Sportas ir joga

Joga astmai

Žmonės, sergantieji bronchine astma, turėtų būti labai atsargūs Hatha joga asanų veikloje. Daugelis asanos astmai Nerekomenduojama daryti, tačiau yra asanų, tinkamų astma sergantiems žmonėms ir, esant įprastai praktikai, ilgiau gali veikti be astmos narkotikų. Štai keletas asanų kartu su kvėpavimo praktika, kuri yra saugi bronchų astmoje. Jie gali būti atliekami kiekvieną dieną, ryte arba vakare. Visi asanos yra parašyti jų vykdymo tvarka.

1. Ushtrasana (laikysena keliuose). Sėdėkite ant kelio ir padėkite sėdmenis ant kojų. Ištiesinkite nugarą. Užfiksuokite kojas ir lėtai atsilenkite, kiek įmanoma. Astmos atveju, rekomenduojama giliai įkvėpti krūtinę, pabandyti kvėpuoti pilvo apačioje, kvėpavimas yra gana greitas ir seklus. Nustatykite šią poziciją, kaip jūs galite, lėtai pakilę į pradinę padėtį. Dabar stumkite į priekį pirštais, pabandykite paliesti krūtinės grindis. Pritvirtinkite padėtį kiek įmanoma. Pakelkite į pradinę padėtį.

Šiuos pratimus atliksime, gulėdami ant nugaros.

2. Pusinis tiltas - sulenkite kelius, pėdos lygiagrečios viena kitai, paspauskite pečius ant grindų ir pakelkite atsarginę kopiją. Rankos yra ant grindų, sėdmenys yra plokšti, turėtumėte pajusti visą pėdą. Nustatykite padėtį, lėtai nuleiskite į pradinę padėtį. Pakartokite asana dar 2-3 kartus. Po kiekvieno atkūrimo, pailsėkite šiek tiek, traukdami kojas iki krūtinės.

3. Sarvangasana - šis kelia taip pat žinomas kaip beržas. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius. Rankų dubenys yra ant nugaros. Pakelkite kojas. Ištraukite kojines. Kaklas yra laisvas ir pečiai prispaudžiami prie grindų. Pabandykite visiškai ištiesinti stuburą. Kojinės pakyla. Nustatykite laikyseną, kaip jūs galite, ir švelniai nuleiskite kojas prie grindų ir atsipalaiduokite.

4.  Matyasana - žuvis. Ši padėtis turi būti atlikta po Sarvangasanos. Akcentuojamas galvos ir sėdmenų vainikas. Kojos yra uždarytos, kulnai atsilieka nuo grindų. Palaikymas ant alkūnių. Kelkite iki galo. Nustatykite pozą ir lėtai nusileiskite.

5.  Savasana - atsipalaiduoti bent 10 minučių.

Šis mažas astmos jogos kompleksas leidžia gerai išvalyti bronchus ir plaučius. Be to, jis stimuliuoja kraujotaką ir gerai vystosi krūtinės ir pečių raumenys.

Kurso medžiaga „Joga pradedantiesiems“:

Joga pradedantiesiems - ką reikia žinoti

Joga pradedantiesiems - pratimai

Maitinimas jogos metu

Joga nėštumo metu

Asanos pradedantiesiems

Joga stuburui

Kurso „Joga pradedantiesiems“ autorius - Martha Dobrykina

Žiūrėti vaizdo įrašą: 26 diena. Jogos praktika nuo astmos (Lapkritis 2019).

Загрузка...