Dieta ir mityba

Pluošto nauda ir žala. Svorio praradimo pluoštas

Celiuliozė randama daugelyje maisto produktų, tiek skanių, tiek daugeliui mylimų, ir ne taip, taip pat netgi visiškai netinkama maistui. Mitybos specialistai nenuilstamai sako, kad jis yra neįtikėtinai naudingas asmeniui ir turėtų nuolat būti dietoje. Kas yra toks naudingas pluoštas, kaip jis veikia kūną ir ar jis gali pakenkti - kalbėkime mūsų straipsnyje.

Pluošto sudėtis

Pluoštas yra daugiau ar mažiau kiekviename augalinės kilmės gaminyje. Jis nepalaiko mūsų kūno energijai, jame nėra nei mineralų, nei vitaminų, nei kitų maistinių medžiagų. Cheminė celiuliozės sudėtis gali būti įvairi, nes tai nėra konkretus cheminis junginys, turintis aiškią struktūrą, bet labiau apibūdintas angliavandenių grupės, tiksliau - augalų pluošto, pavadinimas.

Tai pluošto neperdirbamos augalų dalys. Tuo pačiu metu mokslininkai ją padalija į tirpius ir netirpius. Pirmasis, susiliečiantis su skysčiu, virsta želė, antrasis - lieka nepakitęs, ir sąlytyje su vandeniu jis patenka kaip kempinė. Tirpiame pluošte yra augalinių dantenų ir pektinų, jie randami jūros dumblių, ankštinių augalų, avižų, miežių, obuolių, apelsinų ir kt. Netirpi - ligninas, celiuliozė, jie yra sėklose, daržovėse, grūduose, vaisiuose, grūduose. Dažnai augalų maisto produktuose yra vienas ir kitas pluoštas, jie abu turi būti įtraukti į dietą.

Kadangi šiuolaikiniai žmonės sunaudoja daug rafinuotų maisto produktų, kurie buvo apdoroti ir kuriuose yra nedidelis kiekis pluošto, paprastai organizme trūksta. Šiandien atsirado daug specialių preparatų, kurie gali būti naudojami augalinių pluoštų trūkumui kompensuoti. Paprastai jie yra apdorojami augalai. Jie gali būti valgomi paprasčiausiai geriant daug skysčių arba pridedant kitų maisto produktų, pvz., Kefyro ar jogurto. Daugelis kompanijų gamina tokius produktus, jie gali būti gaminami miltelių arba granulių pavidalu.

Pavyzdžiui, jei žiūrite į Sibiro pluošto sudėtį, galite įsitikinti, kad jis yra visiškai natūralus, joje nėra chemijos. Šiame įrankyje yra tik rugių ir kviečių lukštai, vaisių ir uogų papildai, riešutai ir daugybė natūralių ingredientų. Tą patį galima pasakyti apie pluoštinius linus, pieną Thistle, sėlenos (kurios taip pat yra pluoštas) ir kt.

Pluošto nauda

Visų pirma, šis produktas turi teigiamą poveikį virškinimo trakto veikimui ir iš tikrųjų priklauso nuo jo būklės ir daugelio organų bei sistemų būklės, taip pat nuo išvaizdos ir bendros gerovės. Tirpus pluoštas kūno virškinamas labai ilgai, dėl to žmogus jaučiasi visiškai ilgai. Be to, jis sulėtina cukraus absorbciją iš kraujo, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir pašalina toksinus bei metalus.

Netirpūs pluoštai pagerina maisto patekimą per žarnyną ir šiame procese sugeria skystį. Tai leidžia puikiai gydyti vidurių užkietėjimą. Ji taip pat švelniai valo žarnyną nuo kenksmingų klasterių.

