Sveikata

Šiaurietiško vaikščiojimo kūnui nauda ir žala

Visi žino, kad sportas ir sportas yra sveikos gyvensenos pagrindas. Bet kokia veikla padeda raumenims išlaikyti gerą formą, išlaikyti kūno kaulų korsetą, stuburą ir fizinio asmens asmens organų vietą.

Pratimai didina kraujotaką ir gerina gerovę. Yra daug skirtingų sporto rūšių, tačiau dažniausiai jie skirti visiškai sveikiems žmonėms. Šiaurietiškas ėjimas yra tinkamas neribotam žmonių ratui tiek aktyviems, tiek stipriams sportininkams, taip pat vaikams, pagyvenusiems ar antsvoriams žmonėms, žmonėms po operacijos ir traumoms.

Šiaurės pėsčiomis. Kas tai?

Šiaurės pėsčiomis (arba suomių pėsčiomis ar šiaurietišku pėsčiomis) yra mėgėjų sportas, kuriame asmuo vaikšto, remdamasis specialiais lazdomis. Tokia įranga panaši į slidinėjimo polius, tačiau tarp jų yra didelių skirtumų. Pavyzdžiui, šiaurietiškos vaikščiojimo poliai yra trumpesni nei slidinėjimo lenktynėse; ant galo yra stiprus antgalis, kuris sušvelnina smūgio jėgą prie pagrindo paviršiaus: asfalto, ledo, sniego, dirvožemio.

Stumiant lazdas vaikščiojant padidėja viršutinės kūno dalies apkrova ir padidėja energijos suvartojimas. Skandinavijos pėsčiomis dalyvauja 90% visų žmogaus kūno raumenų, priešingai nei įprastas vaikščiojimas (70%) ir veikia (45%).

Tuo pačiu metu, remdamiesi lazdomis, sumažėja sąnarių ir raiščių smūgio apkrova, padidėja asmens gebėjimas įveikti kliūtis (kalnuotas reljefas, pakilimai ir nuosmukiai). Žmonės, kuriems yra suteiktas ilgas atstumas arba kurie yra pavargę kelionės metu, visada gali sustoti ir atkurti savo kvapą ir jėgą, jei pasilenkite lazdose.

„Nordic walking“ reiškia širdies ir kraujagyslių pratybas. Jis treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą, didina medžiagų apykaitą, skatina svorio netekimą, stiprina raumenų ir raumenų sistemos raumenis.

Sporto istorija

„Nordic walking“ idėja priklauso Suomijos slidinėjimo lenktynių komandos treneriui. Siekdami gerinti jėgos ir ištvermės efektyvumą ne sezono metu, sportininkai tęsė mokymą vasarą, perveikdami atstumus naudodami lazdas. Dėl to Suomijos slidininkai sugebėjo parodyti geresnius rezultatus varžybose nei jų konkurentai.

Daugumoje informacijos šaltinių daroma prielaida, kad atskiro sporto „originalus skandinaviškas pėsčiomis“ įkūrėjas yra Suomijos Marko Kantanevas. Patobulindamas vaikščiojimo polių struktūrą, jis 1997 m. Paskelbė instrukcijas apie šią discipliną.

Tačiau kol kas jos autorių teisės nėra patvirtintos. Pėsčiųjų su lazdomis aprašymo pranašumą užginčija slidinėjimo treneris Mauri Rapo, kuris sukūrė keletą būdų tuo metu, kai toks vaikščiojimas dar nebuvo išskiriamas kaip atskiras sportas (1974-1989).

Šiaurietiškasis vaikščiojimas tapo plačiai paplitęs daugelyje pasaulio šalių. Iš pradžių Skandinavijos šalys, Vokietija ir Austrija sužinojo apie šią discipliną. Ten, 1990-ųjų pabaigoje, buvo sukurti kelionės maršrutai ir atlikti tyrimai apie vaikščiojimo su lazdomis poveikį žmonių sveikatai. Šiandien Tarptautinė skandinaviško vaikščiojimo asociacija (INWA) apima daugiau nei 20 šalių, o treniruotes vykdo 40 pasaulio šalių instruktoriai.

Rusijoje skandinaviško vaikščiojimo populiarumas kasmet auga, vis daugiau žmonių susitinka pasivaikščiojimais su būdinga šios sporto įranga. Tačiau yra tokių, kurie dar nežino apie paprastą, naudingą ir naudingą vaikščiojimo su lazdomis poveikį.

Šiaurės pėsčiųjų privalumai

Kaip jau minėta, šiaurietiškas pėsčiomis yra universalus sportas, tinka visiems, kurie gali vaikščioti. Tik klasių kontraindikacija gali būti tik gydytojo paskirta lova.

„Nordic walking“ priklauso bendrojo fizinio lavinimo pratyboms. Sportininkams tai padeda įvairinti širdies treniruotes ir pridėti stresą viršutinės kūno dalies raumenims, o pacientai greičiau atsigavo po sužalojimų ir operacijų. Vaikščioti su lazdomis, kad vyresnio amžiaus žmonės arba antsvorį turintys žmonės galėtų padidinti savo fizinį aktyvumą.

