Karjera

Efektyvūs veiklos tobulinimo metodai - mes mokome protą ir kūną

Stresas, lėtinis nuovargis, ekologija ir gyvenimas „važiuojant“ galiausiai lemia kūną į valstybę, iš kurios jis yra labai sunkus. Dirginamumas didėja, mažėja savigarba, išsklaidomas dėmesys ir nėra jokios jėgos net „atsikelti ir sau padaryti puodelį kavos“. Jau nekalbant apie darbą.

Kas yra psichinės ir fizinės veiklos atkūrimo metodai? Kaip vėl tapti energingas, aktyvus ir teigiamas?

20 psichikos veiklos gerinimo metodų

  1. Vienas iš efektyviausių priemonių - stabilus ir teisingas dienos režimas. Su juo nėra lyginamos ženšenio šaknys, energijos „energizatoriai“ ir vaistai. Ir tai ne tik apie „8 valandą miegoti, ir tai yra taškas!“. (pakanka 6 valandų, kitas - pakankamai miegoti tik 9-10), bet apie tvarų ir natūralų režimą. Tai yra, ryte pabudimas, dienos pabudimas, vakaro poilsis ir naktinis miegas. Raudonų akių „pelėda“ - tai asmuo, kuris yra tiesiog pernelyg tingus rūpintis savo sveikata. Tiesą sakant, pelėda ir žievės tiesiog nėra. Norma - miegoti naktį ir pakilti ryte. Ir net jei atrodo, kad naktis yra produktyvesnis dienos laikas, tai yra apgaulė. Kadangi po kelerių metų tokio režimo, kūnas išsilieja, ir šios ligos gali būti lengvai išvengiamos. Idealus: užmigti iki 23.30 val. Ir pabusti ne vėliau kaip 7.30. Sveikas miegas - tai pilnas praeitą dieną prarastos jėgos atkūrimas.
  2. Lengvas pabudimas. Atrodo tik sunku nuskaityti iš šiltos antklodės. Tiesą sakant, nėra prasmės išjungti pavojaus signalą 10 kartų, mumbling - "dar penkias minutes ..." - pakanka tiesiog nedelsiant imtis vertikalios padėties. Po to - iš karto įjunkite šviesą, pakilkite, pasitarkite su kontrastu ir eikite į pusryčius tinkamai.
  3. Eikite į miego teisę. Norint nustatyti stabilų režimą, šis elementas taip pat svarbus. Pagrindiniai reikalavimai: mažiausiai šviesos, vėdinamoje patalpoje, švariame (neužpildytame) nosyje, aromatinėje vonioje prieš miegą ir šilto pieno puodelis.
  4. Pailsėkite darbe. Mes nerūkome ir negeriame kavos, kai peržiūrime naujus pranešimus socialiniame tinkle, bet keičiame situaciją, kvėpuojame orą 5-10 minučių, pereinant į geriausius mūsų sugebėjimus - tai yra atkurti kraujotaką ir kraujagyslių bei raumenų tonusą ir „maitinti“ smegenis naudingu deguonimi. Taip pat žiūrėkite: Gimnastika biure - geriausi pratimai tiesiai prie kompiuterio.
  5. Poilsio lauke.Kompiuterį ir mobilųjį telefoną galima atidaryti / įjungti tik tada, kai tai būtina. Vietoj sofos ir televizoriaus, lauko žaidimų, dviračių, baseinų, ritinių ir tt „Atnaujinanti“ jūsų erdvė taip pat yra naudingas procesas. Tai, žinoma, yra apie namo valymą bent kartą per savaitę - savo teisėtą dieną. Tai yra judėjimas ir puikus psichoterapinis agentas, ir automatinis švarumo / tvarkos projektavimas visose jo veiklose („tvarkymas aplink - tvarka galvoje“).
  6. Padidinkite savo gyvenimą. Būtent, mes ne su tais, su kuriais dirbame (ir atvirkščiai), mes einame į darbą įvairiais maršrutais ir skirtingomis transporto priemonėmis (jei galime, einame), nevalgyiame vien tik mėsainių ir koldūnų, smagiai praleisite kiekvieną kartą naujame kambaryje (boulingas, kinas, teatrai, pasivaikščiojimai, piknikai ir tt).
  7. Mes atsisakome visų blogų įpročių. Smegenų kraujagyslių hipoksija yra pagrindinė darbo slopinimo priežastis. Neįmanoma pagerinti našumo ir toliau pakuoti pakuotes. Jei negalite mesti rūkyti - rūkyti tik už biuro ribų, tik vienas ir labai greitai. Be priedų prie šio „ritualo“, be kavos be cigarečių, be gražių žiebtuvėlių ir kitų nesąmonių.
  8. Mes sukuriame tinkamą apšvietimą darbo vietoje.. Tamsybė yra signalas smegenims - „bainkio laikas“. Ir kontrastas monitoriaus šviesai ir tamsoje kambaryje padaro akis ir regėjimo analizatorių.
