Sportas ir joga

„Bodyflex“ nėščioms moterims, kūdikių kūdikiams po gimdymo

Daug moterų domisi? arba jau aktyviai užsiima unikaliu gimnastikos kūnu, jie domisi, ar galima atlikti šiuos pratimus nėštumo metu, ruošiant kūną nėštumui, taip pat po gimdymo? Ar maitinanti motina gali užsiimti kūnu, o po kurio laiko po gimdymo galite pradėti gimnastiką? Atsakysime į šiuos ir daugelį kitų šio straipsnio klausimų.

Ar galima daryti kūno gimnastiką nėščioms moterims?

Pirma, reikia pasakyti, kad nėštumo metu - nuo tos dienos, kai moteris planuoja pastoti vaiką arba įsitikino, kad nėštumas jau įvyko, ir iki vaiko gimimo. gimnastika bodyflex kategoriškai negali - Tai taip pat teigia šios tendencijos įkūrėjas, Greer Childers ir jos sekėjas Marina Korpan. Tačiau yra šio griežto apribojimo pakeitimas - galite dirbti su nėščiomis moterimis. pagal specialų metodą „Oxycise“ (oxysize), kuris yra panašus į kūno lankstumą, nes jis grindžiamas tomis pačiomis specifinės kvėpavimo taisyklėmis, t be kvėpavimo vėlavimotai gali pakenkti kūdikiui.

Nėščios moterys neturėtų sulaikyti kvėpavimo (ir kvėpavimo ūkiai yra svarbiausias momentas kūnui), nes nėščios moters audiniai ir organai kaups anglies dioksidą ir kitas toksiškas medžiagas, kurios yra nepriimtinos ir kenksmingos kūdikiui. Tačiau nėščios moterys, kurios jau buvo įtrauktos į kūno masę prieš nėštumą, gali toliau atlikti kai kurias tempimo pratimaiiš šios gimnastikos, kuri neduoda apkrovos dubens ir nereikia kvėpuoti.

Nėštumo planavimo ir kūno gimnastikos laikotarpis

Kai moteris yra tik planuojant nėštumą ir yra pasirengimo jai laikotarpis, ji gali eiti į bodyflex gimnastiką, kad paruoštų savo kūną kroviniams, kurie yra prieš ją, sugriežtinti pilvo raumenis ir mažą dubenį. „Bodyflex“ ypač naudinga moterims, norinčioms artimiausioje ateityje turėti vaiką antsvoris - jie turi puikią galimybę ne tik sugriežtinti savo kūno raumenų korsetą, bet ir atsikratyti kelių papildomų svarų, kurių nėštumo metu nereikės. Neginčijamas bodyflex pranašumas yra tai, kad šios sistemos klasės priveržkite odą, padidinti jo toną ir elastingumą - ir tai reiškia, kad kūno paviršius, ruošiantis nėštumui, yra puikus galimų būsimų strijų prevencija ant krūtinės ir šlaunų, ant skrandžio, o taip pat „odos“ nuleidimo. Kūno klasių klasių metu rengiantis nėštumui moteris turi būti tikri, kad dar nėra nėščia.

Bodyflex po gimdymo: kaip gimnastika yra naudinga pradedant klases

Beveik kiekviena moteris, pagimdžiusi vaiką, jaučia, kad ji sulaukė viršsvorio, neteko savo ankstesnių formų. Daugelis moterų turi problemų - blauzdiška ir saggy pilnakuris ilgą laiką nepradeda grįžti į savo buvusią poziciją, tačiau kartais jis niekada neatsisako. Po gimdymo laikotarpis gali būti visiškai kitoks - ir gana lengvas, be jokių pasekmių ir sunkus, su komplikacijomis ir ilgu fizinės ir moralinės jėgos atsigavimu.

Kas yra naudinga kultūrizmo gimnastika po gimdymo?

  1. Sugriežtinti tiesiosios žarnos pilvo raumeniskuris yra labai ištemptas ir praranda tonas nėštumo metu.
  2. Atkuria visų raumenų elastingumą teisinga dubens pagrindo raumenų padėtiskurie yra labiausiai susiję su gimdymu.
  3. Atsikratyti laisvo riebalų ir papildomų svarųsukaupta per visą vaisingo laikotarpio laikotarpį.
  4. Padidinti ir palaikyti normalią laktacijąžindymo laikotarpiu.
  5. Nugaros problemų šalinimasatsikratykite skausmo kūdikio kėlimo ir vežimo rankose.
  6. Nervų sistemos problemų šalinimas, normalizuoti miego, po gimdymo sindromo poveikio prevencija.
  7. Hormoninio fono normalizavimasdidinant bendrą kūno toną.
  8. Apetito normalizavimas mama per „masažą“ vidaus organus fizinio krūvio metu.
  9. Išmatų normalizavimas, žarnyno darbai.

Neabejotinas kūno masės pliusas moterims po vaiko gimimo yra tas, kad gimnastika gali būti praktikuojama 15-20 minučių per dieną, ir šį laiką lengva rasti, kai kūdikis miega ar žaidžia savo arenoje. Pratimai gali būti atliekami tame pačiame kambaryje - motina jokiu būdu netrukdys vaiko miego.

Kai po vaiko gimimo galite padaryti kūno lankstumą?

