Dieta ir mityba

10 produktų, padedančių atsigauti nuo gripo ir šalčio

Kaip teigia imunologo ekspertas, dr. Williamas Bosworthas, kurio trūksta naudingų elementų, sumažina imuninės sistemos gebėjimą atsispirti peršalimui ir gripui.

Padarydami tinkamą mitybą, galite išvengti gripo ar pagreitinti ligonių atsigavimą. Maisto pagrindas turėtų būti imunostimuliantai.

Žalioji arbata

Šalčio metu dehidratacija yra pavojinga, todėl kūno temperatūra pakyla. Ren Zeling rekomenduoja gerti žaliąją arbatą. Jis yra vitamino C ir P šaltinis, kuris padidina organizmo atsparumą virusams.

Dėl toksinų pašalinimo žaliosios arbatos naudinga gerti su virusinėmis ir infekcinėmis ligomis. Įdėjus medų, ramina gerklės skausmą ir palengvina kosulį.1

Lapinės žalumynai

Kaip gripo prevencija ir mitybos atkūrimas, pridėti lapinių žalumynų - špinatų, petražolių ar mangoldų. Žalieji yra daug vitamino C, E ir K. Jis taip pat yra augalinio baltymo ir netirpių pluoštų šaltinis.

Žaliųjų tonai, valo toksinų kūną ir pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą. Su žalumynais galite gaminti kokteilį su vaisiais arba salotomis purškiant citrinos sultimis.

Pieno produktai

Kefyras ir ryazhenka yra daug probiotikų. 2012 m. Tyrime, paskelbtame „British Journal of Nutrition“, nustatyta, kad probiotikai gali padėti sumažinti gripo ar šalčio simptomus ir greitį.

Pasak mitybos specialisto Natasha Odette, reikalingas tinkamas virškinimas probiotikai. Be jų organizmas negali suskaidyti imuninės sistemos poreikių turinčių maistinių medžiagų.2

Vištienos sultinys

Tyrimai, paskelbti „American Journal of Therapy“, parodė, kad vištienos sultinys ar jo sriuba verčia organizmą kovoti su ankstyvais gripo pasireiškimais.

Vištienos sultinio sriuba veikia kaip priešuždegiminis agentas ir valo nosį nuo nosies.

Vištienos sultinys su vištienos gabalėliais taip pat yra daug baltymų, kuris tarnauja kaip ląstelių statybinė medžiaga.

Česnakai

Česnakai padeda organizmui kovoti su infekcija. Šis įrodytas tyrimas 2004, paskelbtas „British Journal of Biomedical Sciences“. Jame yra alicino, sieros turinčio junginio, kuris yra veiksmingas prieš bakterines infekcijas.

Kasdienis česnako suvartojimas palengvina šalčio simptomus ir apsaugo nuo gripo. Jis gali būti pridėtas prie salotų ir pirmųjų kursų.

Lašiša

Viena lašiša tarnauja 40% kasdienio baltymų ir vitamino D poreikio. Tyrimai parodė, kad jų trūkumas yra susijęs su organizmo pažeidžiamumu infekcijoms.

Lašiša taip pat yra daug svarbių riebalų rūgščių, kurios yra svarbios stipriam imunitetui.3

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai bus maistingas patiekalas ligos metu. Kaip ir kiti sveiki grūdai, jis yra vitamino E imunostimuliavimo šaltinis.

Be to, avižiniai dribsniai turi antioksidantų ir imunitetą stiprinančio beta-gliukano pluošto. Daugiau naudingų patiekalų iš visos avižos.4

Kiwi

Kiviai yra daug vitamino C. Juose yra karotinoidų ir polifenolių, kurie saugo ląstelių vientisumą ir apsaugo nuo peršalimo. Tyrimai parodė, kad geriamojo kivi pagreitins atsigavimą.

Kiaušiniai

Pusryčių kiaušiniai suteikia organizmui seleno dozę, kuri stimuliuoja imuninę sistemą ir skydliaukę. Jie turi daug baltymų ir amino rūgščių, kurių reikia ląstelėms.

Baltymų sudėtyje esančios amino rūgštys aktyvina imuninę sistemą, kad kovotų ir apsaugotų organizmą nuo gripo ir peršalimo.5

Imbieras

Imbieras yra galingas antioksidantas. Jis mažina uždegimą ir mažina gerklės skausmą.

Vis dėlto imbiero šaknis yra veiksmingas pykinimui, kuris gali pasireikšti šaltuoju ar gripu. Į puodelį verdančio vandens įpilkite rauginto imbiero ir gausite šaltą ir raminantį gėrimą.6

Šie produktai nėra naudingi peršalimo ir gripo gydymui, bet ir prevencijai. Sureguliuokite savo mitybą ir sustiprinkite imuninę sistemą su natūraliais produktais.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Zeitgeist: Judame Pirmyn 2011 (Rugpjūtis 2019).