Šiaurės pėsčiųjų privalumai:

  • visų raumenų grupių vienalaikiai pratimai;
  • sąnarių ir raiščių saugumas, mažinant stuburo spaudimą;
  • padidėjęs energijos vartojimas prisideda prie svorio mažėjimo;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos mokymas;
  • paprasta naudoti, pakanka tik specialių lazdų ir pats pasirinksite maršrutą;
  • klasės gali būti vykdomos bet kuriuo metų laiku;
  • koordinavimas ir pusiausvyros mokymas;
  • pagerina laikyseną;
  • padidina plaučių tūrį, padidina kraujo tiekimą deguonimi;
  • lauko veikla išgydo visą kūną;
  • mažina depresiją ir nemiga;
  • raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymas ir prevencija.

Šiaurinio vaikščiojimo žala

Vis dėlto būtina atsižvelgti į tai, kad pernelyg intensyvūs šiaurietiško vaikščiojimo keliai ir neplanuotų vaikštynių keliai gali pakenkti organizmui. Asmenys, turintys sunkių sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami treniruotes, turi pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Kelionė su lazdomis turėtų prasidėti trumpais atstumais, palaipsniui didinant atstumą ir pamokų skaičių per savaitę. Svarbu prisiminti, kad didžiausias poveikis pasiekiamas, jei užtikriname treniruočių tvarkingumą!

Kaip pasiimti lazdas Šiaurės pėsčiomis

Yra dvi šiaurės ėjimo lazdų parinktys:

  • teleskopiniai lazdos - tai stumdomi segmentai, kurių ilgis reguliuojamas;
  • fiksuoti (monolitiniai) lazdos ilgio.

Teleskopiniai poliai yra patogūs transportuojant ir sandėliuojant, nes jie leidžia savininkui sumažinti inventoriaus dydį. Tačiau įtraukiamasis mechanizmas yra silpnas taškas, kuris gali sulūžti laikui bėgant. Fiksuoto ilgio lazdos išrenkamos nedelsiant vartotojo aukštyje. Jie yra patvaresni ir lengvesni nei teleskopiniai. Monolitinių lazdų kaina taip pat yra didesnė nei konkurento.

Skandinavijos lazdos yra pagamintos iš aliuminio, anglies ar kompozicinių lydinių.

Šiaurės pėsčiųjų poliai yra įrengti patogiu pirštinės dirželiu, kuris padeda rankena visada likti sportininko rankose. Svarbu, kad diržas būtų pagamintas iš kokybiškos medžiagos, kuri lazdų veikimo metu netrintų rankų odos.

Renkantis lazdas, geriau rinktis modelius, kurie sudarė inventorių su keičiamu koto iš tvirtų lydinių. Be to, smaigalys bus ištrintas laiku, todėl būtina numatyti galimybę jį pakeisti iš anksto.

Apskaičiavimo formulė lazdų ilgio pasirinkimui:

  1. Mažas vaikščiojimo tempas. Asmens aukštis x 0.66. Pavyzdžiui, vaikštynės aukštis yra 175 cm x 0,66 = 115,5 cm.
  2. Vidutinio intensyvumo vaikščiojimo tempas. Asmens aukštis x 0,68. Pavyzdžiui, vaikštynės aukštis yra 175 cm x 0,68 = 119 cm.
  3. Aktyvus vaikščiojimo tempas. Žmogaus aukštis x 0,7. Pvz., Vaikštynės aukštis yra 175 cm x 0,7 = 122,5 cm.

Skandinaviškos vaikščiojimo technika

Kyla klausimas, kaip eiti šiuo stiliumi? Technika Nordic walking yra panašus į įprastą judėjimą. Tačiau yra tam tikrų niuansų.

  1. Prieš pradėdami treniruotę, ištiesinkite nugarą, ištiesinkite pečius, pakreipkite kūną šiek tiek į priekį.
  2. Pradėkite judėjimą, pakaitomis imkitės žingsnio su viena koja ir nuvilkite priešingą ranką. Tokiu atveju turėtumėte pereiti nuo kulno iki kojų, ir klijuoti ant grindų prie atraminės pėdos.
  3. Stebėkite rankų judėjimą, lazdos turėtų veikti ir įtempti galūnėse. Daugelis žmonių daro klaidą, kad neliptų prie grindų, bet vilkite juos. Skandinaviško pasivaikščiojimo prasme rankų, nugaros, pečių ir krūtinės juostos raumenų darbe, kuri pasiekiama akcentuojant lazdeles.
  4. Rankų ir kojų judesiai yra ritmiški, pavyzdžiui, vaikščiojant. Tempas yra šiek tiek didesnis nei įprastų pasivaikščiojimų metu.
  5. Kvėpavimas paviršutiniškas ir seklus, įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną. Jei judėjimo intensyvumas yra didelis, tada giliai kvėpuokite per burną.
  6. Po treniruotės rekomenduojama atlikti raumenų tempimo pratimus. Šiame procese lazdos taip pat galės padėti.

Būdamas šiaurietišku vaikščioti su teisinga judėjimo technika, galite pasiekti puikių rezultatų, pagerinti savo sveikatą, prarasti svorį ir įtraukti visą šeimą į tokias šviesias ir įdomias lauko pratybas vaizdingiausiose regiono vietose.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Ksavera Vaištarienė: Sveikos mitybos pagrindai 1 dalis Sveika gyvensena (Kovo 2019).