Sveikata

Kaip elgtis su nemiga?

Nemiga arba nemiga yra naktinis miego sutrikimas. Asmuo, kenčiantis nuo nemigos, negali užmigti, apsiversti ir apsisukti lovoje visą naktį, ieškodamas patogios laikysenos. Ir ši būsena kartojama nuo nakties iki nakties. Be to, nemiga gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Pagrindinė nemigos priežastis yra psichikos sutrikimai, kasdienis stresas, prastas gyvenimo būdo pasirinkimas ir prastos miego sąlygos. Kaip atsikratyti nemigos? Kaip elgtis su nemiga? Kaip išgydyti nemiga? Pasinaudokite šiais patarimais.

Kaip atsikratyti nemigos - patarimų

  1. Laikykitės dienos režimo. Suaugusiojo kūno pailsėti ir atsigauti užtrunka bent 7-8 valandas. Išmokykite save eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Žinant savo problemas, susijusias su nakties miega, nedarykite poilsio per dieną. Ištverti mieguistumą, kaupti nuovargį, tada naktį galite lengvai užmigti.
  2. Jei vakare neturite noro miegoti, tuomet neturėtumėte anksti miegoti. Rūpinkitės savo ramiu ir monotoniniu darbu, kad padėtų jums atsipalaiduoti. Tai gali būti knygų skaitymas, siuvinėjimas ar mezgimas, šviesaus ir ramus filmo žiūrėjimas.
  3. Stenkitės nepriimti darbo namuose, kad jį atliktumėte vakare. Taip pat ryte palikite išspręsti visas rimtas vidaus problemas ir sprendimų priėmimą. Tegul jūsų smegenys tik ilsisi.
  4. Norėdami atsikratyti nemigos, laikykitės dietos. Jūsų vakarienė turėtų baigtis prieš 19 val. Negalima valgyti naktį riebaus ir sunkiojo maisto virškinimui. Su pilnu skrandžiu jums bus labai sunku užmigti. Stiprių ir tonizuojančių gėrimų priėmimas pageidautina sustabdyti 2-3 valandas prieš miegą. Prieš miegą rekomenduojama išgerti puodelį kefyro ar šilto pieno.
  5. Reguliarus pratimas, ypač plaukimas, stiprina visas žmogaus kūno sistemas, įskaitant nervų sistemą. Ramus ir stiprus nervas - geros miego pažadas. Jei neturite galimybės reguliariai eiti į sportą, prisijunkite prie kasdienio vakaro pasivaikščiojimo. Pasivaikščiokite po parką ar promenadą, gaukite šviežio oro, pagalvokite apie gėrį. Šie veiksmai padės jums atsipalaiduoti ir sureguliuoti teigiamą miego naktį.
  6. Paruoškite miegamąjį ir lovą prieš miegą. Kambarys, kuriame miegate, turi būti gerai vėdinamas. Jei leidžia oro sąlygos, langas ar langas turi būti atidaryti visą naktį. Prieiga prie šviežio oro užtikrins gerą ir sveiką miegą. Pagalvokite apie patalynę. Ortopedinis čiužinys, nedidelis minkštas pagalvė, patalynė, pagaminta iš natūralių audinių, yra tie svarbūs dalykai, kurie yra atsakingi už kokybišką miegą. Su lova galite paimti maišus, kuriuose raminančių žolelių rinkinys: melissa, mėtų, baldrių, pušų adatos.
  7. Psichologai rekomenduoja, kad žmonės, kenčiantys nuo nemigos, mokytų specialius atsipalaidavimo metodus. Tai gali būti meditacija arba tiesiog panardinimas į malonius prisiminimus ir svajones. Visą atsipalaidavimą galima gauti klausydamiesi klasikinės muzikos įrašų, lietaus garso, jūros garso, žalumynų.
  8. Įrodyta ir veiksminga priemonė nuo nemigos yra lytinė lytis prieš miegą. Po seksualinio išleidimo atsipalaidavimo ir ramybės jausmas, kaip ir jokios kitos priemonės, turi teigiamą poveikį sveikam miegui.

Tradicinė medicina už nemiga

Kovojant su nemiga, galite naudoti šiuos tradicinės medicinos receptus.

  • Vieną minutę įkvėpkite valerijonų garus. Taikant šį metodą, naudokite įprastinius vaistinės valerijonų lašus.
  • Naktį išgerkite stiklinę ar dvi šviežių ožkų pieno. Piene galite pridėti šaukštą medaus.
  • Valgykite medaus šaukštą prieš miegą.
  • Vandens valymo metu nuplaukite galvą raminamų žolelių infuzija: oregano, melissa, valerijonu.
  • Sutepkite viskį naktį su levandų aliejumi.

Išmokykite save nuraminti, atsipalaiduoti, siekti sveiko gyvenimo būdo ir nemiga problemų paliks tave amžinai.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Miego sutrikimai (Liepa 2019).