Dieta ir mityba

Vitaminas D - D vitamino nauda ir naudingos savybės

Sąvoka „D vitaminas“, mokslininkai sujungė keletą biologiškai aktyvių medžiagų - ferolio, kuris dalyvauja svarbiausiuose ir svarbiausiuose žmogaus organizmo procesuose. Kalciferolis, ergokalciferolis (D2), cholekalciferolis (D3) yra aktyvūs metabolizmo dalyviai ir reguliuoja tokių būtinų mikroelementų, kaip kalcio ir fosforo, įsisavinimo procesus. vitaminų nauda D. Nesvarbu, kiek žmonių gauna kalcio ar fosforo, nesant vitamino D, organizmas jų ne absorbuoja, todėl jų trūkumas tik padidės.

D vitamino naudingos savybės

Kadangi kalcis yra vienas iš labiausiai paplitusių mikroelementų žmogaus organizme, jis dalyvauja mineralizacijos procesuose. kaulai ir dantys, nervų sistemos darbe (jis yra tarp nervinių skaidulų sinapsių ir padidina nervų impulsų judėjimo tarp nervų ląstelių greitį) ir yra atsakingas už raumenų susitraukimą, tada vitamino D naudą, kuri padeda absorbuoti šį mikroelementą.

Tyrimo metu mokslininkai parodė, kad vitaminas D taip pat turi stiprų slopinamąjį poveikį ir lėtina vėžio ląstelių augimą. Tačiau kalciferolis šiandien aktyviai naudojamas kaip antikorcinogeninis gydymas naudingos vitamino savybės D nesibaigia ten. Įrodyta vitamino D nauda kovojant su tokia sudėtinga ir dviprasmiška liga kaip psoriazė. Naudojant vaistus, kurių sudėtyje yra tam tikros vitamino D formos, kartu su saulės ultravioletiniais spinduliais, galima žymiai sumažinti psoriazinius simptomus, pašalinti odos paraudimą ir lupimą, sumažinti niežėjimą.

D vitamino nauda yra ypač aktuali aktyvaus augimo ir kaulinio audinio susidarymo laikotarpiu, taigi kalciferolis kūdikiams skiriamas nuo gimimo. Šio vitamino trūkumas vaiko kūno viduje sukelia rachitų vystymąsi ir skeleto deformaciją. Kalciferolio trūkumo vaikams simptomai gali būti tokie simptomai kaip: letargija, pernelyg didelis prakaitavimas ir padidėjęs emocinis atsakas (pernelyg baisus, aštrus, nepagrįstas kaprizas).

Suaugusiesiems vitamino D trūkumas sukelia osteomalaciją (kaulų mineralizacijos pažeidimą), raumenų audinys tampa vangus, pastebimai susilpnėja. Kalciferolio trūkumas žymiai padidina osteoartrito ir osteoporozės riziką, kaulai tampa trapūs, sulaužomi net su nedideliais sužalojimais, o lūžiai auga labai sunkiai ir ilgai.

Kas dar naudinga vitamino D? Kartu su kitais vitaminais jis stiprina žmogaus imuninę sistemą ir yra gera profilaktika nuo peršalimo. Šis vitaminas yra būtinas konjunktyvito gydymui.

Kad vitamino D privalumai būtų pastebimi, reikia vartoti ne mažiau kaip 400 TV (kas yra ME?) Kalciferolio per dieną. Šio vitamino šaltiniai yra: paltuso kepenys (100 000 TV 100 g), riebalų silkė ir menkių kepenys (iki 1500 TV), skumbrės filė (500 TV). Vitaminas D taip pat randamas kiaušiniuose, piene ir pieno produktuose, veršienos, petražolių.

Taip pat pažymėtina, kad pats žmogaus kūnas gali gaminti vitaminą D. Esant ergosteroliui odoje, veikiant saulės ultravioletiniam spinduliui, odoje susidaro ergokalciferolis. Todėl labai naudinga degintis ir degintis saulėje. Labiausiai „produktyvus“ yra ryte ir vakare saulės spinduliai, šiais laikotarpiais ultravioletinių bangų ilgis yra optimaliausias ir nesukelia nudegimų.

Nepamirškite, kad vitamino D nauda gali tapti žalinga, jei nesilaikysite norimos dozės. Pernelyg didelis vitamino D kiekis yra toksiškas, todėl kalcis susidaro ant kraujagyslių sienelių, o vidaus organuose (širdyje, inkstuose, skrandyje) gali sukelti aterosklerozę ir sukelti virškinimo sutrikimus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: BŪTINA PAŽIŪRĖTI. Vitaminas d ir jo įtaka jums (Rugpjūtis 2019).