Sveikata

Pasivaikščiojimas laiptais - nauda, ​​žala ir kontraindikacijos

Pasivaikščiojimas kaip sportas pasirodė 1964 m., Kai Japonijos mokslininkas Esiro Hatano sukūrė elektroninį pedometrą. Skambinant išradimu „10 000 žingsnių“, jis motyvavo pirkėjus kasdien vaikščioti ilgais atstumais. Devintajame dešimtmetyje teorijos veiksmingumą patvirtino mokslininkai.

Pasivaikščiojimas laiptais kaip treniruotė yra populiarus visame pasaulyje. Niujorke kasmet nuo 1978 m. Jie vykdo lenktynes ​​„Empire State Building“ dangoraižio laiptais.

Pasivaikščiojimo laiptais privalumai

Sėdimas gyvenimo būdas lemia fizinį neveiklumą, nutukimą, sutrikusią medžiagų apykaitą ir širdies problemas. Vidutinis metropolio gyventojas per dieną užima 5-6 tūkst. Žingsnių, tai yra pusė normos. Pasivaikščiojimas laiptais, kovojančiais su ligomis.

Pagerina širdies ir diafragmos veikimą

Pasivaikščiojimas laiptais yra klasifikuojamas kaip kardiovaskulinis pratimas. Reguliariai pakilus ir nusileidžiant per žingsnius, širdies darbas yra aktyvuojamas, arterinis spaudimas normalizuojamas, o plaučiai vystomi. Kūnas yra labiau prisotintas deguonimi.

Reguliariai treniruočių metu ištvermė didėja ir tai leidžia įveikti didelius atstumus ir greitai atsigauti.

Stiprina veršelių ir raumenų raumenis

Eidami į laiptus, dalyvauja kojų ir klubų raumenys, sumažėja „darbo“ zonose esančių tūrių kiekis ir susidaro reljefas. Pakabos ir kojos tampa įtemptos.

Lieknėjimas

Kai žmogus sistemingai atlieka prieigą prie laipiojimo laiptais, padidėja kalorijų suvartojimas. Vieną minutę nepertraukiamo vaikščiojimo metu prarandama 50 kcal ir 20-30 minučių treniruočių - 1000 kcal.

Perkrovimas ir nusileidimas ant laiptų tuo pačiu metu sudegina per didelį svorį, todėl svorio netekimo laikotarpiu vaikščioti laiptais yra naudinga.

Technika ir rekomendacijos

Prieš įsipareigodami įvykdyti, perskaitykite „sąmoningo“ vaikščiojimo laiptais taisykles.

Trukmė, mokymo dažnumas ir metodai priklauso nuo individualių savybių: amžiaus, svorio, mokymo lygio, sveikatos būklės ir tikslo. Norint nustatyti normą, kreipkitės į savo trenerį ar sporto gydytoją.

Pradedantiesiems ir antsvoriui žmonėms rekomenduojama pradėti treniruotes 2 laiptais aukštyn ir žemyn iki 2-3 aukštų, trunkančių 10-25 minučių, be svorio. Sportininkai, naudodami svorį, gali padidinti apkrovą iki 6-8 metrų, trunkančių iki 30-40 minučių.

Dusulys įvyko - sustokite ir pailsėkite po kelių minučių. Prieš susisiekdami su specialistu, sustabdykite pratimą, jei dusulys neužtruks ilgai arba atsiranda diskomfortas.

Ėjimas ir bėgimas nėra tas pats dalykas. Šiame straipsnyje mes kalbame apie vaikščiojimą, nes jis beveik tinka ir yra „lengvas“ variantas, palyginti su sprinting. Greitai laipiojimas laiptais yra neįmanomas, jei nėra šių sveikatos problemų ir nėra medicininės priežiūros.

Eidami į laiptus, prisiminkite apie tolygų ir gilų kvėpavimą: įkvėpkite - su nosimi, iškvėpkite - su burna. Kvėpavimas gali būti dažnas, tačiau turi būti išlaikytas gebėjimas kalbėti.

Treniruotės metu stebėkite:

  • pulsas - dažnis turėtų būti 60–80% MCS;
  • laikysena - Negalima pakreipti kūno žemyn, nugara yra lygi, smakras pakyla;
  • pėdos padėtis: pakėlimo kelio kampas - 90 °, ant kojų. Nelaikykite turėklų aukštėjimo metu.

Kiekviena pamoka prasideda nuo apšilimo - sąnarių gimnastikos - ir baigia ruožą. Jūs neperkraunate raumenų ir paruošiate juos atlikti aktyviąją dalį.

Naudokite pėsčiomis ant laiptų sporto ir batų - pašalinsite nepatogumus ir sužalojimus.

Jei nenorite užsiimti pamokomis laiptais, bet norite įvaldyti tinkamumo tipą, įsigykite vaikščiojimo trenerį.

Hurt pėsčiomis

Ne visi rekomendavo šią veiklą.

Skausmas širdyje, apatinių galūnių sąnariai

Priežastis yra didelė ir neįprasta apkrova. Sumažinkite apkrovą arba sustabdykite sesiją iki kito karto. Jei manote, kad treniruotės metu ar po jo kyla diskomfortas, kreipkitės į gydytoją.

Kojų sužalojimas

Įvyksta, kai laiptai netinkamai auga ir nusileidžia, taip pat, kai naudojate nepatogius batus.

Dusulys ir galvos svaigimas

Kai yra stiprus dusulys, galvos svaigimas ir tamsus akyse - tai rodo, kad yra problemų su širdimi. Ieškokite pagalbos iš specialisto.

Kontraindikacijos pėsčiųjų laiptams

Yra atvejų, kai pėsčiomis aukštyn laiptais, nes treniruotės treniruotės yra kontraindikuotinos arba reikalauja gydytojo atsargumo ir stebėjimo.

Kontraindikacijos:

  • venų varikozė;
  • apatinių galūnių sąnarių pažeidimas: kelio, kulkšnies ir klubo sąnariai;
  • skoliozė;
  • virusinė infekcija;
  • ligos ūminiame etape;
  • reabilitacijos laikotarpis po sužalojimo;
  • širdies ir kraujagyslių sutrikimai;
  • silpnas regėjimas.

Poveikis nėštumui

Nėštumo metu venkite intensyvaus fizinio krūvio. Kadangi vaikščiojimas laiptais reiškia fizinį aktyvumą, kūdikio motina turi kreiptis į gydytoją. Gydytojas nuspręs, ar galima atlikti tinkamumą nėščioms moterims, atsižvelgiant į jų individualias savybes.

Jei moteris ilgą laiką prieš nėštumą dalyvavo sporto veikloje, nėra jokios priežasties nutraukti mokymą - jums reikės sumažinti apkrovą. Vėlesniais laikotarpiais užsiėmimai atliekami naudojant tvarsčius ir suspaudimo drabužius.

Būsima motina, pasirinkusi treniruotę vaikščioti aukštyn, turėtų žinoti, kaip reaguojama į sveikatos pablogėjimą. Laikykitės principo „tai tapo bloga - sustoti“.

Žiūrėti vaizdo įrašą: blondine nemoka lipti laiptais (Kovo 2019).