Grožis

Kaip atsikratyti nugaros pilvo po gimdymo

Daugelis jaunų motinų kovoja su kabančiu pilvu po kūdikio gimimo. Pats nėštumo metu pernelyg didelis svoris nėra toks pastebimas, bet jau po jo matomas gautas riebalinis sluoksnis ir pilvo raumenų tempimas, kuris sugadina figūrą ir tampa nepatrauklus.

Kiekviena ponia nori būti graži, seksuali ir turėti nuostabų figūrą net po gimdymo. Visų pirma, norint rasti gražią figūrą, jums reikia atsigauti, o tada jums reikia nusipirkti specialų korseto apatinį trikotažą, kurį galima lengvai įsigyti vaistinėje. Tokie apatiniai drabužiai sumažins stuburo apkrovą ir pakels pilvo raumenis.

Nebandykite nedelsiant pradėti fizinių pratimų, nes jie leidžiami tik po 7-9 savaičių!

Antra, atkūrimo laikotarpiu turite atkreipti ypatingą dėmesį į savo mitybą, kuri neturėtų būti riebūs, kalorijų turintys maisto produktai.

Mitybos motinos nerekomenduojamos dietos, nes pienas turi turėti daug vitaminų, kad kūdikis augtų sveikas ir stiprus. Pasibaigus šiam laikotarpiui, galite sustiprinti pilvo raumenis ir pašalinti juosmens riebalus. Jūs galite tai padaryti sporto salėje, bet jei jūs neturite nė vieno palikti vaiką, pamoka gali būti padaryta namuose, o rezultatas nepablogės. Norėdami tai padaryti, reikia mokėti 20-30 minučių per dieną ir, atsižvelgiant į jūsų gerovę, padidinti pratimų intensyvumą. Rezultatas bus pastebimas po 3-4 mėnesių sunkaus darbo, po kurio skrandis bus labiau įtemptas ir atsiras prarasta juosmens linija.

Kai pasieksite rezultatą, neturėtumėte sustabdyti pamokų, kitaip jūsų skaičius vėl išnyks. Norėdami to išvengti, atlikite masažą, palaikykite sveiką mitybą ir galiausiai skatinkite save kelionei į jūrą.

Naudingas ir būtinas maistas

Daržovės, vaisiai, žuvis, grikiai, duona, uogos, nesaldintos sultys (pomidorai - labai greitai degina riebalus), mažai riebalų turintis jogurtas, salotos.

Negalima naudoti

Saldūs, riebalai, mėsos patiekalai, saldus kava ir arbata, pilnas riebalų kiekis, skrudinta, rūkyta mėsa, pica, miltai.

Po gimdymo pratimai pilvui

Yra keletas taisyklių, kurios padidina našumą:

  • Prieš pradedant daryti pratimus, nedarykite šiek tiek apšilimo: bėgiojimo, šokinėjimo, pritūpimų ir tt;
  • aktyviai treniruotis, neatsipalaiduoti ir nesilpnėti;
  • Nerekomenduojama valgyti valandą prieš ir po pamokų;
  • Nesirūpinkite svorio, nes jis prisideda prie raumenų masės;
  • būtina kasdien pasukti spaudą, be dienos trūkumo;
  • Prieš atlikdami pratimą patartina ištiesti.

Pratimai, nematomi kitiems:

  • ištempkite pilvo raumenis, ištraukite ją ir tada atsipalaiduokite - kur esate, niekas nepastebės;
  • vonios metu, pilkite pilvą vandeniu (pageidautina šalta);
  • baseine, pasilenkdami nugarą ir laikydami šoną, pakelkite kojas po vieną, sulenkdami juos ant kelio ir staigiai juos ištiesinkite.

Keletas pratimų, kuriuos galima atlikti namuose:

  • mes atsistojome ant turizmo kilimėlio ir pakeliame kojas 20-30 cm, ištiesime rankas į priekį ir pradėsime „kvėpuoti ugnį“, patartina atlikti pratimą 5-7 minutes, o po kelių mėnesių turėsite elegantišką pilvą;
  • Spaudos siurbimas taip pat yra veiksmingas. Jums reikia padaryti tris 30 kartų rinkinius, rekomenduojama daryti kiekvieną dieną, o jei įmanoma, du kartus - ryte ir vakare;
  • mes pastatome ant grindų ir lėtai pakeliame kojas, kuo aukščiau, ir laikykite juos tam tikru aukščiu 10-20 sekundžių. Pakartokite kuo daugiau kartų.

Visi pilvo pratimai turi būti atliekami kasdien 4 mėnesius, kartojant pratimus kelis kartus per dieną.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Pratimai moterims po gimdymo (Liepa 2019).