Sveikata

Dažniausios biuro ligos: biuro darbuotojų profesinių ligų prevencija

Bet kokia profesija kažkaip veikia sveikatą. Ir net jei neatsižvelgiame į kenksmingą darbą šiaurėje, kasyklose, metalurgijoje ir kitose sudėtingose ​​profesijose ir darbo vietose, beveik kiekvienas iš mūsų, deja, yra susipažinęs su klasikiniais biuro darbuotojų negalavimais. Kokios „biuro“ ligos yra laikomos labiausiai paplitusiomis ir kaip jas galima išvengti? Skaityti: Gimnastika darbo vietoje užkertant kelią biuro ligoms.

  • Vizijos problemos.
    Ilgas darbas monitoriuje, retas mirksėjimas, drėgmės trūkumas biure ir netgi įtemptas kaklo kaklaraištis padidina akių spaudimą, skausmą akyse, astenopiją, sausos akies sindromą ir regėjimo sutrikimus.
    Akių ligų prevencija yra tokia:

    • Reguliarios gimnastikos: pirmiausia žvelgiame į atstumą, užfiksuodami akis viename taške, tada žiūrime į artimą objektą (pratimas kartojamas 6–10 kartų kas 60 minučių).
    • Periodiškai, atliekant darbą, turėtų būti atliekami dažni mirksėjimo judesiai, o uždarytomis akimis skaičiuoti iki 10-20.
    • Nuo sausų akių galite naudoti farmacinį produktą - natūralų plyšį (1-2 lašus per dieną) ir įsitikinkite, kad pertraukas užtruks 10-15 minučių.
    • Kaip astenopijos (regos nuovargio) profilaktika, pasireiškianti plyšimu, galvos skausmu, akių diskomfortu ir net dalijamu vaizdu, matomas akių masažas (apykaitiniai judesiai - pirmiausia prieš ir po laikrodžio rodyklės), gimnastika ir 10 minučių pertraukos.
  • Skeleto ir raumenų sistemos.
    Šioje kūno sistemoje biuro darbas reaguoja į osteochondrozę ir osteoartrozę, neuroninius simptomus, radikulitą, druskos nuosėdas, tarpslankstelinių diskų įtrūkimus ir pan. .
    Prevencijos taisyklės:

    • Mes nesigėdome savo kolegų, o kas 50-60 minučių išlipome iš kėdės ir darome gimnastiką. Pratimai susideda iš sukimosi judesių su pečiais ir galvomis, rankų pakėlimui, įtampos palengvinimui nuo peties juostos. Jūs galite atlikti izometrinius gimnastikos pratimus.
    • Ieškome baseino, kuris bus patogus po darbo. Plaukimas puikiai sumažina psichologinį / fizinį stresą.
    • Nepamirškite apie privalomus pasivaikščiojimus. Vietoj dūmų pertraukų ir puodelio kavos vietiniame savitarnos pusryčiuose mes einame lauke.
    • Verta atkreipti dėmesį į jūsų darbo vietą: kėdės ir stalo aukštis turi aiškiai atitikti statybą ir augimą.
    • Ilgą laiką venkite nepatogumų. Laikykite nugaros tiesias, kaklo raumenis periodiškai, masažuokite ir pasirinkite kėdę su galvos atrama (net jei jūs turite jį nusipirkti už savo pinigus).
  • Kvėpavimo organai
    Šioje sveikatos srityje dažniausiai pasitaikančios biuro darbo pasekmės yra plaučių ligos ir lėtinis bronchitas. Priežastys: šviežio oro trūkumas, šalta ant kojų, patalpų užtvankumas, aktyvus / pasyvus rūkymas, oro kondicionieriai, kurie dažnai sutaupo keičiant filtrus (o oras iš jų turinčių teigiamų jonų nėra „gyvas“ ir nesuteikia jokios naudos).
    Kaip apsisaugoti?

