Sveikata

9 geriausi ryto receptai - kaip anksti atsikelti ir pakankamai miegoti?

Jei esate iš tų, kuriems ryte neužsikrauna jokios jėgos, iš kurios išeiti iš lovos nevyksta jėga, o paskutinę minutę jie dirba į darbą ar mokyklą, kuriam kiekvieną rytą yra vienas didelis stresas, mes stengsimės jums padėti.

Taip pat žiūrėkite: Pagrindiniai laiko valdymo būdai arba kaip laikytis laiko pagal savo kontrolę.

Pirmiausia, norėdami anksti ryte pakilti, turite įvykdyti dvi sąlygas:

  • Susipažinkite su stipria motyvacija anksti pakilti. Tai gali būti neatidėliotinas darbas, eikite į kirpyklą, įkrauti telefoną, paruošti skanius pusryčius savo mylimajai šeimai ar ... gerai, galvoti apie kažką, kiekvienas turi skirtingas priežastis, dėl kurių išsiskyrė su Morpėja.
  • Norėdami atsikelti anksčiau, turite atsigulti anksčiau. Tai yra paprasta, bet labai svarbi sąlyga, nepaisykite jo. Neįmanoma apgauti organizmo. Užtikrinkite 7-8 valandas geros miego.

Ir tada bandykite įgyvendinti keletą praktinių patarimų iš žurnalo colady.ru.

9 geriausi ryto receptai - kaip išmokti pakilti anksti ir tuo pačiu metu - pakankamai miegoti?

  1. Neskubėkite greitai pereiti prie ankstyvo augimo režimo
    Kiekvieną dieną skambinkite 5 minutes anksčiau, kol pripratote prie ankstyvo paukščio. Tokio tipo pasiteisinimai: aš esu pelėda, ir iš esmės aš negaliu anksti atsikelti - mes atleidžiame iš karto, tai bus būtina - tapsime žvėryniais ir apskritai bet kas, jei tik tai padėtų pasiekti užduotį, aukštą tikslą, kurio įvykdymas mūsų gyvenime gali visiškai pasikeisti.
  2. Turite patekti į žadintuvą ...
    Kai žadintuvo laikrodis yra stovintis arba telefonas yra tam tikru atstumu nuo miegančiojo, vis tiek turėsite pakilti, eiti į jį ir išjungti.

    Ir iškart po to - greitai nuimkite lovą. Ir paleiskite į vonios kambarį! Svarbiausias dalykas šiuo metu - tai, kad pavojaus signalas vis dar buvo užfiksuotas.
  3. Kad atgimimas būtų džiaugsmingas ir energingas, miegas turi būti geras.
    Yra daug būdų, kaip užtikrinti gerą miegą. Prisiminkite juos:
  • Prieš miegą eikite į gryną orą. Paprastai atlieka neveikiantys pensininkai ir jaunuoliai, įsimylėję. Prisijunkite dabar!
  • Miegokite gerai vėdinamoje patalpoje. su atvira ventiliacija. Galima visiems.
  • Miegate ant patogios pagalvės. Su amžiumi pagalvės aukštis turėtų padidėti. Atkreipkite ypatingą dėmesį į kaklo stuburą, visus septynis slankstelius!
  • Klausykitės malonios muzikosskaitydami mėgstamą knygą, naršant programas apie gamtą ir gyvūnus.
  • Negalima valgyti prieš miegą! Kūnas virškins maistą ir nesuteiks jums geros miego. Kuo sunkiau maistas, tuo sunkiau miega. Vidinė jūsų kūno dalis taip pat reikalauja poilsio, bent jau naktį, nes ryte vėl pradės veikti vis daugiau ir daugiau naujų tiekiamų maisto dalių.
  • Negalima aptarti rimtų problemų prieš miegą.įskaitant su savimi, neišsprendžia neišsprendžiamų problemų. Dauguma problemų, keistai, po tam tikro laiko išsprendžiasi ir sunkios užduotys išsprendžiamos anksti ryte: miego metu jūsų smegenys išsprendžia šią problemą. Prisiminkite išradingą žodį „Rytas protingesnis už vakarą“. Kartais labiausiai „sudėtinga“, ryškiausios idėjos atėjo į galvą tik anksti ryte, maždaug 4-5 ryte. Štai tada smegenų paspaudimai sukelia problemų kaip kompiuteris!
  • Platus sluoksnis ir švarus patalynė. Tai yra privalomos sąlygos sveikam miegui. Nesijaudinkite už šiuos pinigus, nes svajonėje mes praleidžiame trečią jo gyvenimo dalį. Taip pat žiūrėkite: Kas jums reikalingas ortopedinis čiužinys?
  • Greitas dušas prieš miegą. Veikia nedelsiant. Įsivaizduokite, kaip gerai išvalyti lovą po dušo po puikaus antklodė ...
  • Rytoj sugalvokite gerą reklamą tokiam spektakliui.
    Tai gali būti įdomus dalykas, kuris laukia - jūs negalite laukti savo veiklos, apsipirkti ir nusipirkti ilgą laiką stebintį dalyką, tai gali būti susitikimas su draugais - kitaip jau pradėjote pamiršti, ką jie atrodo, visą telefoną ir socialinį tinklą.