  9. Tinkamai tvarkykite darbo vietą. Tai yra, kad venų nutekėjimas netrukdomas, kad kaklo raumenys nejudėtų, o smegenų cirkuliacija nepablogėja.
  10. Mes mokome protą- mes atsisakome įtaisų naudai mūsų smegenims. Mes galvojame psichiškai, o ne skaičiuokle, prisimename telefono numerį, bet mes jo nerandame lankstinuke, maršrutą planuojame be navigatoriaus pagalbos. Kuo daugiau smegenų gauna skaitines užduotis, tuo daugiau ryšių tarp neuronų.
  11. „Pašarų“ atmintis.Mes pasirūpiname reguliariais smegenų mityba vitaminų kompleksų, angliavandenių (grūdų, daržovių, vaisių, uogų), baltymų (minimalios mėsos, daugiau pieno produktų), riebalų (riebios žuvys - ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę) pagalba.
  12. Mes įvaldome kvėpavimo pratimus. Smegenų prisotinimas deguonimi yra svarbiausia programos dalis, siekiant pagerinti našumą. Deguonies bada - galvos sunkumas, sumažėjęs smegenų aktyvumas, mieguistumas. Vienas iš paprasčiausių pratimų yra laikyti orą 3-5 sekundes po iškvėpimo. Efektyviausias pratimas (5-7 min.): Įkvėpti orą iš dešinės ar kairiosios šnervės - aktyvuoti abu smegenų pusrutulius.
  13. Aromatinis smegenų stimuliatorius. Padarykite maišelius (šluostes) iš rožių klubų, liepų, rožių, slėnio, apynių spurgų, pipirmėčių ir raudonmedžio. Įdėkite juos po pagalvė naktį.
  14. Galvos ir kaklo masažas. Tai padės pagerinti kraujotaką smegenų žievėje ir atitinkamai pačių smegenų ląstelėse. Kasdien masažas suteikiamas 7-10 minučių masažui - tiesiog glostydamas, trinau, pattingu ir pan.
  15. Nulinės mintys. Kai smegenys yra per didelės, kraujas sutirštėja, išsiskiria streso hormonas ir sumažėja smegenų ląstelių membranų laidumas. Todėl mes išmokome atsipalaiduoti ir išjungti mintis su joga, automatiniu mokymu, meditacija. Geras metodas yra išjungti šviesą ir 15-20 min. Aplink užrištą kambarį. Svarbiausia - atimti smegenis įprastų informacijos šaltinių klausymui, kvapui ir liesti. „Mintys iš naujo“ yra puikus mokymas smegenų funkcijų stiprinimui ir atminties tobulinimui.
  16. Mes mokomės sutelkti protą į vieną idėją ar temą.5-7 minutės mes sutelkiame dėmesį į bet kurį tašką, medį už lango, atmintyje ar idėjoje, nepažeidžiant nieko kito. Tokie pratimai leidžia kaupti energiją, kad išspręstumėte rimtas specifines problemas.
  17. Mes tik galvojame teigiamai.Net jei liko laimė, o bendroji valstybė gali būti apibūdinama kaip „aš noriu šiek tiek pakabinti, bet apskritai - nieko“ - tik šypsena, optimizmas ir humoras. Mes kategoriškai vengiame nusivylimo ir depresijos į depresiją bet kokiomis priemonėmis. Juoktis nuoširdžiai, bendrauti tik su pozityviais žmonėmis, žiūrėti gerus filmus, išmokti matyti baltą juodą. Laimės hormonai didina smegenų našumą dešimtys kartų.
  18. Mokymasis sutelkti dėmesį. Mes nedalyvaujame tuo pačiu metu į keletą atvejų, bet nuosekliai apdorojame kiekvienos užduoties mintis, pabrėždami svarbiausius.
  19. Mes mokome abu smegenų pusrutulius. Kairėje rankoje traukiame 5 apskritimus, o dešinė ranka - tiek daug trikampių. Apskritai - minutę. Mes reguliariai perduodame testus (daugelis jų yra tinkle) iš serijos - „įsiminti puslapius 10 sekundžių ir išvardinti juos iš atminties“.
  20. Plėtoti smegenų gebėjimus - atlikite įprastus dalykus su kairiuoju ranka, išbandykite naujus skonius, skaitykite gerą literatūrą, 10 kartų per dieną užduokite sau klausimą „kodėl?“, išspręsti kryžiažodžius, surinkti galvosūkius, klausytis Mozarto (įrodyta - aktyvuoti matematinius sugebėjimus), atrasti kūrybinius talentus, tobulinti kūrybinius talentus estrogenų lygis turi reguliarų lytinį gyvenimą, mes sukuriame žodyną ir gauname naujų žinių, laikome dienoraščius ir dienoraščius ir tt


