Sportas ir joga

Pilateso pagrindai. Ką turėtų žinoti naujokai?

Pilates yra unikali treniruočių sistema, neturinti analogų. Kiekvienas pratimas yra kruopščiai apgalvotas ir atliekamas tik atsižvelgiant į asmens individualias savybes ir galimybes.

Turinys:

Ką suteikia pilates?

Dėl Pilateso pamokų padidėja asmens sąnarių judumas, pataisomas raumenų tonusas, todėl pagerėja laikysena.

Didelis dėmesys Pilateso pamokoms skiriamas kvėpavimo sistemos normalizavimui. Naudingas Pilates poveikis centrinei nervų sistemai pagerina psicho-emocinę žmogaus būklę.

Pilateso pratimai apima daugybę raumenų, įskaitant gilias raumenų grupes. Pilates vysto intramuskulinį ir tarpmuzinį koordinavimą, raiščių elastingumą ir sąnarių lankstumą, stiprumą.

Šiek tiek apie Pilateso istoriją

Pilates sistema buvo sukurta beveik prieš 100 metų ir tapo populiari visame pasaulyje. Metodo įkūrėjas Juozapas Pilatesas pavadino jį „priešingybe“ ir pažymėjo, kad šie pratimai sudaro visiško proto, kūno ir sielos koordinavimo sistemą.

Pirmą kartą Pilatesas buvo naudojamas kaip pratybų atkūrimo sistema per pirmąjį pasaulinį karą.

Pilateso unikalumas yra tas, kad jis yra universalus ir tinkamas visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus, sveikatos ar fizinio aktyvumo laipsnio.

Kas tiksliai yra Pilatesas?

• Žmonės patiria nugaros skausmą dėl sėdimo gyvenimo būdo. Net jei ilgą laiką nebūčiau sportavęs, Pilates puikiai tinka jums.

• antsvorį turintys žmonės, nes pilateso pratimai nesukelia dusulio.

• Tie, kurie yra pernelyg aktyvūs ir kuriems reikalinga fizinė ir psichologinė pagalba.

• profesionalūs sportininkai ir sporto salėje dalyvaujantys sportininkai. Dėl intensyvių treniruočių, žmogaus raumenys ilgą laiką yra sumažėję. Pilates plečia raumenis ir padeda juos normalizuoti.

• Žmonės, kuriems reikia iškrauti stuburą ir stiprinti nugaros raumenis. Pilates padeda išgydyti stuburo kreivumą ir osteoporozę. Jis nurodomas kaip atkuriamoji treniruočių sistema pacientams, sergantiems stuburo traumomis ir po stuburo operacijos. SVARBU kreipkitės į gydytoją prieš pasirinkdami „Pilates“ ir būtinai pasakykite savo treneriui apie savo problemą. Tik turėdamas išsamią informaciją apie kliento sveikatą, instruktorius gali kompetentingai sukurti jam tinkamą treniruočių sistemą. „Pilates“ instruktoriaus etikos kodeksas apima griežtą konfidencialumą dirbant su asmenine informacija apie klientą.

• Nėščios moterys ir moterys iš gimdymo. Pilates padės tvarkyti raumenis, įskaitant dubens raumenis, odą ir stuburą.

• Senyvi žmonės, kuriems dažnai būdingos venos ir sąnarių problemos, nes pilateso pratimai pagerina kraujo tekėjimą ir stiprina sąnarius.

• Tiems, kurie turi bendrų problemų. Pilates padeda mokyti mažiausias raumenų grupes, dėl kurių alkūnės, kelio, peties ir klubo sąnariai tampa daug stipresni.

Kontraindikacijos pilates

Svarbiausias skirtumas tarp Pilates ir visų kitų pratybų sistemų yra neigiamų padarinių nebuvimas ir sumažėjusi sužeidimo tikimybė. Kaip rašėme aukščiau, Pilates tinka žmonėms, turintiems labai skirtingą sveikatos lygį. Tačiau, prieš pradėdami užsiėmimus, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir pasakyti Pilateso instruktoriui apie jūsų fizinės būklės savybes.

Kaip paruošti pamokų pamoką?

Norėdami padaryti Pilates pageidautina patogiais drabužiais, o ne suvaržyti judesius. Kai kurios moterys nori dėvėti specialią sportinę liemenėlę pagal savo marškinėlius. Klasės laikomos be batų, kojinių ar basomis.

Jei įpratote gerti vandenį treniruotės metu, į klasę įpilkite mineralinio ar geriamojo vandens butelį. Kaip ir kitose sporto šakose, patartina ne valgyti 1-2 valandas prieš ir po pilateso pamokų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip sustiprinti pilvo presą? (Gruodis 2019).