Dieta ir mityba

Vitaminai regėjimui arba kaip padėti mūsų akims likti sveiki

Kompiuteris, knygos, televizija ir ryškios lempų šviesos lėmė tai, kad dauguma žmonių akis įkrauna į apkrovas, ir jie pailsės tik miego metu, tačiau to nepakanka. Akims reikia papildomos paramos, ją sprendžia vitaminai ir maistinės medžiagos.

Galima organizmą aprūpinti medžiagomis, vartojant tinkamą vitamino kompleksą, tačiau geriau juos gauti iš maisto. Tai ne tik išlaikys ar pagerins regėjimą, bet ir normalizuos bendrą būklę.

Vitaminas A

Vienas iš svarbiausių vizijos vitaminų yra retinolis. Medžiagos trūkumas tampa pagrindine prieblandos regėjimo - naktinio aklumo - susilpnėjimo priežastimi. Trūkstant, gali būti pažeistas spalvų suvokimas, staigus plyšimas, netoleravimas ryškiai šviesai ir sumažėjęs akių imunitetas, kuris gali sukelti miežių ir konjunktyvito atsiradimą. Šis vitaminas yra svarbus žmonėms, kurie daug laiko praleidžia kompiuteriuose. Retinolis biosintezės procese su proteinu sukuria naujas rodopsino molekules, kurios susilpnėja pagal monitorių ir ekranų spinduliuotę.

Vitaminas A sumažina kataraktos, su amžiumi susijusios makulos degeneracijos ir tinklainės atsiskyrimo riziką. Jis yra apelsinų vaisiuose ir daržovėse. Tai daug abrikosų, apelsinų paprikų ir avokadų. Tai yra pomidorai, lapinės salotos, saldžiosios bulvės, žalumynai, alaus mielės ir jūros gėrybės. Labiausiai naudingi regėjimo produktai, kuriuose yra vitamino A, yra morkos ir mėlynės.

[stextbox id = "info"] Kai valgote maisto su retinoliu, verta paminėti, kad medžiaga geriau absorbuojama riebalais, todėl jie turi būti derinami su grietine, augaliniais aliejais arba kremu.

Vitaminas E

Manoma, kad tokoferolio trūkumas gali sukelti skaidulų skaidymą. Medžiaga pagerina medžiagų apykaitą, atkuria akių audinį ir dalyvauja perduodant vaizdo impulsus. Jis skatina vitamino A gamybą iš beta karotino ir padeda apsaugoti membranas. Kviečių gemalai gausu tokoferolio, visų javų, augalinio aliejaus, sėklų ir riešutų.

Vitaminas C

Kadangi trūksta askorbo rūgšties, pastebimas akių nuovargis, sumažėja akių raumenų tonas, mažėja regos aktyvumas, o jo ilgalaikis trūkumas gali sukelti tinklainės degeneraciją. Įeinant į kūną pakankamu kiekiu, jis išlaiko normalų kolageno lygį lęšyje, gerina regėjimo signalo perdavimą ir suvokimą, stiprina kapiliarus ir neleidžia vystytis tinklainės ligų, kurias sukelia laisvieji radikalai ir šviesa.

Vitaminas C yra atsakingas už akių raumenų regos nervo ir judumo palaikymą, apsaugo nuo praradimo ir padeda atkurti regėjimo pigmentus. Jis gausiai randamas daugelyje vaisių, žolelių ir daržovių. Produktai, kurie yra naudingi regėjimui: rožių klubai, rauginti kopūstai, obuoliai, rūgštys, petražolės, špinatai, citrusiniai vaisiai, paprikos, juodieji serbentai ir šaltalankiai.

Vitaminas B

Vitaminai, gerinantys regėjimą - tai B12, B6, B2, jie apima ir kitus B grupės vitaminus. Jie palaiko ryšį tarp smegenų žievės ir regėjimo organų. Vitaminas B2 sumažina akių nuovargį, gerina spalvų matymą ir regėjimo aštrumą, palaiko medžiagų apykaitą akių audiniuose. Trūkstant riboflavino ir vitamino B6, gali susilpnėti akių regėjimas, gali būti aštrių akių, fotofobijos, niežėjimo ir vandeningų akių. Pažangiais atvejais galimas tinklainės atsiskyrimas ir katarakta. Vitaminas B12 padeda stiprinti regos nervą. Su jo regėjimo praradimu atsiranda. Medžiagos, randamos žuvyje, kepenyse, mėsoje, inkstuose, pieno produktuose, migdoluose, sūriuose ir visa grūdų duona.

Kitos akims reikalingos medžiagos

Kitos medžiagos, patekusios į organizmą su maistu, turi teigiamą poveikį akių ir akių būklei. Svarbiausi yra šie:

  • Liuteinas. Jis kaupiasi tinklainėje ir sukuria apsauginę barjerą, apsaugantį nuo nepageidaujamo poveikio. Užkerta kelią tinklainės, kataraktos ir regos sutrikimų distrofijai. Liuteinas yra gausus kukurūzų, ankštinių, špinatų, cukinijų, kiaušinių trynių ir kivių.
  • Kalcis. Tai būtina žmonėms, kenčiantiems nuo trumparegystės. Medžiaga stiprina akių audinį ir apsaugo nuo akių raumenų spazmų. Jie gausu pieno produktų, lapų salotų ir kopūstų.
  • Selenas. Jis apsaugo akių audinius nuo žalingų laisvųjų radikalų poveikio ir dalyvauja ląstelių augimo procese. Jis randamas juodos duonos, šalutinių produktų, alaus mielių, mėsos ir trynio.
  • Cinkas. Jis yra akies raudonųjų, kraujagyslių ir tinklainės membranose, palaiko reikiamą vitamino A kiekį, pagerina deguonies tiekimą tinklainei ir padeda pagerinti regos nervo struktūrą. Cinkas yra žuvų, kepenų ir moliūgų.

Iš to, kas pasakyta, galime daryti išvadą, kad geriausi produktai, gerinantys regėjimą, yra burokėlių ir morkų sultys, petražolių sultys, grūdai, česnakai, riešutai, gudobelės, dogrose, špinatai, mėlynės, jūros gėrybės, abrikosai, moliūgai, lapinės daržovės, kepenys, trynys, mėsos ir augaliniai aliejai.

Загрузка...