Sveikata

Kaip atsikratyti mieguistumo

Tikriausiai žmonės, kenčiantys nuo nemigos, tik pavydėtų tuos, kurie nuolat jaučia mieguistumą.

Namuose ir darbe, transporto ir toli - visur įveikiamas klampus pusiau miego pojūtis. Mieguistumas, vėlesnės reakcijos, apatijos jausmas viskas, išskyrus vieną: patektų į pagalvę, kris ir užmigtų apie vieną šimtą dvidešimt ant kiekvienos akies.

Akivaizdu, kad tokioje valstybėje žmogus negali sutelkti dėmesio į kažką, mažėja darbo efektyvumas ir padidėja nelaimingo atsitikimo rizika, jei „mieguistas“ vairuoja automobilį.

Kas yra mieguistumo priežastis?

Galbūt tai yra pavasario avitaminozės atvejis, kuris taip susilpnino kūną, kad sukilo ir įjungė galingiausią jai prieinamą apsaugą - „miego režimą“. Šiuo režimu jis taupiai sunaudoja gyvybinę energiją, kartais siunčiant SOS signalus šeimininkui su visomis opų rūšimis, nuo peršalimo iki sunkių ligų.

Kitais atvejais mieguistumas atsiranda dėl banalinio miego trūkumo, kai jūsų darbo grafikas katastrofiškai nesutampa su individualiais biologiniais ritmais. Taigi, pvz., Jūs esate „pelėda“ iš prigimties, jūs turėtumėte eiti miegoti ir pabusti ne anksčiau kaip vidurdienį, bet jūs turite tiesiog patraukti save iš lovos šešiais rytais, kol jūs negalite išlipti iš lovos prieš du ryte.

Kartais dienos mieguistumas ir mieguistumas paaiškinamas tuo, kad žmogus, nežinodamas, kenčia nuo apnėjos - reguliaraus kvėpavimo delsimo miego metu, ypač jei jis snores naktį.

Bet ar taip, kaip galima, liaudies gynimo priemonės dažnai padeda įveikti mieguistumą be gydytojų pagalbos.

Ką daryti, jei mieguistumą sukelia avitaminozė?

Čia atsakymas yra akivaizdus - pasikliaukite vitaminais. Greičiausias būdas pralinksminti ir papildyti vitaminų pasiūlą organizme padės šviežiems žalumynams - petražolėms, krapams, koriandams - kartu su citrinų ir rožinės gėlės gėrimu.

Pabandykite reguliariai patekti į dienos meniu neįprastas tokias salotas: smulkiai pjaustytas petražoles ir krapus, sumaišytus su celiuliozės ir citrinos ketvirčiais, sezoną su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.

Kovodami su avitaminoze, pamiršite apie svorio netekimą ir kitus kūno eksperimentus - viskas turi savo laiką. Bet jūs neturėtumėte piktnaudžiauti pyragais ir saldus soda - svoris ateis, ir nebus jokių vitaminų.

Susipažinkite su daržovių ir vaisių sultimis - moliūgų, morkų, obuolių, citrusinių vaisių ir prieš miegą išgerkite stiklinę laukinės rožių arbatos.

Ir, jei įmanoma, būtinai pasimėgaukite natūralia saule.

Kaip elgtis su mieguistumu darbe?

Jei mieguistumas pasilieka jums tiesiai darbo vietoje, neskubėkite gerti stiprios kavos, arba, neduok Dieve, kai kurie madingi „energingi“ iš aliuminio. Yra būdų, kaip kratyti kūnui nekenksmingus dalykus.

  1. Kietas trinti rankas su ausimis - taip, kad ausyse yra šilumos pojūtis. Svajingumas tuo metu išnyksta.
  2. Naudokite citrinų žievelę „pabusti“: švelniai patrinkite citrinos šerdį su citrinos žievelėmis, giliai įkvepkite citrinos kvapą, tada kramtykite žievelę.
  3. Tokiam atvejui laikykite nedidelį kiekį skrudintų kavos pupelių į griežtą maišelį arba skardinę, ir naudokite jį skubios aromaterapijos reikmėms - įkvėpkite tol, kol išnyks mieguistumas.
  4. Bent jau gerti puodelio stiprios arbatos, bet ne juodos, bet žalios. Nuance: arbata turi būti girtas citrina. Beje, yra dar vienas variantas šiam receptui - citrinų supilimas tiesiai su oda į cinamoną su cukrumi, kramtymas ir stiprios žaliosios arbatos gėrimas. Išbandytas ir patvirtintas - miegas visiškai atstumiamas, o efektyvumas iš karto padidėja, net jei dirbate naktį kompiuteryje.
  5. Išmokite atsisakyti svajonių, jei tai leidžia darbo sąlygos. Jums nereikia kristi ant galvos ant stalo ir užmigti.

Tiesiog sėdėkite patogiai, dešinėje rankoje, paimkite raktų krūvą, mažą segtuvą, teniso kamuoliuką - bet kurį elementą, kurį galite lengvai laikyti.

Atsukite į kėdę, kad jūsų pečiai ir galva būtų patogūs, o ranka su juo esančiu objektu nuleidžiama. Uždarykite akis ir eikite miegoti.

Tam tikru momentu jūsų rankos pirštai atsidarys ir jūs nuleisite laikomą objektą - tai yra pažadinimo signalas.
Tai atsitiks maždaug per ketvirtį valandos, tuo metu, kai smegenys yra pasirengusios eiti iš gilaus miego į gilų miegą. Tai tik per šį laikotarpį turite laiko atsipalaiduoti, daugiau ir nebūtinai.

Tie, kurie po trumpų treniruočių per darbo dieną įsisavino šią „išreikštą miego“ metodą, sako: 10-15 minučių nuo lengvo uodegos jie atsigauna geriau nei valandą gilaus miego.

Teisingas dienos režimas, kuo arčiau jūsų biologinių ritmų, maisto, kuriame gausu vitaminų ir pratimų, padės išvengti mieguistumo. Tačiau, jei visi šie patarimai nepadėjo ir jūs reguliariai „miegate kelyje“, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų išvengta sunkių ligų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip Rasa atsikratė 14 kg., alergijos, mieguistumo (Rugsėjis 2019).