Sveikata

Plonas juosmuo iki vasaros - pratimai, skirti plonam juosmeniui

Jei tikite, kas yra pavadinime, pasveikink! Tikėjimas į stebuklą, kurį palaiko sunkus darbas, kantrybė ir tikslingumas, yra būtinybė atliekant paprastus pratimus namuose. Ar kas nors nesutiktų su teiginiu, kad tam tikromis pastangomis galima sumažinti šonus ir pilvą net per savaitę?

Kitas dalykas yra tai, kad, pavyzdžiui, pradinis 60 kg kūno svoris, rezultatas yra daug labiau pastebimas nei 20-30 kg svorio. Todėl trumpą laiką nustatant ploną ir ploną juosmenį „laikykite“ tikslą, atsižvelgti į pradinius duomenis. Ir nepamirškite, kad sodri forma, tuo daugiau pastangų jums reikia, kad gautumėte šiek tiek patenkinamą rezultatą.

Taigi, kas slepia mūsų ploną juosmenį nuo aplinkinių akių?

Pirma, pačios „lietaus dienos atsargos“, kurias moteriškoji kūnas kažkiek stengiasi atidėti dažniausiai skrandyje, popiežiui ir klubams.

Antra, silpnas raumenų tonusas taip pat nedaro įtakos figūrinių linijų sandarumui.

Taigi pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra apriboti nereikalingą organizmo prieigą prie naujų kalorijų. Išmeskite save su mityba nėra būtina, tačiau būtina apriboti kenksmingų gėrybių naudojimą. Bandelės, pyragai, soda - iš meniu. Ilgi gyvi morkos, kopūstai ir kiti cukinijos su obuoliais!

Na, antroji yra specialūs juosmens ir plokščio skrandžio pratimai, kuriuos galite padaryti namuose, nesikreipiant į treniruoklių salę ir naudodami treniruoklius.

Visi šoka! Sušildykite prieš treniruotę

Iš tikrųjų, įšilimui nereikia jokių specialių pratimų. Norite - važiuoti vietoje. Arba vaikščioti, šokti. Arba smagiau ir smagiau, šokkite. Tiesiog neužsukite ir pamiršite eiti į faktinį mokymą.

Stretch-pull ... Raumenų tempimo pratimai

  1. Įšilimo pabaigoje, šokinėdamas daug, pasviręs į dešinę ir į kairę. Pasukite į kairę - pasiekite dešinę, dešinę - kairę. Pakartokite dešimt pakreipimų į dešinę ir į kairę.
  2. Stovi ant kojų, ištiesti rankas, nuleiskite save iki pilnos kojos ir sulenkite žemai, uždarydami pirštus „užrakintame“ ir bandydami paliesti grindis su savo delnais. Pakartojimų skaičius yra savavališkas, bet ne mažesnis kaip 30.
  3. Pakreipkite kairę ir dešinę lunges - tarsi mokydami „skilimus“
  4. Lėtai pasukite galvą iš kairės į dešinę ir atgal, tarsi sukite obuolį ant lėkštės. Lėtai su lanku užlenkite galvą į dešinę ir kairę pečių.

Pirmyn į ploną juosmenį! Paprasti juosmens ir pilvo pratimai

  1. Atsigulkite ant grindų, užsidėkite rankas už galvos, kojos sulenktos ant kelio. Alternatyviai tempkite dešinę alkūnę į kairiąją kulkšnį, kairę alkūnę į dešinę. Tuo pačiu metu pabandykite išlipti iš grindų tik pečių ir pečių, o nugarėlė ir apačia tvirtai prispaudė prie grindų. Kiekvienas „sifonas“ kartoja 15 kartų trimis būdais. Kiekvieno požiūrio pabaigoje 10-15 sekundžių užfiksuokite vadinamąsias „spyruokles“ - nuplėškite pečių mentes nuo grindų, pasukite ant svorio, stengdamiesi pasiekti kelius į kelius. Nugarinės ir pėdos neturėtų nukristi nuo grindų!
  2. Iš tos pačios pozicijos. Padėkite delnas ant kelio. Pabandykite atsisėsti, naudodami tik pilvo raumenis. Pakartokite pratimą 45 kartus trimis rinkiniais.
  3. Pasukite ant skrandžio, uždėkite rankas už galvos. Pakelkite galvą ir pečius, sulenkite atgal ir atsukite į vieną ar dešimties svorio poziciją, tada nusileiskite prie grindų, suskaičiuokite į tris ir pakartokite pratimą. Tik dešimt pakartojimų.
  4. Apveskite ant pilvo, sulenkite kelius, rankas už galvos. Perkelkite kelius į dešinę, pasukdami viršutinę kūno dalį į kairę, tada kelius į kairę, viršutinę kūno dalį į dešinę. Pakartokite, kol pavargsite. Šis pratimas apima įstrižus pilvo raumenis, kuris prisideda prie riebalų degimo ant pilvo sienos.
  5. Visų keturių padėčių padėtyje pakaitomis penki šliaužimai į šoną, sulenktą ant kelio. Penktame valyme laikykite koją ant svorio ir palikite ją svoriu, garsiai skaičiuodami iki dešimties.
  6. Tiesiog iš visų keturių pozicijų atsukite kojas atgal ir iki penkių, pasilikdami penktąja sūpyne ir „pavasarį“, skaičiuodami iki dešimties.
  7. Be to, gulėdami ant nugaros su rankomis sulankstytas už galvos, pabandykite „susisukti į rutulį“, tuo pačiu metu pakeldami viršutinę ir apatinę kūno dalis ir spyruoklę šioje padėtyje ant svorio, kad atsiskaitytumėte nuo vieno iki dešimties. Tokiu atveju nuo grindų atsiunčiami tik pečių ašmenys ir klubai.
  8. Lieka ant skrandžio, sulenkite rankas ir nuspauskite delnus ant grindų abiejose galvos pusėse, kad nykščiai būtų šventyklų lygyje. Dabar užlenkite apatinę nugaros dalį, pakelkite klubus ir pečius nuo grindų, palikite šioje padėtyje iki dešimties svorio. Tik dešimt pakartojimų.

Patarimas: prieš pradedant treniruotę, pilvą ir šonus galima ištepti bet kokiu anticeliulitiniu agentu ir paversti plastikine plėvele. Pusė valandos iki treniruotės pradžios galite vartoti vieną ampulę L-karnitino, kad padidintumėte riebalų degimo efektą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Стройнящие платья по фигуре на выглядеть красивее с лишним весом (Rugpjūtis 2019).