Sveikata

Dešinysis dienos meniu: kaip valgyti per dieną?

Yra daug dietų, kurios leidžia numesti svorio. Bet dėl ​​kokių nors priežasčių nedaug žmonių mano, kad jie yra pakankamai kompetentingi, kad protingai apsvarstytų mitybos klausimą, ir tiesiog nereikės jokių apribojimų. Yra tam tikrų taisyklių, kurios turėtų būti laikomasi, kad nežudytumėte svarstyklių, taip pat yra kenksmingiausių produktų sąrašas sveikatai. Kaip valgyti?

Kaip valgyti per dieną? Mitybos rekomendacijos

  • Sekite savo porcijų dydį.. Trumpai tariant - valgykite mažiau! Ir namuose, ir apsilankymo metu bei viešojo maitinimo įstaigose. Sunaikinkite sunkiąją salotą - pakeiskite ją lengvu. Bendrinkite pagrindinį patiekalą su draugu (draugu).
  • Išmeskite dideles plokšteles namuose. Paimkite mažą plokštelę. Ir porcijos, atitinkamai, nustato mažesnius. Atminkite, kad organizmui nereikia tiek daug maisto, kaip ir anksčiau. Pakankamai, kad galėtumėte jaustis šiek tiek gerai maitinamas.
  • Mes valgome daug daugiau, jei maistas valgomas žiūrint filmą televizijoje. (tai įrodo mokslininkai). Sužinokite, kaip suvokti mitybos procesą, kaip automobilio pildymą. Kiek kuro reikia automobiliui eiti? Pildyti ir persiųsti.
  • Pabandykite planuoti savo meniu. bent prieš dieną. Ir dar geriau - visą savaitę. Darbo dienos išvakarėse pagalvokite, ką tiksliai maitinsite savo kūnu? Pridėkite šiek tiek jogurto ir pora vaisių, kad laiku patenkintumėte savo alkį ir nelaikytumėte žetonų ir šokolado parduotuvėje.
  • Sudarykite savaitės meniu, laikykitės jo. Pirkite visus produktus iš anksto. Priklijuokite savo meniu į šaldytuvą ir valgykite tik tai, ką jis sako. Paslėpkite „ekstra“ produktus, kad prieš vakarienę nebūtų pagundos paimti keletą Krokuvos bagelių ar rūkytos vištienos kojos.
  • Gerkite daugiau vandens. Tai yra tinkamos mitybos pagrindas. Mažiausiai pusantrų litrų per dieną (sriubos, sultys, arbata ir kava yra atskiros).
  • Būtinai pusryčiai patiekiami ryte. Pusryčiai neturėtų būti sunkūs, tačiau juose turi būti tos maistinės medžiagos, kurios padės ramiai pasilikti iki vakarienės. Reikalingi pieno produktai ir pluoštas. Žiūrėkite sveikus pusryčius.
  • Griežtai laikykitės dietos. Jei dar prieš porą valandų turite vakarienę, bet jūs tiesiog norite valgyti, tai yra nepakeliamas, ir jūs esate pasiruošę paleisti po mėsainio, paimti obuolį, kriaušę ar bananą. Užkandžiais vaisiai - tai nesukels žalos, o ūminio alkio jausmas bus išlaisvintas.
  • Valgykite daug vaisių ir daržovių. Kiekvieną dieną Su kiekvienu valgiu. Žaliosios daržovės yra naudingiausios - kiniški kopūstai, salotos, arugula, brokoliai, agurkai, cukinijos, salierai ir kt. Juose yra maksimalus reikalingų vitaminų kiekis ir užtikrinamas sklandus virškinimo trakto veikimas.
  • Venkite vaisių sirupe (konservuotos) ir pigios vaisių sultys. Sumažinkite cukraus suvartojimą iš arbatos ir kavos. Jei įmanoma, saldumynus pakeiskite vaisiais, cukruotais vaisiais, džiovintais vaisiais, karčiu šokoladu.
  • Mažinkite druskos suvartojimą. Kai kuriais atvejais ir visiškai atsisakoma. Pavyzdžiui, daržovių salotos, pagardintos aliejumi, nepatiria druskos trūkumo. Vėlgi, virti kiaušiniai gali būti vartojami be druskos.
  • Pašalinkite netinkamus angliavandenius (cukrus, ryžiai, miltai) ir patenka į sveikus (vaisių daržoves, ankštinius augalus, grūdų duoną).
  • Nepamirškite apie pluoštą! Minimalus kiekis per dieną yra apie trisdešimt g. Ieškokite viso grūdų, vaisių ir daržovių.
  • Keisti kenksmingus riebalus naudingam - riešutų ir avokadų, alyvuogių aliejaus ir moliūgų sėklų, žuvų ir kt., kiek įmanoma, sumažinti nulinį raudonos mėsos, nenugriebto pieno produktų, taip pat skrudintų, sausainių, margarino ir kt.
  • Baltymai yra būtini. Tai yra mūsų energijos šaltinis. Ieškokite kasdien žuvyje, pupelėse, riešutuose, kiaušiniuose ir tofu.
  • Vitaminas D ir kalcis (pieno produktai, pupelės, lapinės daržovės) - be jų niekur.
  • Griežtai venkite maitinimo. Virkite save! Ne pusgaminiai, bet „pirmasis, antrasis ir kompotas“. Galite paruošti iš anksto ir įdėti į šaldiklį, taupysite laiką. Ir taip pinigai - ir dar labiau.
  • Naudokite tik kalorijų turinčius maisto produktus tik ryte.. Antrajame - tik plaučiuose.
  • Dienos metu pabandykite deginti daugiau kalorijų, nei valgote. už dieną. Pirmą kartą gaukite nešiojamąjį kompiuterį, kad pamatytumėte papildomų kilogramų srautą.
  • Venkite riebios, saldus, sūrus.
  • Bet kokie mitybos apribojimai neturi prasmės be pratybų. Jei nenorite tapti senąja moterimi anksčiau, derinkite tinkamą mitybą su teisingomis apkrovomis. Tada jūsų oda nepraeis, o jūsų raumenys nesusilpnės.