    • Mes mesti blogus įpročius.
    • Venkite pasyvaus rūkymo.
    • Reguliariai vėdinkite biuro patalpas.
    • Savaitgaliui, jei įmanoma, paliekame miestą.
    • Stiprinti imunitetą su vitaminais ir tinkamu gyvenimo būdu.
  • Virškinimo sistema
    Virškinimo trakto organams darbas yra pastovus stresas, pasireiškiantis gastrito, pepsinės opos, nutukimo, aterosklerozės, kraujagyslių problemų ir kitų bėdų vystymuisi. Priežastys: blogi įpročiai, miego stoka, protinis stresas, skubėti skubėti (greitas maistas, užeigos, sumuštiniai ant važiavimo), dažni verslo banketai ir kt.
    Prevencijos taisyklės:

    • Mes rūpinamės mityba ir jos aiškiu režimu.
    • Saldainiai, riešutai, traškučiai ir kava yra neįtraukti arba riboti. Ir, žinoma, nepakeiskite jų valgio.
    • Pusė laiko nuo pertraukos „arbatos gėrimui“ ir pietūs praleidžiami pėsčiomis, vaikščioti ir naudotis.
    • Ignoruokite liftus - mes einame laiptais.
    • Mes minimalizuojame alkoholinių gėrimų naudojimą verslo renginiuose, riebaliniuose / keptuose / aštriuose maisto produktuose, saldumynuose.
    • Reguliariai valgome 3-4 valandų intervalu.
  • Nervų sistema
    Dažniausios nervų sistemos perkrovos pasekmės biuro kovotojams yra emocinis išsekimas / išsekimas, lėtinis nuovargis, dirglumas. Miego sutrikimas, abejingumas atrodo viskas, laikui bėgant mes tiesiog pamirštame, kaip atsipalaiduoti ir pailsėti. Priežastys: sunkus darbo ritmas, sprendimų priėmimo poreikis, miego stoka, stresas, nesveikas „klimatas“ komandoje, poilsio galimybių trūkumas, viršvalandinis darbas dėl įvairių priežasčių.
    Kaip apsaugoti nervų sistemą?

    • Ieškome sporto galimybių. Nepamirškite apie sauną, baseiną, masažą - norėdami sumažinti įtampą.
    • Pašalinkite blogus įpročius.
    • Mes stipriname imuninę sistemą.
    • Mes mokomės kontroliuoti emocijas ir atsipalaiduoti smegenis net darbo dienos viduryje.
    • Miegame ne mažiau kaip 8 valandas, stebime dienos režimą ir maistą.
  • Tunelio sindromas
    Šios frazės vadinamos simptomų kompleksu, atsirandančiu dėl ilgalaikio darbo su kompiuterine pele, netinkamai lenkiant ranką - raumenų įtampa, tirpimas, sumažėjusi kraujotaka, hipoksija ir nervų edema karališkame kanale.
    Tunelio sindromo prevencija yra:

    • Gyvenimo būdo kaita.
    • Užtikrinti tinkamą rankos padėtį darbe ir komfortą darbo vietoje.
    • Įkrovimas rankai.
  • Hemorojus
    70 proc. Biuro darbuotojų susiduria su šia problema (tik laiko klausimas) - ilgas sėdimas darbas, sutrikusi mityba ir įtampa, žinoma, nesuteikia jokios naudos (išskyrus žalą).
    Kaip išvengti:

    • Mes reguliariai atliekame pertraukas darbe - mes išlipame iš stalo, einame, atliekame pratimus.
    • Stebime pirmininko tvarkingumą (bent kartą per dieną).
    • Mes geriame daugiau vandens.
    • Valgome pluoštą ir vidurius gniaužiančius maisto produktus (slyvų, jogurto, burokėlių, moliūgų ir kt.)

Ekspertų rekomendacijų laikymasis, galite išvengti klasikinių biuro ligų. Tai priklauso tik nuo jūsų, ar bus malonumas iš darbo (mažiausiai pasekmių organizmui), ar jūsų darbas taps sveikatos mainais už atlyginimą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Krūties vėžio prevencija (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...