    Kiekvienas žmogus turi savo laimės ir geros nuotaikos priežastis, ir daugeliui žmonių tai yra darbas - tai ir hobis! Tačiau būtinoje įprastinėje veikloje pabandykite padaryti veislę, kiekvieną kartą, kai galite kažką daryti nauju būdu, pridėkite savo skonį. Pertvarkykite baldus, pagaliau!
  • Saulės link
    Norėdami atsikelti anksti vasarą, yra gana paprasta - leiskite saulei patekti į lovą, jie pašildys jus ir pažadins jus.

    Saulės šviesa stimuliuoja svarbios medžiagos - serotonino - laimės hormono gamybą žmogaus organizme ir taip pat reguliuoja kasdienį ritmą.
  • Nenaudokite savo brangaus ryto laiko nieko!
    Planuokite sau ryte svarbiausius dalykus. Informacijos tikslais: produktyviausia užsiimti psichine veikla maždaug 10 valandos ryte, gerai, dėl objektyvumo, 14 ir 18 vakare. Galite patikrinti!
  • Energiją ir energiją įkrauti ryte
    Ir, jei įmanoma, ryte, pageidautina su draugu. Na, jei tam nėra pakankamai valios jėgos, niekas nepanaikino poros pritūpimų. Taip pat žiūrėkite: „Rytinių pratimų privalumai“ arba „Kaip įkrauti baterijas ryte“.

    Galų gale, ne tik norint pabusti smegenis, būtina, kad visas kūnas atsibunda, įgytų raumenis, per kraują eina kraujagyslės. „Ištempkite petį, pasukite ranką!“ Iš tiesų, per dieną mes turime daug ką nuveikti. Geras ir geras.
  • Mes gauname biologinį laikrodį
    Asmuo, per dieną pernelyg pavargęs, užmigęs sunkiai. Po to, kai visą naktį sumušė, ryte ryškiai kyla. Kiekvienas per dieną peržengia akimirką, kai akys užsidaro. Taigi uždarykite juos ir miegokite, jei įmanoma, 20 minučių. Taigi pasakykite savo kūnui: miego 20 minučių! Būsite nustebinti, bet jūs atsibundote tiksliai po 20 minučių, kaip Stirlitz. Mūsų biologiniai laikrodžiai veikia sklandžiai.

    Biologinis laikrodis įjungiamas ryte. Daugelis žmonių pabunda 5 minutes prieš signalizacijos varpą. Koks džiaugsmas - jūs vis dar galite atsigulti penkias minutes! Per šį laiką galite tiesiog pagalvoti apie tai, ką reikia daryti ryte ir per dieną, kaip tai padaryti kuo tikslingiau ir mažesnėmis sąnaudomis, taip pat galvoti apie visų šių veiksmų logistiką. Ieškokite nestandartinių sprendimų. Bet pats svarbiausias dalykas yra atsibusti ir gerai miegoti.
  • Malonus nustatymas laimingiems ankstyviems pabudimams
    Jums reikia pabusti ir atsikelti malonioje aplinkoje: švarioje patalpoje, švariame darbalaukyje, gera nuotrauka ant sienos, geros arbatos puodelio laukimas su medumi, viltis susitikti su savo mėgstamais žmonėmis ir tik gerais, gerais draugais.

    Ir leiskite malonių įvykių skaičiui visada atsverti nemalonius. Viskas yra mūsų rankose!

Sėkmės!

Žiūrėti vaizdo įrašą: Our Miss Brooks: Head of the Board Faculty Cheer Leader Taking the Rap for Mr. Boynton (Rugsėjis 2019).