Dieta ir mityba

6 angliavandeniai, kurie yra geri valgyti prieš miegą

Rekomendacija valgyti angliavandenius nakčiai gali atrodyti prieštaringa. Manoma, kad vėlyvieji angliavandeniai yra bloga idėja, nes jie lemia svorio padidėjimą ir neigiamai veikia sveikatą. Ir atrodo, kad prasminga: mes esame ramūs, todėl visa energija, suvartojama cukraus pavidalu (paprastas ar sudėtingas), bus laikoma riebalų pavidalu.

Fiziologiniu požiūriu, šis teiginys atrodo teisingas, bet iš tiesų dienos pabaigoje suvalgyti angliavandeniai nesukels svorio padidėjimo, jei nenaudosite daugiau kalorijų nei jūsų kūnas per dieną. Ir tai pasakytina apie bet kokį maistą: vėlyvą naktį ar anksti ryte mes kiekvieną kartą valgome kūno riebalus, bet galų gale mes visuomet naudojame šią energiją, jei mes ne perkaitame.

Be to, naujausi tyrimai rodo, kad maži, maistingi ir mažai energijos vartojantys maisto produktai vartojami naktį nėra kenksmingi, tačiau, priešingai, gali prisidėti prie teigiamų fiziologinių žmonių sveikatos pokyčių.

Visų pirma, kai kurie angliavandenių turintys maisto produktai padeda jums užmigti greičiau ir gauti gilesnę ir produktyvesnę miegą. Geras miegas pagerina nuotaiką, normalizuoja hormonų pusiausvyrą, didina energijos lygį, skatina pažinimo veiklą ir reguliuoja apetitą, kuris savo ruožtu prisideda prie svorio.

Kaip valgyti angliavandenius naktį pagerina miegą

Jūs tikriausiai girdėjote apie melatoniną. Tai yra medžiaga, kuri verčia jus užmigti, todėl kai kurie žmonės, prieš miegą, užmigsta, kad užmigtų greičiau. Pasirodo, kad angliavandeniai padidina aminorūgšties, vadinamos triptofanu, - serotonino pirmtako, koncentraciją. Ir serotoninas yra melatonino pirmtakas. Kai kuriuose angliavandeniuose galutinėje formoje yra net serotonino ir melatonino. Dėl šių priežasčių tam tikrų angliavandenių vartojimas ne anksčiau kaip prieš keturias valandas prieš miegą pagreitina miegą.

Bet tai dar ne viskas!

Valgydami tinkamus angliavandenius vakare atkuria kepenyse glikogeną, kuris miego metu tiesiogiai maitina smegenų veiklą. Gliukozės buvimas kepenyse leis smegenims geriau reguliuoti medžiagų apykaitą ir hormonus, kad galėtumėte pailsėti ir atsigauti. Taigi jūs ne tik užmigsite greičiau, bet ir pagerinsite miego kokybę.

Kokių angliavandenių reikia norint gauti šias išmokas

Štai 6 geriausi angliavandenių maisto tipai prieš miegą:

  1. Visa avižos: turtingas anti-streso vitaminu B6, taip pat melatoninui, kuris tampa galinga miego tabletė, valgant valandą prieš miegą.
  2. Bananai: gausu magnio ir kalio, kad galėtumėte atsipalaiduoti vakare. Bananuose taip pat yra triptofano, iš kurio organizmas formuos melatoniną, kuris padeda užmigti.
  3. Kiwi: yra daug naudingų ir miego skatinimo elementų, įskaitant antioksidantus ir serotoniną, kuris yra melatonino pirmtakas.
  4. Medus: vienas šaukštas medaus padeda triptofanui pasiekti smegenis, taip prisidedant prie daugiau melatonino išsiskyrimo prieš miegą.
  5. Vyšnios: turi didelę melatonino koncentraciją ir, kaip jau buvo parodyta, turi priešuždegiminių savybių, kurios pagerina miego kokybę.
  6. Baltas ryžiai: dėl aukšto glikemijos indekso šis produktas padeda užmigti nuo trijų iki keturių valandų prieš miegą (vakarienei).

Žiūrėti vaizdo įrašą: Maistas prieš miegą. Ką reikia žinoti apie naktipiečius? (Liepa 2019).