Apibendrinant, pluošto naudojimas kūnui yra toks:

  • Sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja augalų maisto produktus, turi cholesterolio kiekį, kuris yra beveik šešiasdešimt procentų mažesnis nei žmonių, kurie juos ignoruoja.
  • Pašalina nuodingas medžiagas iš organizmo.
  • Jis apsaugo akmenų susidarymą tulžies pūslėje.
  • Padeda atsikratyti daugelio žarnyno ligų ir taip pat užkerta kelią jų atsiradimui. Pavyzdžiui, linų pluošto nauda, slypi tuo, kad jis ne tik valo, bet ir apgaubia žarnyno sienas specialiu gleivių, apsaugančių nuo žalingo poveikio, mažina uždegimą ir gydo žaizdas.
  • Sumažina apetitą, kuris neleidžia persivalgyti. Celiuliozė, patekusi į skrandį, sugeria skystį ir išsipučia, kad jo erdvė būtų užpildyta ir žmogus jaučia sotumo jausmą. Jei jis vartojamas reguliariai prieš pat valgį, prisotinimas greitai ateis ir trunka ilgai, net ir mažioms maisto dalims.
  • Jis apsaugo nuo diabeto vystymosi ir padeda žmonėms, jau sergantiems šia liga. Pluoštas turi šį poveikį dėl savo gebėjimo sumažinti cukraus kiekį.
  • Aktyvina virškinimo fermentus žarnyne.
  • Reguliarus pluoštinių augalų maisto produktų vartojimas yra puikus būdas išvengti storosios žarnos vėžio.
  • Išlaiko įprastą mikroflorą.
  • Lėtina angliavandenių absorbciją.
  • Skatina svorio netekimą. Be to, pluoštas sumažina kūno svorį ir tiesiogiai, mažina kūno riebalus ir netiesiogiai gerina virškinimą ir valo žarnyną. Kartais svorio netekimui pakanka padidinti jo suvartojimą tik trisdešimt procentų.
  • Išvalo žarnyną. Patinimas, pluoštas juda per žarnyną ir „stumia“ viską, kas ilgą laiką sukaupta ant sienų - išmatų masės, šlakai ir tt

Celiuliozė svorio mažinimui

Yra daug svorio netekimo programų, iš kurių pluoštas yra pastovi dalis. Tai nenuostabu, nes gebėjimas sumažinti alkio jausmą, prisotinti, išvalyti žarnyną ir sumažinti patiekalų kalorijų kiekį, todėl jis yra idealus būdas numesti svorį.

Tai, kad vaisių ir daržovių vartojimas yra vienas iš geriausių būdų atsikratyti papildomų svarų ir išlaikyti optimalų svorį, šiandien yra visiems žinomas ir moksliškai patvirtintas. Ir dietos, pagrįstos šių produktų naudojimu, be abejo, gali būti laikomos populiariausiais. Jie yra labai daug, pavyzdžiui, daržovių dietos, kopūstų dietos, greipfrutų dietos, vaisių dietos ir kt.

Tačiau pluošto pagrindu pagaminta dieta gali ir turėtų apimti ne tik daržoves ir vaisius. Smulkūs pluošto šaltiniai taip pat yra ankštiniai, sėklos, neskaldyti grūdai, grūdai, džiovinti vaisiai, avižiniai dribsniai, riešutai.

Pagrindiniai produktai, kurių sudėtyje yra pluošto, galite pamatyti šioje lentelėje:

Asmuo turi suvartoti nuo 25 iki 35 gramų pluošto per dieną. Jei pagrindinis tikslas yra numesti svorį, šis skaičius turėtų būti padidintas iki 60 gramų. Tiems, kurie nori numesti svorio, rekomenduojama meniu padaryti taip, kad apie septyniasdešimt procentų kasdienio maisto yra užima daug ląstelienos turinčių maisto produktų. Tuo pačiu metu geriau valgyti daržoves su žuvimi, naminiais paukščiais ar mėsomis. Geriau vartoti vaisius atskirai, pavyzdžiui, kaip užkandžius, nes pageidautina, kad juose esantis pluoštas patektų per virškinamąjį traktą, nesusijęs su kitais komponentais.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, kartu su augalinių pluoštų mitybos padidėjimu būtina gerokai sumažinti marinuotų agurkų, alkoholio, saldus, riebalų, keptų ir kitų maisto produktų, kurie prisideda prie papildomų svarų susidarymo, vartojimą.

Stenkitės valgyti daržoves ir vaisius, nes po terminio apdorojimo didelė dalis pluošto yra sunaikinta. Jūs neturėtumėte pakeisti jų šviežiomis sultimis, nes jose beveik nėra augalinių pluoštų.

