Sveikata

Kaip padidinti dopamino lygį - 12 būdų

Dopamino trūkumas gali sukelti atminties sutrikimą, dažną depresiją, nemiga ir nuovargį.

Dopaminas yra cheminis junginys, kuris gamina smegenis. Jis taip pat vadinamas malonumo hormonu arba „motyvacijos molekule“, nes gali sukelti asmeniui pasitenkinimo jausmą ir norą siekti tikslų. Hormonas veikia kaip „atlygis“ už atliktą darbą.

Žemo dopamino kiekio simptomai:

  • nuovargis ir kaltas;
  • pesimistinė nuotaika;
  • motyvacijos stoka;
  • atminties sutrikimas;
  • priklausomybė nuo stimuliatorių, pvz., kofeino;
  • sutrikusio dėmesio ir prastos miego;
  • svorio padidėjimas.1

Norint padidinti savo energiją, kai kurie žmonės geria kavą, valgo saldainius, riebaus maisto, dūmų ar vartoja vaistus. Šie metodai padeda greitai padidinti dopamino kiekį, tačiau tuo pat metu pažeidžia natūralų jo gamybos procesą. Dėl to sumažėja pramoginio hormono lygis.2

Galima skatinti dopamino gamybą be narkotikų ir narkotikų, naudojant paprastus ir natūralius metodus.

Valgykite maisto produktus, kuriuose yra tirozino

Tirozinas yra svarbus dopamino gamybai. Ši amino rūgštis organizme transformuojasi į malonumo hormoną. Daugiau tirozino galima gauti iš kitos aminorūgšties, vadinamos fenilalaninu. Abiejų amino rūgščių tiekėjai yra maisto produktai, kuriuose yra daug gyvūnų arba augalinių baltymų:

  • žuvys;
  • pupelės;
  • kiaušiniai;
  • avokadas;
  • vištienos;
  • bananai;
  • migdolai;
  • jautiena
  • pieno produktai;
  • kalakutiena3

Atsisakyti kavos

Manoma, kad ryto puodelis kavos puoselėja. Kofeinas sugeba greitai stimuluoti dopamino gamybą, tačiau jo kiekis nedelsiant mažėja. Dėl šios priežasties geriau atsisakyti kavos arba pasirinkti gėrimą be kofeino.4

Medituokite

Mokslininkai5 įrodė teigiamą meditacijos poveikį dopamino lygiui. Asmuo didina dėmesį ir pagerina nuotaiką.

Pašalinkite kenksmingus riebalus iš dietos

Sotieji riebalai, esantys riebiuose pieno produktuose, gyvūnų riebaluose, konditerijos gaminiuose ir greito maisto produktuose, blokuoja dopamino signalų perdavimą į smegenis.6

Gaukite pakankamai miego

Miego režimas veikia dopamino lygį. Jei asmuo gauna pakankamai miego, smegenys natūraliai padidina hormono gamybą. Miego trūkumas sumažina neurotransmiterių ir dopamino koncentraciją. Todėl neturėtumėte sėdėti vakare prieš monitorių.7

Valgykite probiotikus

Tam tikri bakterijų kamienai, gyvenantys žmogaus žarnyne, gamina dopaminą. Todėl svarbu išlaikyti sveiką žarnyno mikroflorą, kurią mokslininkai vadina „antrąja smegenimi“.8

Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo

Fizinis aktyvumas skatina naujų smegenų ląstelių gamybą, lėtina senėjimą ir didina dopamino kiekį.9

Klausykitės mėgstamos muzikos

Muzikos klausymasis skatina dopamino gamybą. Klausydamiesi klasikinių dainų, jos lygis gali padidėti 9%.10

Pasivaikščiokite saulėtą dieną

Saulės šviesos trūkumas sukelia liūdesį ir depresiją. Kad neurotransmiterių ir dopamino, kurie yra atsakingi už malonumą, lygis nesumažėtų, nepraleiskite galimybės vaikščioti saulėtomis oro sąlygomis. Tuo pat metu laikykitės saugos priemonių, apsaugokite nuo UV spindulių ir nebandykite tiesioginiuose saulės spinduliuose nuo 11.00 iki 14.00 val.11

Eikite per masažo sesijas

Masažo terapija padeda atlaikyti stresą, kuris mažina dopamino kiekį. Tuo pačiu metu malonumo hormono lygis padidėja 30%, o streso hormono - kortizolio - koncentracija mažėja.12

Užpildykite magnio trūkumą

Magnio trūkumas sumažina dopamino kiekį. Mineralinius trūkumus gali sukelti nesubalansuota mityba ir svorio netekimas. Simptomai, rodantys magnio trūkumą:

  • nuovargis;
  • širdies plakimas;
  • noras valgyti sūrus maistą ir angliavandenius;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • problemų su pirmininku;
  • nusivylimas ir dirglumas;
  • galvos skausmas;
  • nuotaikos svyravimai.

Norėdami žinoti magnio lygį, turite praeiti bandymus arba atlikti epitelinį tyrimą. Kompensuoti elemento trūkumą padės maisto produktuose, kuriuose yra daug magnio.

Būkite sveiki

Sveikas dienos režimas yra paprastas būdas padidinti dopamino kiekį. Diena turėtų būti tinkamai padalyta į darbą, fizinį aktyvumą ir poilsį. Sėdimas gyvenimo būdas, miego stoka ar pernelyg didelis miegas sumažina dopamino kiekį.13

Pakanka vesti aktyvų gyvenimo būdą, vaikščioti gryname ore, mėgautis muzika ir tinkamai valgyti, kad nebūtų kenčia nuo dopamino trūkumo ir visada būna puiki nuotaika.

Žiūrėti vaizdo įrašą: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the . Lost (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...