Sveikata

Squats naudojimas

Pratimai yra neatsiejama sveiko gyvenimo būdo dalis. Siekdama išsaugoti ir stiprinti savo sveikatą, žmonija kuria įvairius metodus ir pratimus, naudodama įvairias pagalbines priemones (simuliatorius, sporto įrangą ir kt.). Bet, kaip sakoma, „visi išradingi yra paprasti“, kartais dažniausiai ir gerai žinomi pratimai duoda didžiausią naudą.

Squats naudojimas yra didžiulis, nesvarbu, kaip tai atliekama, su svoriais ar be jų. Squats yra svarbus kultūrizmo ir jėgos kėlimo, choreografijos ir fizinės terapijos komponentas.

Dirbant su pritūpimais, beveik visos kojų raumenų grupės dalyvauja darbe, taip pat stuburo, glutalo ir gastrocnemio raumenys, keturgalviai, apatiniai nugaros raumenys, apatiniai raumenys pradeda dirbti sunkiai, dalinė apkrova patenka į pilvo pilvo raumenis.

Squats nauda yra akivaizdi ir vyrams, ir moterims. Jei vyrai glamonės gali padėti sustiprinti kojų raumenis, padaryti juos ryškesnius, stipresnius, tada moterų gniaužtieji gali atsikratyti šlaunų „jodinėjimo kelnių“, pagerinti sėdmenų formą, leisti prarasti tuos papildomus svarus. Stiprus, įtemptas klubas, apvalios elastingos sėdmenys ne tik daro moterišką formą ploną ir įtemptą, bet ir veikia eiseną, kuri tampa švelnesnė, lengvesnė, patrauklesnė.

Tačiau pritūpimų naudojimas ne visada buvo vienareikšmiškas, tam tikru laikotarpiu buvo pasiūlyta, kad pritūpimai gali neigiamai paveikti kelio sąnarius, sunaikinti ir ištiesti kelio sausgysles, kurios susilpnina kelius ir sukelia skausmą. Vienu metu, kareiviai, kaip fizinė veikla, buvo pašalinti iš JAV kariuomenės pratimų sąrašo. 20-ojo amžiaus pabaigoje atliktos studijos, reabilituotos gniūžtės, grįžtančios į jų reputaciją dėl puikių, saugių ir efektyvių pratimų.

Tiesą sakant pritūpimų sąlyginis, jei jie vykdomi neteisingai. Ypač, vykdant šią užduotį būtina laikytis laikysenos, o neteisinga stuburo padėtis gali sukelti sužalojimą. Ir, norint atlikti apkrovas (su svoriu), be priežiūros trenerio ar jėgos kėlimo ar kultūrizmo profesionalo, atlikti neįmanoma!

Norint maksimaliai išnaudoti pritūpimus, turite tinkamai atlikti šią užduotį:

Kaip pritūpti

Jei esate pradedantysis sportininkas, tuomet neturėtumėte giliai gniuždyti, sustoję lygiagrečiai lygiagrečiai linijai, o kelio sąnarys, kaip taisyklė, bus sulenktas maždaug 90 laipsnių kampu. Nugara turi būti tiesi, šiek tiek pakreipta į priekį. Nusileidimas, kojų pečių pločio laikymas, apsaugo jus nuo kritimo ir koordinavimo praradimo. Taigi, kad pritūpimai jums netrukdys rankoms, galite juos traukti į priekį arba sulenkti priešais krūtinę į užraktą (galite pasiimti svarmenis).

Squats turėtų būti lygus, minkštas, be šerdesų, atlikite pratimus lėtai, nekartokite, nesukite, netoleruokite skausmo. Jei pratimas sukelia skausmą, sustoja, poilsis ir tęsiasi. Dėl tos pačios priežasties patartina daryti pritūpimus. Geriausia yra atlikti tris rinkinius iš 10 pritūpimų.

Kai pritūpimai, kojos turi būti visiškai ant grindų, nesulaužykite kojų nuo grindų paviršiaus, nelaikykite ant pirštų ar kulnų, tai gali sukelti balanso praradimą ir kritimą.

Squat pagal taisykles, būtinai įjunkite šį pratimą ryte apšilimo ir linksmumo visą dieną esate garantuotas!

Žiūrėti vaizdo įrašą: Šuoliukai su grifu Barbell Jump Squat (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...