Vaikai

Joga nėščioms moterims - nauda, ​​rekomendacijos ir pagrindiniai pratimai

Dauguma mokyklų, kurios praktikuoja jogą, ypatingą dėmesį skiria nėščioms moterims, nes jos mano, kad tobulindamos jūs galite padidinti žmonių išsivystymo lygį. Moterims, kurios laukia vaiko, buvo sukurtos meditacijos ir pratimai, kurie padės rasti harmoniją su savimi, kūdikiu ir išoriniu pasauliu, taip pat stiprinti kūną ir paruošti jį gimdymui. Pažvelkime į tai, kokią naudą joga gali suteikti nėštumo metu.

Kas yra naudinga joga nėščioms moterims

Reguliarus jogos užsiėmimas padės moterims, kurios tikisi vaiko, palengvinti jų sveikatą, sumažinti toksikozės apraiškas, sumažinti nuovargį, silpnumą ir mieguistumą. Jie bus varikozinių venų ir edemos profilaktika, pagerins kraujo apytaką tarp būsimo kūdikio ir motinos. Atlikti asanas sustiprins dubens, pilvo ir nugaros raumenis, padidins raiščių ir raumenų audinių elastingumą, kuris ruošia kūną stresui ir palengvins darbo eigą.

Joga nėštumo metu pagerina endokrininę sistemą, stiprina imuninę sistemą, skatina riebalų skaidymą, moko atsipalaiduoti, mažina nerimą ir suteikia teigiamą požiūrį. Kvėpavimo pratimai prisotins kraują deguonimi, pagerins plaučių efektyvumą ir padės sumažinti skausmą darbo metu. Jogos užsiėmimai išmokys jus geriau suprasti ir kontroliuoti kūną ir emocijas, kurios yra naudingos stresinėse situacijose.

Jogos gairės nėščioms moterims

Moterys, praktikuojančios jogą prieš nėštumą ir išlaikiusios aktyvų gyvenimo būdą, gali toliau vykdyti įprastą pratimų pradžią. Tačiau reikės persvarstyti atliktus pratimus ir neįtraukti asanų, kuriuose vidaus organai yra stipriai suspausti, staigiai keičiasi padėtis, taip pat kyla rizika, kad jie gali nukristi.

Neišrinktos moterys turėtų dalyvauti specializuotose grupėse. Tai būtina siekiant apsaugoti save ir būsimą kūdikį nuo komplikacijų. Klases galite pradėti nuo bet kurio laikotarpio, instruktorius pasirinks jūsų valstybei tinkamą apkrovą.

Nėščios moterys turi rūpintis joga. Rekomenduojama vengti šokinėjimo, drebulių ir staigių judesių. Kelkis ir lėtai ir sklandžiai eikite į lovą. Treniruočių metu turėtumėte pašalinti pilvo ertmės spaudimą, pradedant nuo antrojo trimestro - pratimus, kurie atliekami ant pilvo. Dauguma jų turėtų būti atliekamos sėdint su kojomis. Nuo trečiojo trimestro, nedarykite asanų, esančių ant nugaros - tai prisideda prie kraujotakos blogėjimo. Per šį laikotarpį pratimai turėtų būti švelni. Geriau teikti pirmenybę tai, kad jie yra stovėti arba gulėti ant jų pusės. Ypatingas dėmesys rekomenduojamas kvėpavimo pratimų apmokėjimui.

Nėščia joga draudžiama:

  • bet koks kraujavimas;
  • grasino persileidimas;
  • sunkus toksikozė, lydimas vėmimas ir didelis svorio netekimas;
  • tachikardijos, slėgio šuoliai ir galvos svaigimas;
  • polihidramnionas;
  • ligos, kurių metu organizmas negali patirti streso;
  • paskutines nėštumo savaites.

Pratimai nėščioms moterims

Nuolatinis kalnas

Atsistokite tiesiai ir skleiskite kojas, kad kojinės būtų nukreiptos į priekį. Prisijunkite prie delno krūtinės. Uždenkite akis ir kvėpuokite tolygiai ir giliai. Įkvėpus, užtraukite rankas aukštyn ir šiek tiek atgal. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų.

Trikampis su palaikymu

Stovėdami ant kojų, pasukite kairiąją šlaunį ir koją, sulenkite kelį ir šiek tiek pakreipkite kairiąją ranką ant kojų, nuleiskite akis žemyn ir į kairę. Įkvėpkite, pakelkite dešinę ranką ir pritvirtinkite akis ant pirštų galų. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą su kairiuoju alkūnu, pasilenkite ant klubo. Pozicijoje laikykite vieną pilną kvėpavimą ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 5 pakartojimus kiekvienai pusei. Šis jogos pratimas suteikia jėgų visiems raumenims.

Squat palaikymas

Ant grindų, viena ant kitos, padėkite keletą pagalvių. Pasukite nugarą ir padarykite kojas taip, kad jos būtų platesnės nei dubens. Lankstykite kelius, gerkite giliai, kol sėdėsite ant pagalvių, o rankos turėtų būti sulankstytos krūtinėje. Uždenkite akis ir atsipalaiduokite dubens raumenis, imkite 10 kvėpavimo takų ir iškvėpimų per nosį. Ši veikla nėščioms moterims yra pasirengimas darbui, tačiau negali būti išstumta iš anksto numatant priešlaikinį gimdymą.

Katė ir karvė

Gauti visus keturis. Giliai įkvėpkite, palaipsniui sulenkite nugarą, o uodegos kaulas skubėja ir pažiūrėkite į lubas. Iškvėpkite ir spauskite smakrą į krūtinę, apvalinkite nugarą. Tada sėdi ant savo kulnų ir pasilikite toje vietoje, kad galėtumėte vieną kvėpavimo ciklą. Atlikite 10 pakartojimų, o galų gale - 5 kvėpavimo ciklus.

Pilvo kvėpavimas

Sėdėkite ant pagalvės, kirskite kojas ir padėkite rankas į apatinę pilvo dalį. Uždenkite akis, įkvėpkite nosį, sutelkdami dėmesį į dubens raumenų atsipalaidavimą ir lėtai iškvėpkite. Atlikite keletą pakartojimų.

Joga nėštumo metu turėtų duoti jums tik džiaugsmą ir malonumą. Negalima perkrauti protingai elgtis su asanomis. Jei kuri nors iš pratimų suteikia jums nepatogumų, būtinai atsisakykite jų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: LRT laidoje STILUS: modelis Gabrielė Martirosianaitė ir STIMULUS įkūrėja Aistė Gustė (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...