Vaistažolių kolekcija už nemiga

Ši kolekcija yra viena iš populiariausių liaudies gynimo priemonių, naudojamų kovojant su nemiga. Kad ji būtų lygi, derinkite Hypericum perforatum žolę, citrinų balzamo ir mėtų lapus, baldrių šaknis ir apynių spurgus. Garo stiklinę verdančio vandens per porą šaukštų mišinio ir palikite ketvirtį valandos. Po to ištepkite ir paimkite produktą visą dieną.

Efektyvus rinkimas iš nemiga

Ši liaudies gynimo priemonė nemiga turi teigiamą poveikį net ir lėtinėms ligos formoms. Paruoškite jį taip:

  • Sujunkite vieną valerijono šaknų, trijų - kulkšnių, keturių lapų ir kiaulpienės šaknų, penkių - žolelių oregano šaknis. Vakare padėkite du šaukštus gauto mišinio į stiklinę ar keraminę talpyklą ir įpilkite pusę litro verdančio vandens. Ryte štampuokite infuziją ir nusiųskite į šaldytuvą. Gerkite jį šiltą 150 ml prieš porą valandų prieš miegą. Minimali gydymo eiga turėtų būti trys dienos, daugiausia dešimt. Ilgiau nei šiuo metu infuzijos negalima. Be to, jis yra kontraindikuotinas žmonėms, turintiems opų, sunkumų ir nėščių moterų.

Moliūgų sultys nemiga

Netrukus prieš miegą dainuokite moliūgų sulčių stiklinę su šaukštu medaus. Šis įrankis ramina ir padeda užmigti.

Raminantis rinkinys

Vienodais kiekiais pripildykite gudobelės gėlės, baldakūnio šaknis ir motinos žolę. Du valgomieji šaukštai gauto žolelių mišinio garavo stiklinę verdančio vandens, ne anksčiau kaip valandą. Tris kartus per dieną, prieš pat valgį ir vieną kartą prieš miegą, išgerkite iki ketvirtadalio stiklo.

Apie tai, kaip atsikratyti nemigos pagal kitus populiarius metodus, galite pasimokyti iš mūsų straipsnio šiuo konkrečiu klausimu.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Ramus miegas. vaistas nuo depresijos (Rugpjūtis 2019).