Yra dar viena galimybė prarasti svorį su pluoštu - vaistinių vartojimu. Naudingas pluoštinis pluoštas, skirtas svorio netekimui, suteikia gerą Sibiro ir kviečių bei pieno Thistle pluošto efektą.

Kaip vartoti pluoštą dėl svorio

Vaistai gali būti vartojami atskirai arba pridedami prie jogurto, kefyro, salotų ir kitų patiekalų. Šiuo atveju būtina gerokai padidinti vandens suvartojimą, per dieną jis turėtų būti girtas apie du su puse litrų, kitaip pluoštai gali užkimšti skrandį. Norint pastebimai sumažinti svorį, būtina sumažinti riebalų, miltų ir saldainių vartojimą.

Paprasčiausias būdas pluoštui yra įdėti šaukštą produkto į stiklinę skysčio, gerai išmaišyti ir gerti. Tai turėtų būti padaryta tris kartus arba keturis kartus per dieną, trisdešimt minučių prieš valgį. Kviečių pluoštas, skirtas svorio kritimui, gali būti vartojamas tiesiogiai valgio metu. Labai gerai derinti su sriubomis ir bulvytėmis. Didžiausia tokio pluošto dozė yra 6 šaukštai per dieną.

Galite išbandyti griežtesnę dietą. Jo įgyvendinimui leidžiama pasirinkti bet kurį pluoštą. Mitybos esmė yra tokia: keturios stiklinės kefyro su šaukštu atskiesto pluošto turi būti geriamos kasdien. Kefyras turi būti be riebalų arba mažai riebalų, jį galima pakeisti jogurtu, taip pat mažai riebalų. Be to, reikia suvalgyti apie 200 gramų daržovių ar vaisių. Be rekomenduojamų produktų, nieko daugiau nevalgyti. Ši dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip dvi savaites.

Kefyras ir pluoštas gali būti naudojami ne tik mitybai, bet ir nevalgius. Rekomenduojama juos išdėstyti vieną ar du kartus per savaitę. Tokiomis dienomis leidžiama gerti tik mažai riebalų kefyrą, į kurį įdėta pluošto. Vieną litro kefyro reikia suskirstyti į penkias lygias dalis ir išgerti per dieną, iš anksto sumaišant kiekvieną šaukštą pluošto.

Nepriklausomai nuo to, kokiu būdu galite prarasti svorį su pasirinktu pluoštu, nepamirškite, kad rekomenduojama pradėti vartoti mažomis dozėmis ir palaipsniui jas padidinti iki būtinų. Tai padės išvengti tokių nemalonių pasireiškimų kaip pilvo pūtimas, vidurių pūtimas, viduriavimas ar, priešingai, vidurių užkietėjimas.

Pluošto pažeidimas

Prieš imantis bet kokio pluošto, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, nes kiekvienas iš jų gali turėti kitokį poveikį organizmui. Pvz., Žala pieno čiulpų pluoštui gali atsirasti, kai pernelyg daug suvartojama galvos ir odos reakcijų. Pacientams, sergantiems sunkiomis kepenų ligomis, reikia laikytis atsargumo priemonių. Iš lino sėklų pluošto daroma žala daugiausia dėl jos viduriavimo. Žinoma, tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, ši nuosavybė yra atvirkščiai naudinga, tačiau su viduriavimu ji tikrai gali pakenkti, sunkinanti problemą.

Bet kokio tipo farmacijos pluoštas, ypač vartojamas dideliais kiekiais, mažina tam tikrų mineralų ir vitaminų absorbciją. Pavyzdžiui, kviečių sėlenos neleidžia geležies ir cinko absorbcijai, pektinui didelėmis dozėmis - beta karotinu, psilliumu neribotais kiekiais - vitaminu B2.

Pradėjus naudoti vaistinės pluoštą, gali pasireikšti pilvo pūtimas, vidurių pūtimas, pilvo skausmas ir vidurių užkietėjimas. Negalima vartoti nėščioms moterims, ji taip pat nėra pageidautina slaugant ir vaikams. Kontraindikacijos šių vaistų vartojimui yra jų sudėtyje esančių komponentų netoleravimas, skrandžio ar žarnyno opos, kolitas, ūminės gastrito formos.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Medienos smulkintuvas - biokuro gamyba (Lapkritis 2019).

Загрузка...