10 geriausių būdų padidinti fizinį pajėgumą

Šios rekomendacijos bus veiksmingiausios siekiant stabilizuoti sveikatą ir pagerinti našumą, derinant juos su ankstesniais punktais:

  1. Nuvalykite smegenų kraują ir kraujagysles. Ryte - stiklinė vandens tuščiame skrandyje (su citrina) net dienomis, stiklinė žolelių arbata - nelyginėmis dienomis. Pietums nepamirškite valgyti česnako, morkų ir petražolių. 1,5-2 litrai skysčio per dieną yra būtina. Valgyti nepageidaujamą maistą ir „benamius paketus“ sustabdoma, druska sumažinama iki minimumo, mes atsisakome nuo glutamato produktuose (jo reguliarus vartojimas sukelia rimtus nervų audinio pokyčius). Nepamirškite vitaminų. Mes nemėgstame veganizmo (žmogus negali gyventi visiškai be amino rūgščių mėsoje) ir turėti gerus pusryčius!
  2. Kova su hipodinamija.Tai yra, atminkite, kad judėjimas yra gyvenimas. Mes važiuojame dviračiais, atliekame pratimus, laisvai praleidžiame kraujo tiekimą (bent jau eiti pasivaikščioti, o ne sėdėti kėdėje, „pailsėti“).
  3. Reguliariai apsilankykite vonioje (laikas „garui“ - ne daugiau kaip pusvalandį). Svarbiausi vonios privalumai - toksinų pašalinimas, lėtinių ligų gydymas, išėjimas iš neigiamų požymių visais pojūčiais.
  4. Atsisakyti kavosnaudingas mineraliniam vandeniui.
  5. Valgykite pakankamai, kad gautumėte pakankamaiir nekristi ant lovos su pilvu. Pertrauka slopina fizinius ir psichinius procesus.
  6. Geriausias poilsis yra gamtoje!Miškuose su krepšeliu, žvejyba, kalnuose, ant grotelių, už vaikų herbaro lapų ir pan.
  7. Nuolat orą patalpinkite.
  8. Tinkamai planuoti savo dieną. Sudarytas darbo planas yra galvos ir aukštas darbo našumas. Nepamirškite įtraukti į planą 10 minučių poilsio.
  9. Temperatūra kūną.Žiemą neuždenkite kaip kopūstų galvos, miega su atviru lango lapu, dažnai eina basomis.
  10. Didinti imunitetą be vaistų pagalbos.

Jūsų kūnas yra jūsų asmeninis kompiuteris. Jo galia ir darbas be gedimų ir kabo priklauso tik nuo to, kokias programas įkeliate į jį. Teigiami, sveikatai, judėjimui - trys sėkmės komponentai gerinti veiklos rezultatus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Nuo įprasto iki veiklos tobulinimo susirinkimo Lean organizacijoje (Liepa 2019).