Kadangi bodyflex yra labai galingas įrankis kūno skulptūrai ir atkurti kūno toną, tai nereikia piktnaudžiauti. Po vaiko gimimo moteris pirmiausia turėtų sutelkti dėmesį savo būklę, taip pat besirūpinančio akušerio-ginekologo rekomendacijas, vedančias po gimdymo. Gimimo procesas yra visiškai kitoks, ir kiekviena moteris turi turėti savo, individualus požiūris į mokymą, orientuota tik į jos individualias savybes ir poreikius.

  1. Jei jaunoji motina prieš nėštumą užsiėmė kūno lankstymu, ji pati pajus momentą, kai ji jau gali atlikti tam tikrus pratimus. Pažymėtina, kad bodyflex gimnastikos pratimai, kaip ir visi kiti pratimai, reikia pradėti palaipsniui, didėjant laiko ir amplitudės klasėms. Kadangi nėščiosioms ir gimdymui nėštumo ir gimdymo metu visų kūno raumenų tonas beveik nesumažės, dėmesys turės būti skiriamas dubens dugnas ir tiesiosios žarnos pilvo raumenų atsigavimas.
  2. Jei moteris prieš nėštumą nebuvo užsiėmusi kūno lankstumu, klasių pradžia po gimdymo geriausiai padaryta ne namuose, bet vadovauja patyręs treneris, kuri bus iškraunama ir mokys teisingai įgyvendinti pratimus. Jei moteriai neįmanoma rasti trenerio, tada kūno treniruotės pradžia turėtų būti atlikta po pilno postnatalinio tyrimo, taip pat gydančio gydytojo teigiamas sprendimas dėl šios moters fizinio aktyvumo priimtinumo.

Esant normaliam gimdymui ir komplikacijų nebuvimui, kraujavimas gali būti pradėtas po 4-6 savaičių po kūdikio gimimo. Iki šiol moteris gali atlikti paprastus pratimus, gulintį lovoje, pabandyti kvėpuoti diafragmą oksizės būdu. Jei darbo metu arba po gimdymo moteris patyrė sunkų kraujo netekimą, mokymas turėtų būti atidėtas 2 mėnesiams, o per šį laikotarpį diafragminis kvėpavimas taip pat turėtų būti atidėtas. Būtina mokyti moteris, nepažįstamas kūno lankstumu nuo tinkamo kvėpavimo kurso - šis laikotarpis turėtų užtrukti savaitę.

Moterys įtrūkimųtempimo pratimai, kurie gali sugadinti tarpvietės siūles, nerekomenduojami, kol nebus visiškai išgydyti žaizdos ir leidimas mokyti gydančio gydytojo.

„Bodyflex“ vaizdo pamoka po gimdymo

Moterų apžvalgos apie kūno gimnastiką po gimdymo:

Larisa:
Iki gimimo aš dvejus metus buvau užsiėmęs kūno lankstymu, o mano laikais aš sunaikinau daugiau nei 10 kilogramų. Nėštumo metu ji nesukėlė problemų ir atleido kūno lenkimą ateityje, bet tęsė pratimus iš fitneso, Pilateso ir jogos. Svarbiausia, kad mamytė neturėtų jaustis fiziniu diskomfortu iš pratimų, o gimnastikos rūšis ir klasių trukmė turėtų būti individuali.

Natalija:
Faktas yra tai, kad visada turėjau ciklą pažeisti - sugebėjau jį šiek tiek išlyginti tik kūno lenkimo ir svorio mažinimo pagalba. Bet, būdamas įsitraukęs į kūną, per mėnesį aš nejaučiau nėštumo, nes maniau, kad tai buvo dar vienas ciklo pažeidimas. Ačiū Dievui, tai neturėjo jokio poveikio vaikui - aš turiu sveiką mergaitę. Tačiau moterys, kurios nesaugo, visada turėtų galvoti apie galimą nėštumą.

Anna:
Mano mergina nėštumo metu niekada nustojo veikti. Manau, kad jos elgesys yra neišduodamas vaikas. Vis dėlto jums reikia išklausyti šios srities ekspertų nuomonę, ir, kiek žinau, pats „Marina Korpan“ įspėja, kad bodyflex nėštumo metu yra tiesiog kontraindikuotina ir nėra kitos nuomonės.

Marija:
Aš pradėjau kūno pusę metų po gimdymo - tiesiog pajutau, kad dabar man reikia fizinio krūvio. Prieš gimdymą aš bandžiau daryti kūną, bet kažkaip pasirodė esąs netaisyklingas. Ir po gimdymo ši gimnastika tiesiog išsaugojo mano figūrą - labai greitai atgavau savo raumenis, o mano skrandis užėmė savo ankstesnę formą, nes neturėjau nėštumo ir gimdymo. Pradžioje aš praleidau mėnesį, rengdamas pagrindinius pratimus, o po to - kvėpuojant ir kompleksiškai.

Marina:
Kas yra labai gera - reikia atlikti tik 15-20 minučių per parą, man labai gerai! Prieš dvejus metus man gimė du dvyniai, galite įsivaizduoti nelaimės mastą su mano figūra! Per du mėnesius nuo klasių (pradėjau praktikuoti 9 mėnesius po gimdymo), mano skrandis kairėje - tiesiog neradau, o mano vyras sakė, kad nesu gimęs. Čia tai yra! Kilogramai ir riebalai šonuose taip pat dingo, o dabar geras nuotaikos ir tonas visada yra, rekomenduoju visiems!

Inna:
Dėl kokių nors priežasčių aš bijojau kūno lūžio, nes jis susijęs su kvėpavimo laikymu. Po gimdymo aš bandžiau visus gimnastikos tipus gauti figūrą atgal ir tik bodyflex padėjo man. Tiesiog super, aš rekomenduoju!