Sportas ir joga

Joga nėščioms moterims

Thmaca nėščioms moterims visiškai skiriasi nuo įprastų jogos užsiėmimų. Nuo pirmojo nėštumo mėnesio reikia atidžiai stebėti savo būklę, nes bet koks neteisingas judėjimas gali pakenkti ir Jums, ir vaikui. Todėl, nėščioms moterims joga yra ne kompleksinių asanų atlikimas, bet minkštas, sklandus raumenų ir sąnarių tempimas, taip pat pratimai, kurie sustiprins nugaros raumenis ir paruošia dubens raumenis bei pilvo raumenis gimdymui.a Taip pat skiriamas didelis dėmesys praktikoje nėščių moterų jogos kursų metu kvėpavimo pratimai. Galbūt per paskutinius nėštumo mėnesius 90 proc. Okupacijos laiko turėtų būti suteikta tik jiems.

Žinoma, nė viena nėščiosiška jogos programa nėra. Galų gale, nėštumas vyksta visose moteryse skirtingais būdais, todėl jogos pratimai turėtų būti atrenkami individualiai. Kalbant rimtai, geriau įsiregistruoti į specialią grupę ir studijuoti vadovaujant patyrusiam jogos instruktoriui, kuris gali keisti įvairių tipų praktiką, atsižvelgiant į jūsų sveikatą, fizinę būklę ir nėštumo trukmę.

Namuose galite užsiimti kvėpavimu. Tai yra saugu, jei neturite kvėpavimo sistemos ligų, pvz., Astmos.

Čia yra Kvėpavimo praktikos pavyzdys, kurį galite padaryti ryte per visą nėštumą.

Jei galite, sėdėkite lotoso padėtyje, jei ne - ant kietos kėdės su nugara. Ištiesinkite nugarą ir padėkite rankas ant kelio. Šio pratimo metu turėsime suskaičiuoti. Mes taikysime sąskaitos faktūros sistemą, pavadintą „joga rožinis".

Pažvelkite į savo rankas - ant kiekvieno piršto yra trys skersinės linijos. Vietoj pirmosios viršutinės linijos prijunkite nykščiu su indeksu. Skaičiuokite visas pirštų eilutes, eikite iš viršaus į apačią. Paskutinė paskutinė eilutė ant piršto yra 12-oji eilutė: tai reiškia, kad kiekvienai linijai turėsite vieną iškvėpimą ir vieną įkvėpimą. Kvėpuokite tik nosį, bandydami užpildyti visą plaučių tūrį oru.

Dabar uždarykite akis, sutelkkite dėmesį. Pirštai yra sulankstyti į „Jogų rožančius“. Gilus lėtas iškvėpimas ir gilus lėtas įkvėpimas. Perkelkite pirštą į antrąją liniją - vėl iškvėpkite ir įkvėpkite. Ir taip į paskutinę eilutę, prie mažo piršto pagrindo. Turite visą ciklą, kurį sudaro 12 pilnų kvėpavimų ir 12 pilnų įkvėpimų. Galite pakartoti, jei nesate pavargę. Nėra jokių apribojimų!

Šis pratimas yra gerai atlikti tiek ryte, tiek vakare. Nesijaudinkite, išskyrus tą naudą, kuri jums nieko neduos.

Kurso medžiaga „Joga pradedantiesiems“:

Joga pradedantiesiems - ką reikia žinoti

Maitinimas jogos metu

Joga pradedantiesiems - pratimai

Asanos pradedantiesiems

Joga stuburui

Joga astmai

Joga depresijai

Kurso „Joga pradedantiesiems“ autorius - Martha Dobrykina

Žiūrėti vaizdo įrašą: Stiprinanti mankšta besilaukiančioms (Lapkritis 2019).

Загрузка...