Sveikata

Fitball treniruotės - prarasti svorio efektyviai

Nemanau, kad dr. Susan Kleinfogelbah iš Šveicarijos nepagalvojo, kad jos išradimas „stuburo atvejų“, stuburo traumų, reabilitacijai, vieną dieną taptų esminiu fitneso klubų bruožu. Ir tai, naudojant šį paprastą prietaisą, iš pradžių skirtą gydomosioms pratyboms, greitai ir efektyviai bus galima numesti svorį.

Kalbėjimas - apie Šveicarijos rutulį arba, kaip dažnai vadinama, apie fitball. Kaip paaiškėjo, fitball pratimai dėl svorio netekimo yra efektyviausi ir mažiausiai traumuoti organizmui.

Ir tai yra gana suprantama: sumažėja stuburo ir sąnarių apkrova su sportu su fitball, bet visos raumenų grupės turi duoti geriausius. Net ir mažiausi raumenys „ramiame“ gyvenime retai dalyvauja!

Paslaptis yra rutulio pusiausvyros. Tam, kad nenukristų, turite visą laiką subalansuoti ir įtempti. Plius papildoma nauda - tuo pačiu metu mokomi vestibuliariniai aparatai.

Pratimai fitball dėl svorio yra paprasti vykdant. Ir svarbiausia, jie suteikia greitą ir pastovų poveikį.

„Fitball“ galite greitai nuspausti spaudą, priveržti asilą ir klubus, naudodami tik tris pratimus.

Kiekvienas pratimas atliekamas 15-20 pakartojimų 3 metodais - tai būtina sąlyga!

Spaudos pratimas

Atsigulkite ant grindų ir paimkite fitball. Imituoti bandymą sėdėti, pakelti viršutinę kūno dalį. Tuo pačiu metu traukite kelius į save ir „perduokite“ kamuolį į kojas. Prisukite „fitball“ tarp kulkšnių, grįžkite į linkę. Pakartokite pratimą, bet grįžkite iš „nuo kojų į ranką“.

Pratimai sėdmenims

Stovėkite ant nugaros į sieną, užfiksuokite fiksuojančią užpakalinę dalį taip, kad ją nuspaustumėte nuo grobio sienos. Lėtai pritūpykite, kad rutulys sukasi atgal iki pečių. Laikykite pilną pritūpimo padėtį (klubai lygiagrečiai grindims), skaičiuokite iki 10. Lėtai pakilkite, kad rutulys nuleidžiasi atgal į „pradinį tašką“ - į popiežių. Galite laikyti rankas už galvos arba traukti jas į priekį.

Šlaunų pratimas

Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio ir pailsėkite kojas ant fitball viršaus, kad kojos būtų sulenktos keliuose. Ištiesti rankas palei kūną - lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Priveržkite sėdmenis, nuplėškite asilą nuo grindų ir pakelkite taip, kad klubai ir nugara būtų tiesios. Šioje padėtyje skaičiuokite iki dešimties (jei įmanoma), lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Po tam tikro laiko, puikiai įvaldę „fitball“ su šiais pratimais, galite lengvai atlikti sudėtingesnes sistemas. Ir pagerinti savo kūną taip, kaip norite. Naudodamiesi fitball treniruotėmis, galite pumpuoti rankas, stiprinti nugaros raumenis ir įgyti gražią laikyseną, suteikti savo kojų veršeliams patrauklią pagalbą.

Ir galite įsigyti Šveicarijos bet kokio skersmens kamuoliuką bet kurioje sporto prekių parduotuvėje. Reikalingo rutulio dydis priklauso nuo jūsų aukščio.

Taigi, esant labai mažam augimui, rekomenduojama naudoti ne daugiau kaip 45 cm skersmens fitball.

Jei jūsų aukštis viršija 155 cm, bet nepasiekia 170, ieškokite 55 cm skersmens rutulio.

„Modelio“ augimui reikės 65 cm skersmens fitball.

Didžiausias 75 cm skersmens rutulys skirtas aukštioms mergaitėms, kurių aukštis viršija 185 cm.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists 1950s Interviews (Rugpjūtis 2019).