Ką valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei?

Ką valgyti pusryčiams

Šis energijos padidinimas yra visos dienos pagrindas. Pusryčiai nėra laikomi ant klubų ir yra perdirbami į švarią energiją. Reikalavimai tinkamam pusryčiui:

  • Bandelės, sumuštiniai, skrudintos duonos ir raguoliai. Jie tik padengia kūną, kuris po tokio pusryčio nori grįžti į lovą.
  • Ankštiniai pusryčiai - per daug. Išimtis yra grikiai.
  • Pagrindinė pusryčiai turėtų būti vaisiai. Ypač vasarą. Žiemą galite juos pakeisti džiovintais vaisiais.
  • Būtinai įtraukite į rytą valgį jogurtas, ryazhenka arba varškė.
  • Grynas pienas pusryčiams gali būti suvartotas tik iki šešių ryto. Pavyzdžiui, su cinamonu - tai suteikia gyvybingumo.
  • Puikūs pusryčiai - vaisių salotos, pagardinta jogurtu arba ryazhenka. Taip pat galite pridėti uogų ir riešutų.
  • Antruoju pusryčiu galite valgyti košė(pavyzdžiui, avižiniai), vaisiai ir nedidelis tamsus šokoladas.

Ką valgyti pietums

Su mūsų dauguma, mes turime labai pietus labai greitai, be iš tikrųjų galvoti apie tai, ką valgome, ir mesti tai, ką turime. Kadangi darbas laukia. Ir šis patiekalas reikalauja rimto požiūrio. Ir, žinoma, sumuštiniai pietums netelpa. Ekstremaliais atvejais galite užsisakyti pietus biure arba rasti valgomąjį su karštais pietumis. Reikalavimai teisingiems pietams:

  • Po pietų negalite apsiriboti maistutačiau šis maistas neturėtų vykti vėliau kaip po dviejų po pietų.
  • Pirma, galite valgyti, pavyzdžiui, borschtą, antrąjį - grikių patiekalą ir du šimtus gramų vištienos krūtinėlės. Nepamirškite salotos (tik šviežios daržovės) ir duonos be mielių. Trečia - kompotas ar sultys iš šviežių vaisių.
  • Venkite rūkytos ir skrudintos mėsos pietų metu.. Pakeiskite jį garais ir daug daržovių.

Ką valgyti vakarienei?

Kaip vakarienė paprastai vyksta? Mes visur ir daugiau (ir, be abejo, su desertu), po to nuleidžiame ant televizoriaus sofos, kad galėtume suvirškinti visą šį maisto gausą. O kai ateisite iš namų, kol vakarienės ruošiate, o visa šeima surenkate prie stalo, laikrodžio rankos bus užtikrintos dešimties vakare. Todėl naktį, kurią mes praleidžiame maisto virškinimui, o ne poilsiui. Ir kaip? Reikalavimai teisingai vakarienei:

  • Vakarienė turėtų būti šviesa. Optimalus laikas vakarienei yra ne vėliau kaip prieš keturias valandas prieš miegą. Pageidautina - šeštadienį vakare.
  • Vakarienei neturėtų valgyti ankštinių augalų - jie turėtų būti valgomi ryte.
  • Geriausi patiekalai vakarienei virtos arba neapdorotos daržovės. Žinoma, ne mėsa su keptomis bulvėmis ir didžiulis pyragas.
  • Prieš miegą galite išgerti šiltą pieną.pagardintas šaukštu medaus - jis prisideda prie taikios miego ir greito miego.

Dešinysis dienos meniu

Ryte:
Stiklinė vandens iš karto po to, kai išeisite iš lovos. Padarykite save įpročiu.
Pusryčiai:

  • Džiovintų kepalų pora.
  • Vaisių salotos su jogurtu.
  • Arba daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
  • 100 g varškės (sūrio).
  • Arbata, kava, gali būti su pienu.

Antras pusryčiai:

  • 100 g uogų (vaisių).
  • Natūrali sultys.

Pietūs:

  • Sriuba (liesa, žuvis, daržovių sriuba, mažai riebalų sultinys).
  • Apie 150 g žuvies, kalakutienos arba vištienos (ne kepti). Kepti arba troškinti. Nr "skanūs" odos ir plutos! Pavyzdžiui, keptos lašišos arba kalakutienos troškinys.
  • Salotos (tik šviežios daržovės!) Su daržovių (alyvuogių) aliejumi.
  • Garnyrai yra ne daugiau kaip keturi šaukštai. Pageidautina, kad ji būtų visiškai atsisakyta, pakeičiant ją didesne salotų dalimi. Arba troškintos daržovės.

Arbatos laikas:

  • 100 g uogų ar vaisių.
  • Arbata, kava, sultys arba vanduo. Jūs galite mažai riebalų jogurto. Pasirinkite.

Vakarienė:

  • Džiovintų kepalų pora.
  • Visos daržovės. Geriau, jei laikotės „tradicijos“: šviežios daržovės ir augalinis aliejus.
  • 100 g sūrio ar varškės, taip pat virti kiaušiniai.
  • Virti (kepti) vištienos (kalakutų) krūtinėlės. Arba virtos (troškintos) žuvys.
  • Gerkite pasirinktinai.

Ir svarbiausia prisiminti: mes valgome tik gyventi, o ne atvirkščiai.

Žiūrėti vaizdo įrašą: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the . Lost (Lapkritis 2019).

Загрузка...