Dieta ir mityba

Vitaminas B5 - pantoteno rūgšties privalumai ir naudingos savybės

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis arba kalcio pantotenatas) reiškia vandenyje tirpius vitaminus, jo pagrindines naudingas savybes - padeda gaminti ląstelių energiją.

Kas dar yra vitamino B5 nauda? Pantoteno rūgštis dalyvauja oksidacijos ir acetilinimo procesuose, dalyvauja acetilcholino, riebalų ir angliavandenių metabolizmo sintezėje ir porfirinų, kortikosteroidų, antinksčių hormonų gamyboje.

Kas yra naudinga pantoteno rūgštis?

Pantoteno rūgštis yra susijusi su antikūnų susidarymu, pagerina kitų vitaminų absorbciją organizme, stimuliuoja gamybą. antinksčių hormonai, dėl kurių junginys naudojamas kolitui, artritui, alerginėms ligoms ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms gydyti ir užkirsti kelią. Vitaminas prisideda prie svarbių gliukokortikoidų medžiagų antinksčių žievės sintezės, kurios padeda pašalinti bet kokius uždegiminius procesus, yra atsakingi už antikūnų gamybą ir psicho-emocinę būseną. Antinksčių žievė yra efektyviausia iš visų kūno liaukų. Norint sėkmingai susidoroti su visomis problemomis: stresu, uždegimu ir patogeniniais mikroorganizmais, jam reikia didelių vitamino B5 atsargų. Taip pat pažymėtina, kad kortikosteroidai, aktyviau negu kiti junginiai, prisideda prie riebalų deginimo, todėl vitaminas B5 netiesiogiai veikia svorį ir padeda išlaikyti ploną kūną. Pantotenatas kartais vadinamas pagrindiniu grožio vitaminu ir plonu figūru architektu.

B5 vitamino dozavimas:

Rekomenduojamas vitamino B5 standartas suaugusiems yra 10-20 mg. Aktyvios fizinės jėgos, nėštumo ir žindymo laikotarpiu reikia didesnės vitamino dozės. Be to, žmonėms pooperaciniu laikotarpiu reikalinga didesnė vitamino dozė, turinti sunkias infekcijas, ligas ir stresą.

Vitaminas B5 papildomas šiais atvejais:

  • Kai vartojate mažai kalorijų ar maistingą maistą.
  • Streso sąlygomis.
  • Padidėjęs fizinis krūvis.
  • Asmenys, vyresni nei 55 metų.
  • Nėščios ir maitinančios moterys.
  • Žmonės, kurie sistemingai vartoja alkoholį.

Vitaminas B5, kaip kofermento A komponentas, yra susijęs su riebalų rūgščių, baltymų ir angliavandenių metabolizmu, normalizuoja organizmo redokso procesus. Todėl jis yra svarbus visų ląstelių audinių atkūrimui ir palaikymui. Vitaminas B5 sintezuoja augimo hormonus, lytinius hormonus, riebalų rūgštis, histaminą, „naudingą“ cholesterolį, hemoglobiną ir acetilcholiną. Tai yra vienintelis vitaminas, kuris gali būti absorbuojamas per odą, todėl naudojamas narkotikams ir kosmetikai.

Pantoteno rūgšties trūkumas:

Vitaminas B5 gavo savo vardą iš senovės graikų kalbos žodžio „pantoten“ (vertimas visur), nes pantoteno rūgštis randama visur. Tačiau, nepaisant to, asmuo vis tiek gali turėti vitamino B5 trūkumą organizme. Su šio vitamino trūkumu, visų pirma, metabolizmas kenčia (visi jo etapai: baltymai, riebalai, angliavandeniai), o virškinimas pablogėja, organizmas tampa jautrus peršalimui.

Pantoteno rūgšties trūkumo simptomai:

  • Migrena
  • Pavargimas
  • Nemiga.
  • Padidėjęs nuovargis.
  • Pykinimas
  • Depresija
  • Raumenų skausmai.
  • Problemos su plonosiomis žarnomis.
  • Dvylikapirštės žarnos opa.
  • Diseptiniai sutrikimai.
  • Kojų pirštai.
  • Raumenų skausmai.

Nuolatinis vitamino B5 trūkumas sukelia imuniteto sumažėjimą ir dažnų kvėpavimo takų ligų atsiradimą.

Kalcio pantotenato šaltiniai:

Gaukite visas naudingas vitamino B5 savybes, galite reguliariai valgyti sėlenos, saulėgrąžų sėklas, sūrį, kiaušinio trynį, graikinius riešutus. Pantotenatas randamas koncentruotoje karališkoje pieninėje ir alaus mielėse.

B5 vitamino perteklius:

Perteklinė pantoteno rūgštis greitai išsiskiria iš organizmo kartu su šlapimu, todėl neigiamas perdozavimo poveikis pasireiškia labai retai. Tačiau kai kuriais atvejais gali būti vandens susilaikymas ir viduriavimas.