Vaikai

21 produktas, pagerinantis pieno gamybą

Jei maitinanti motina neturi pakankamai pieno, nepamirškite kūdikio maitinti krūtimi. Pagerinti savo produkciją padės laktacijos produktai.

Kiekviena krūtimi maitinanti medžiaga stimuliuoja oksitocino ir prolaktino - hormonų, atsakingų už laktacijos padidėjimą, gamybą. Jei pieno nepakanka, mama turi valgyti daugiau laktogoninių maisto produktų, kurie didina pieno gamybą. Kuo daugiau maitinate krūtimi, tuo daugiau jūsų piene yra jūsų organizme.

Avižiniai dribsniai

Moksliniai įrodymai, rodantys, kad avižiniai dribsniai skatina laktaciją, Nr. Tačiau žindymo konsultantai pataria žindančioms motinoms ją įtraukti į mitybą. Avižos gausios geležies, kuri veikia pieno gamybą.1

Valgykite avižinius pusryčius ir užpildykite mikroelementų trūkumą.

Špinatai

Špinatai yra kitas produktas, kuriame yra geležies. Remiantis tyrimais, anemija yra viena iš pieno trūkumo laktacijos metu priežasties.2

Valgykite špinatų sriuba pietums. Naudokite produktą taupiai, nes dideliais kiekiais vaikas gali sukelti viduriavimą.

Folija

Fenhelio sėklose yra eterinio aliejaus. Tai phytoestrogen.3 Su pankolių sėklomis galite gerti arbatą arba pridėti juos prie salotų.

Fenilis, patekęs į kūdikio kūną su motinos pienu, sumažina skrandžio kolikas ir pagerina virškinimą.4

Produktas neturėtų būti vartojamas dėl alergiškų skėčių ar salierų šeimos augalų.

Morkų

Morkos yra produktai, didinantys laktaciją. Jame yra fitoestrogenų, alfa ir beta-karotino - medžiagų, kurios turi maitinančią motiną.5

Plokšnė morkų sriuba arba stiklinė morkų sultys užtikrina įprastą laktaciją.

Miežiai

Miežiai yra beta-gliukano šaltinis. Tai yra polisacharidas, kuris padidina hormonų šėrimo lygį - prolaktiną.6

Pagerinti pieno gamybą, valgyti miežių sriubą, košę arba gaminti duonos pyragus.

Šparagai

Šparagai gausu vitamino A ir K, kurie stimuliuoja hormoną prolaktiną.7

Šparagai gali būti naudojami laktacijai gaminti. Norėdami tai padaryti, sumalkite ir virkite pienu. Kai tik įtempsite, galite išgerti iš karto.

Abrikosai

Šviežių abrikosų ir džiovintų abrikosų sudėtyje yra kalcio, kalio, vitamino C ir A. Jų reikia kūdikio kūdikiui ir kūdikiui.

Dar abrikosai yra gausūs fitoestrogenų, kurie imituoja hormono estrogeną organizme. Jie taip pat veikia prolaktino kiekį ir didina laktaciją.8

Kiaušiniai

Kiaušiniai gausu baltymų, liuteino, cholino, riboflavino, folio, vitamino B12 ir D. Jie gerai tinka mamoms ir kūdikiams.

Pora virtų kiaušinių arba kiaušinienės atitinka alkį ir užtikrina pieno gamybą.9

Migdolai

Migdoluose yra vitamino E ir yra omega-3 šaltinis, kuris didina pieno gamybą.10

Jis gali būti susmulkintas ir pridedamas kaip salotų, grūdų ir gėrimų prieskoniai.

Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos yra baltymų, geležies, cinko ir pluošto šaltinis, kurie yra būtini maitinančioms motinoms.

Trisdešimt gramų moliūgų sėklų sudarys pusę geležies poreikio.11

Lašiša

Lašiša yra daug riebalų rūgščių, omega-3, vitamino B12 ir baltymų. Šiose žuvyse taip pat yra vitamino D.

Dvi vidutinės lašišos porcijos per savaitę padės pagerinti pieno gamybą. Žuvyje gali būti gyvsidabrio, todėl valgykite taupiai.12

Chickpea

Jis yra augalinio baltymo šaltinis ir produktas laktacijos didinimui. Iš jos gaunami patiekalai suteikia organizmui pluošto, kalcio ir B grupės vitaminų.13

Naudokite 1-2 saujas virtų avinžirnių salotoms arba išmaišykite jas.

Karvės pienas

Karvės piene yra kalcio, kuris palaiko laktaciją.

Įtraukite į dietą ne mažiau kaip 1-2 stiklines sveiko pieno per dieną.

Moliūgų

Moliūgas turi viską sveikatai ir pieno gamybai. Daržovėje gausu geležies, kalio, magnio, vitaminų C, E, PP ir B6.

Nuo moliūgų galite virti košės, išspausti sultis arba kepti orkaitėje.

Sezamo sėklos

Sezamo sėklose yra kalcio, kuris yra svarbus pieno gamybai.14

Su jais galite gerti pieną arba pridėti salotų ir pyragaičių.

Bazilikas

Baziliko lapai - provitamino A, vitamino C, PP ir B2 šaltinis. Tai antioksidantas, kuris yra svarbus laktacijai.

Į arbatą įpilkite keletą baziliko lapų arba užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite naktį. Ryte gerti baziliko infuziją.

Burokėliai

Burokėliai yra naudinga daržovė, kuri yra pluošto ir geležies šaltinis, ir yra laikomas produktu, kuris didina laktacijos gamybą.15

Galite valgyti šviežią, virtą ir kepti.

Tofu

Tofu yra vertingas maitinančiai moteriai, turinčiai kalcio ir baltymų.16

Kepta lęšiai su tofu ir lapinėmis daržovėmis yra naudingas patiekalas laktacijos gerinimui.

Rudi ryžiai

Rudi ryžiai stimuliuoja už pieno gamybą atsakingus hormonus. Jis taip pat yra vitamino E ir B grupės vitaminų šaltinis.17

Jis gali būti virti su daržovėmis ar špinatais.

Apelsinai

Apelsinai yra vaisiai, didinantys laktaciją. Jie prisotina kūdikio motinos kūną su vitaminu C.

Viename stikline apelsinų sulčių yra vitamino C, geležies ir kalio.18

Visa grūdų duona

Folio rūgštis, randama grūdų duonoje, yra svarbi pieno maistinė medžiaga. 19

Pora gabalėlių tokios duonos suteikia tinkamą skaidulų, geležies ir folio rūgšties dozę.

Žiūrėti vaizdo įrašą: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand Head House Episodes (Lapkritis 2019).

Загрузка...