Sveikata

Vandens aerobika - nauda sveikatai ir svorio kritimui

Vandens aerobika kaip fizinio aktyvumo forma pasirodė prieš kelis tūkstančius metų. Yra versija, kuri per specialias asanas, kinų mokosi vandens stiprumo, ištvermės ir streikų tikslumo. Slavų šalyse vandens gimnastika pradėjo būti populiari XX a. Pabaigoje, kai šiuolaikiniai fitneso centrai pradėjo atsirasti dideliuose ir tada visuose kituose miestuose. Kokia yra tokios veiklos nauda ir kaip jie yra veiksmingi?

Vandens aerobikos privalumai

Apie skysčio savybes, kad žmogus taptų praktišku, žinome nuo vaikystės. Tai yra tokia kokybė, taip pat gebėjimas turėti masažavimo efektą ir yra pastatytas visą mokymo kompleksą. Vandens pasipriešinimo įveikimas, žmogus yra priverstas išleisti daug kalorijų, o jei pridedame prie to, reikia šildyti kūną, ty papildomai energiją, o efektas tiesiog nuostabus!

Pats savaime, plaukimo baseine privalumai yra milžiniški, ypač stuburui. Ekspertai teigia, kad šis sportas apims visas raumenų grupes darbe, nes tai puiki alternatyva įprastam mokymui. Taigi, jei sujungsite maudymą su tinkamumo elementais, baseino naudojimas bus akivaizdus.

Mokymo vandenyje privalumai yra švelnus sąnarių krūvis. Susižalojimo rizika sumažėja iki nulio, ir tai labai svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, žmonėms, sergantiems nutukimu, ir raumenų ir kaulų sistemos ligoms.

Ekspertai nenustoja kartoti apie normalių treniruočių pavojus, bet vandenyje pagrindinis žmogaus kūno „variklis“ nepatiria tokių krūvių kaip ant žemės. Priešingai, vandens aerobika pagerina širdies raumenų veikimą, didina jo stiprumą ir tūrį. Cirkuliacinė sistema veikia idealiu būdu: pagerina venų kraujotaką.

Vanduo turi masažo poveikį odai, didindamas jo elastingumą, toną ir elastingumą. Be to, jis taip pat sukietina kūną, daro teigiamą poveikį nervų sistemai, išlygina streso poveikį, didina efektyvumą, gerina miegą ir apetitą.

Toks nuovargio ir pernelyg didelės įtampos jausmas, kuris yra būdingas treniruotei gimnazijoje, po praktikos vandenyje nėra, nes jo poveikis sumažina pieno rūgšties kiekį raumenyse, o tai sukelia nemalonų deginimo pojūtį. Vandens aerobiniai pratimai priklauso nuo tų, kurie negali plaukti, nes visi pratimai atliekami stovint prie krūtinės vandenyje.

Vandens aerobika ir svorio netekimas

Jūs neturėtumėte manyti, kad vandens aerobika yra tam tikras paprastas vanduo. Siekiant pagerinti mokymo efektyvumą, naudojami įvairūs prietaisai - putų lazdelės, pleistrai, aquagantels, akmens diržai svoriams, specialūs batai ir daug daugiau.

Nėra taip paprasta išlaikyti paviršių, įveikti atsparumą vandeniui ir net atlikti instruktoriaus diktuojamus veiksmus. Vandens aerobika, skirta svorio netekimui, yra labai veiksminga, nes per 40-60 minučių tokių pratimų metu kūnas praranda iki 700 kcal! Tiek daug galima prarasti tik dėl slidinėjimo.

Įrodyta, kad vandens mokymas žymiai pagreitina organizmo metabolizmą. Metabolizmas veikia maksimaliai, ląstelės yra praturtintos deguonimi, o tai užtikrina riebalų deginimą. Lieknėjimo baseinas rekomenduojamas moterims, sergančioms celiulitu. Vandens vibracija treniruočių metu sukuria masažo poveikį, o odos probleminėse srityse yra išlygintos.

