Sportas ir joga

Bodyflex pradedantiesiems - kaip pasirengti klasėms; rekomendacijos, vaizdo konsultacijos

Jei niekada nebūsi sportavę, bet siekdami gražios figūros ir sveikatos, jau pasirinkote „Bodyflex“ gimnastikos naudai, jums reikia geriau susipažinti su šia technika ir pasiruošti pratyboms. Šiuo metu pradedantiesiems sukurta visa sistema, leidžianti žmonėms sklandžiai įsisavinti diafragminio kvėpavimo ir specialių pratimų techniką.

Bodiflex indikacijos ir kontraindikacijos

Prieš pradėdami kultūrizmo pamokas (taip pat ir kitas sporto apkrovas), turite nustatyti, ar priklausote žmonių grupei, kuri pagal tam tikrus sveikatos rodiklius, ši gimnastika yra - deja! - draudžiama.

Kontraindikacijos pagrindinio kūno komplekso praktikai:

  1. Aukštas kraujospūdis, dažni kraujospūdžio svyravimai.
  2. Būklė po operacijos.
  3. Širdies nepakankamumas.
  4. Sunkus trumparegystė; tinklainės atskyrimas.
  5. Nėštumas (rekomenduojama daug kūno pratimų nėščioms moterims - pasitarkite su gydytoju).
  6. Įvairios išvaržos.
  7. Lėtinės ligos ūminėje stadijoje.
  8. Aritmija.
  9. Skydliaukės liga ir patologija.
  10. Glaukoma.
  11. Bronchinė astma.
  12. Padidėjusi kūno temperatūra.
  13. Intrakranijinis spaudimas.
  14. Kraujavimas

Anksčiau ekspertai abejojo, kokie yra naudingi sveikatai. Šių abejonių priežastis buvo tiksliai kvėpavimas atliekant pratimus, kurie pagal medicinos mokslų šviesą kenkia smegenų veikimui, padidina komplikacijų riziką - hipertenziją, vėžį, aritmiją. Tačiau šiandien ši „žala“, be abejo, buvo paneigta, įskaitant ir tų, kurie pradeda daryti šią gimnastiką, puikios sveikatos rodiklius, taip pat jų sveikatos ir gerovės medicininius stebėjimus. Ši programa sukėlė tikrą jausmą sveikatos ir grožio pasaulyje. Natūralu, kad ji taip pat domisi mokslininkais, gydytojais, įvairiais mokymo ir sveikos gyvensenos specialistais. Čia yra pagrindiniai išvados apie pratybų naudą ir gilų diafragminį kvėpavimąatliekami atlikus išsamų ir išsamų metodikos tyrimą:

  • Imunitetas stiprinamas.
  • Labai sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos ligų rizika.
  • Skrandžio ir virškinimo trakto darbas normalizuojamas.
  • Žymiai sumažėjusi vėžio rizika.
  • Gimnastika leidžia lengvai atsikratyti blogų įpročių ir nebesigrąžinkite jų.

„Body flex“ paprasčiausiai moterims, kurios yra antsvorio, su dideliu laisvos riebalų ir lėtos odos svoriu. Kūno lankstymas, kaip ir niekas kitas, padarys šį riebalų lydymą ir odą įtempti. Ši veikla taip pat gali būti labai naudinga toms moterims, kurios niekada nebuvo sporto lėtas raumenys - svarbu bodiflex ne stiprumo mokymas, bet tinkamo kvėpavimo vystymasiskad jie bus priversti veikti.

„Bodyflex“ bus labai naudinga ir visos tos moterys, kurios nori laikykitės geros formos, turėti gerą skaičių ir gerinti sveikatą. Beje - bodyflex yra labai naudingas vyrams, ši gimnastika turi gerbėjų ir pasekėjų stiprioje pusėje žmonijos.

Kas yra būtina pradedantiesiems atlikti kūno lankstumą - drabužiai, įranga, nauda

Daugelis ekspertų lygina kūno lankstymo pratimus su joga - jiems geriausia pirkti tik specialus treniruoklių salė - jis neleis jo kojoms įstumti ant grindų, jis nešvies, jis nepaisys pamokų.

Garbintojai teigia, kad bet kuris sportas, įskaitant kūno lankstumą, tampa ypač patrauklus ir įdomus kiekvienai moteriai, jei ji pasirenka gražus ir patogus kostiumas specialiai pratimams atlikti. Tiems bodyflex pratimams, kuriems reikia naudoti sporto įranga, ateityje juos reikės pirkti (juosta, rutulys ir tt).

Bodyflex kostiumas turėtų būti elastinga, be diržo tvirtos elastingos jėgos, o ne judesiai. Tai geriausia šiam treniruoklių salonui, šortui - medvilnei su elastingais, laisvi ir minkštais medvilnės marškinėliais, marškinėliai. Batai nebūtini - visi pratimai atliekami basomis (kojinėmis).

Į Marina Korpan knygos visada buvo po ranka, juos reikia nusipirkti ir perskaityti savo laisvalaikiu. Knygose būtina pažymėti jiems įdomiausias ir naudingiausias vietas, tada jų laisvalaikiu juos perskaityti. Jei yra noras, taip pat galite įrašyti savo pastabas - galite jais dalintis su autoriu. Marina Korpan - knygų autorius „Bodyflex. Kvėpuokite ir prarask svorį“, „Oksiduokite. Prarasti svorio be kvėpavimo“.