Vandens aerobika nėštumo metu

Gydytojai sako, kad nėštumas nėra liga, bet tik moterys, kurios jau tapo motinomis, žino, ko reikia, kad padengtų ir pagimdytų kūdikį bei sveiką.

Daugelis moterų, esančių padėtyje, yra susirūpinusios dėl to, ar jos bus sužalotos fizinio krūvio metu, bet, kita vertus, bet kuris gydytojas jums pasakys, koks svarbus yra motorinis aktyvumas per šį laikotarpį, nes jo kokybė labai priklauso nuo to.

„Aqua aerobic“ nėščioms moterims gali būti vienintelis teisingas sprendimas, leidžiantis atsižvelgti į moters padėties ypatumus ir tapti protinga riba tarp sportinio mokymo ir sėdimo gyvenimo būdo.

Visi devyni mėnesiai, moters kūnas ruošiasi gimdyti. Kaulai išsiskiria, kraujo tūris didėja, oda patiria ypatingą tempimą. Išlaikyti raumenis tonas be nepagrįsto streso stuburo, kuris jau veikia nešioti, ir padės įkrauti vandenį.

Tokioje aplinkoje moteris nesijaučia pilvo naštos ir galės mėgautis savo malonumu. Be to, šis pratimas yra puiki strijų prevencija. ir daugeliui tėvų pažįstamų strijų. Tačiau nėštumo metu baseinas gali turėti kontraindikacijų, jei kūdikio motinai gresia persileidimas.

Apskritai, ekspertai pataria ne rizikuoti daug ir laukti pirmojo, pavojingiausio trimestro ir pradėti mokymą po 14-os nėštumo savaitės. Negalima perkrauti kūno, nes moters užduotis nėra numesti svorio, bet stiprinti stuburo, pilvo ir tarpvietės raumenis. Todėl rodomi paprastieji pratimai.

Trečiame trimestre vandens pratimai padės išvengti edemos, kuri būdinga paskutinėms nėštumo savaitėms. Šiuo laikotarpiu rekomenduojamoms motinoms rekomenduojama sutelkti dėmesį į tinkamą kvėpavimą ir perinealinį mokymą, siekiant sumažinti plyšimų riziką.

Vandens aerobikos ar treniruoklių salės

Vandens aerobika ar sporto salė? Šį klausimą klausia daugelis, kurie nusprendė padidinti savo motorinę veiklą. Jei kalbėti apie efektyvumą, tada klasės vandenyje nėra prastesnės už pratimus, atliekamus su svoriais. Todėl jums reikia pailsėti pagal savo pageidavimus.

Daugelis moterų, kenčiančių nuo antsvorio, tiesiog nedvejodami eina į sporto salę, nes dėl to jos turės dėvėti storus drabužius ir demonstruoti kitiems jo nemalonius bruožus. Be to, tokie pratimai sukelia procesus, kurie yra natūralūs šios rūšies veiklai: pernelyg didelis prakaitavimas ir odos paraudimas.

Mokymai baseine neturi šių trūkumų. Vandenyje niekas nemato figūros ypatumų, be to, kaip rodo praktika, vyrai retai lanko tokias klases, o moterys, kurios supranta viena kitos problemas, kaip niekas, neturi nieko gėdos.

Skiriamas prakaitas sugeria vandenį, atvėsina kūną ir padidina sportininko komfortą. Klasės yra įdomios, įdomios ir suteikia galimybę bendrauti tarpusavyje, atitraukti nuo neatidėliotinų problemų.

Kaip jau buvo minėta, baseino naudojimas skaičiui yra didžiulis, o tai reiškia, kad toks mokymas gali būti ir turėtų būti laikomas pagrindiniu sportu. Sėkmės!

Žiūrėti vaizdo įrašą: The Great Gildersleeve: Gildy Proposes to Adeline Secret Engagement Leila Is Back in Town (Liepa 2019).