Jei planuojate sekti vaizdo pamokas iš interneto ar įsigyti DVD, tuomet jūsų gimnastikos vieta turi būti jūsų akivaizdoje. kompiuterio monitorius arba televizorius.

Kadangi ši gimnastika reiškia griežtą profesijos ribą - ne daugiau kaip 15–20 minučių per dieną, laikrodį turi stovėti kažkur šalia arti laiko. Laiko kontrolė taip pat yra labai svarbi pirmajame kūno lūžio stadijoje, kad būtų galima nustatyti „kvėpavimo sulaikymo gylį“, taip pat įvairių tempimo pratimų atlikimo laiką.

Ką pirmiausia reikia įsisavinti pradedantiesiems bodyflex

Visa bodyflex technika yra pagrįsta tinkamai kvėpuoti - Tai išskiria gimnastiką nuo kitų metodų. Šis specifinis kvėpavimas organizme yra susijęs su plaučių hiperventiliacija ir laikydami kvėpavimąkurie atliekami lygiagrečiai su specialiomis pratybomis. Tokiu būdu deguonis geriau absorbuojamas plaučiuose ir perduoda juos į kraują, iš kurio deguonies patenka į visus kūno audinius ir organus. Tai yra bodyflex, kuris leidžia greitai suskaidyti riebalus, dėl kurių įprastinė gimnastika ir mityba nesukėlė jokių rezultatų.

  1. Pirmiausia turite išmokti iškvėpti. Norėdami tai padaryti, reikia ištraukti lūpas į priekį, bandydami lėtai, bet be pertraukų, išlaisvinti orą per juos, stengdamiesi kuo labiau išlaisvinti.
  2. Įkvėpkite per nosį. Po iškvėpimo būtina uždaryti lūpas sandariai, o po to staiga ir triukšmingai per nosį, kad būtų galima traukti orą - kiek įmanoma didesnis maksimalus tūris.
  3. Tada jums reikia iškvėpti visą orą per burną. Esant mažai diafragmos padėčiai, turite paslėpti lūpas burnoje ir iškvėpti orą, atverdami burną kuo plačiau. Iš diafragmos bus išgirsta garsas „šypsosi!“ - tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai.
  4. Tada jums reikia išmokti teisingai laikykite kvėpavimą. Kai yra pilnas oro iškvėpimas, reikia uždaryti burną ir pakreipti galvą prie krūtinės. Šioje padėtyje, kai skrandis patraukė į stuburą, būtina pasilikti tol, kol skaičiavimas bus aštuonis (bet reikia atsižvelgti į tai: „Tūkstantis kartų, tūkstantis du, tūkstantis trys ...“).
  5. Tada, atsipalaidavus kvapui, galite jaustis kaip pats oras išsilieja į jūsų plaučiusjuos užpildyti.

Kvėpavimo technikos įsisavinimas pagal bodyflex sistemą, žinoma, geriau ir efektyviau atliekamas vadovaujant patyrusiam treneriui. Jei neturite tokios galimybės, tuomet galite padėti šiam darbui. geri kino filmai pradedantiesiemstaip pat tinkama kvėpavimo vaizdo pamoka. Prieš atlikdami visus pratimus, reikia keletą kartų žiūrėti vaizdo pamokas, kad suprastumėte algoritmą, nustatykite kiekvieno pratimo trukmę, atkreipkite dėmesį į visus svarbius niuansus sau.

Pradedantiesiems Pastaba: trys kūno lankstymo taisyklės

  1. Pirmabe sisteminės klasės Jūs negalite pasiekti pažodinės sąskaitos nieko. Ši sistema apima griežtą darbą - laimei, tai reikės tik 15-20 minučių per dieną, ir kiekvienas žmogus gali lengvai juos paskirti ryte, kai skrandis vis dar tuščias.
  2. Antrajei esate antsvoris, tada pačioje klasės pradžioje bendro svorio mažinimo pratimaitada pradėti vykdyti pratimus įvairioms kūno problemoms. Ši seka yra privaloma, kitaip išreikšti rezultatai nebus.
  3. Trečiakūno gimnastikos gimnastika, nereikia pradėti griežtos dietos tuo pačiu metusiekiama sumažinti kūno svorį. Maistas turi būti laikomas daliniu, dažnai, mažai, kad badas neužsikimštų, neatimama paskutinės jėgos, reikalingos praktikai. Paprastai, praėjus tam tikram laikui nuo klasių pradžios, apetitas gerokai sumažėja, o žmogus tiesiog negali valgyti tose dalyse, kuriose jis anksčiau valgė.

Vaizdo pamokos: bodyflex pradedantiesiems

Tinkamos kvėpavimo sistemos bodifleks:

„Bodyflex“ kvėpavimo technika:

„Bodyflex“ su „Greer Childers“. Pirmosios pamokos pradedantiesiems:

„Bodyflex“ pradedantiesiems:

Bodyflex: prarasti svorį be pastangų:

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip teisingai sukurti INTRO vaizdo įraše (Balandis 2020).