Sportas ir joga

Sportas po gimdymo. Ką gali jaunoji mama?

Daugelis neseniai iškeptų motinų dažnai tikrai nori sportuoti po gimdymo. Taip atsitinka dėl įvairių priežasčių. Yra motinų, kurios aktyviai dalyvavo sportuojant prieš nėštumą ir neatstovauja jų gyvenimui be jo. Natūralu, kad nėštumas ir gimdymas jiems buvo gana didelė pauzė ir jie nori greitai tęsti studijas. Yra dar viena motinų kategorija, kurios skaičius prieš ir po nėštumo yra labai skirtingas ir jie nori atsikratyti papildomų svarų.

Bet kuriuo atveju klausimas, kada galima pradėti sportuoti po gimdymo, yra labai svarbus.

Turinys:

Sportas po gimdymo. Kada tu gali?

Prieš pradėdami naudotis savo kūnu, turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu ir sužinoti, kaip jūsų organizmas atsigavo nuo nėštumo ir gimdymo.

Atkūrimo laikotarpis visiems skiriasi. Kažkas jau pradeda eiti antrą mėnesį po gimdymo, ir kažkas turi ilgesnį laiką atsigauti. Bet netgi atkūrimo laikotarpiu, kai pilvo raumenys yra tvarkingi, jau galite šiek tiek pasiruošti tolesniam sportui. Tam mes rekomenduojame eiti pėsčiomis, pasivaikščioti su vaiku bus labai naudinga jums abiem. Taip, ir kūdikio dėjimas į lovą, kūdikio maitinimas ir būtinybė jį vežti per pirmuosius mėnesius ant rankų taip pat suteikia jums tam tikrą pratimą.

Pratimai po gimdymo

Tačiau, pavyzdžiui, kai jūsų vaikas miega, galite atlikti keletą paprastų pratimų, kad atkurtumėte formą. Pratimai atliekami gulint.

Pirmasis pratimas. Taigi, gulėkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų. Priveržkite pilvo raumenis ir sėdmenis ir spauskite juos į grindis. Tuo pačiu metu dubuo bus šiek tiek padidinta. Pakartokite pratimą 10 kartų. Padarykite 3 rinkinius per dieną.

Antrasis pratimas. Pagaminta iš tos pačios padėties kaip ir pirmoji. Įstumkite skrandį ir laikykite ją tokioje padėtyje, kiek įmanoma ilgiau, nelaikydami kvėpavimo. Atlaisvinkite įtampą ir pakartokite dar 9 kartus. Pratimai taip pat turėtų būti atliekami 3 kartus per dieną.
Palaipsniui galite pridėti sudėtingesnius pratimus, svarbiausia yra tai, kad jie turėtų būti atkurti bendrą raumenų toną. Jei nerimaujate dėl intymių raumenų atkūrimo, pradėkite vumbildingom.

Kokie sportai gali būti praktikuojami iškart po gimdymo?

Po atkūrimo laikotarpio rekomenduojama pradėti sportuoti tose sporto šakose, kuriose nėra didelės apkrovos. Tai gali būti pilvo šokiai, plaukimas, vandens aerobika, Pilates ir pėsčiomis.

Pilvo šokis

Galima sakyti, kad pilvo šokis yra specialiai sukurtas moterims po gimdymo. Tai suteikia gana minkštą apkrovą ir yra skirta probleminėms pilvo ir šlaunų vietoms. Ištempta oda sugriežtina ir nekenčia celiulitas išnyksta. Pažymėtina, kad pilvo šokis palankiai veikia stagnuojančius procesus šlapimo sistemoje ir sąnariuose ir aktyviai stiprina dubens raumenis. Kitas didelis pilvo šokio privalumas yra tai, kad jis palankiai veikia tiek jūsų laikyseną, tiek jausmingumą ir moteriškumą. Tačiau pilvo šokiai padeda atkurti hormonus po gimdymo.

Su pilvo šokiais jūs tikrai negalėsite pasiekti plokščio skrandžio ir liesų kunigų, tačiau galėsite gerai ištaisyti figūrą ir padaryti savo proporcijas patrauklesnes.

Plaukimas ir vandens aerobika

„Aqua“ aerobika gali prasidėti per mėnesį ar du po gimdymo.

„Aqua“ aerobika yra vienas iš geriausių būdų atsispindėti, vanduo yra unikaliausias natūralus treniruoklis, raumenys dirba maksimaliai, o kūnas nejaučia įtampos. Tik po klasės yra silpnas raumenų nuovargis, tačiau jis būdingas visų rūšių sportui.

Didelis baseino pliusas yra tai, kad galite ten eiti su savo vaiku ir išmokyti jį plaukti nuo ankstyvosios vaikystės. Vaikui tai bus labai naudinga.

Vandens aerobikai efektyviausios klasės bus tris kartus per savaitę. Profesijos turėtų būti vykdomos 4 etapuose: pašildymas, pašildymas, intensyvi dalis ir atsipalaidavimas. Kiekvienas pratimas atliekamas 10 kartų, reguliariai ir nuosekliai.

Pilates klasės

Pilates yra saugiausias fitneso tipas, todėl galite saugiai eiti į sporto salę. Pilateso klasės švelniai veikia pilvo raumenis ir dėl išsamų raumenų tyrimą greitai grįžta į ankstesnę formą. Pratimai ant stuburo leidžia pataisyti laikyseną ir grąžinti ją į buvusią malonę.

Koks sportas neturėtų dalyvauti?

Per pirmuosius mėnesius po gimimo neturėtumėte užsiimti sportu, kuris reiškia didelę aktyvią apkrovą.

Tokie sportai apima bėgimą. Pradedant paleisti pirmą kartą po gimimo, pirmiausia suteikiate labai didelę apkrovą širdžiai. Tokiam krūviui organizmas nepakankamai restruktūrizuotas. Kitas važiavimas suteikia didelę apkrovą krūtinėje, jei kūdikis maitinamas krūtimi, tada vaikas gali turėti neigiamą poveikį laktacijai.

Dėl tų pačių priežasčių aktyvus važiavimas dviračiu nerekomenduojamasŽinoma, lengva važinėti dviračiu greičiausiai neturės įtakos jūsų sveikatai ir gerovei. Tačiau iš aktyvaus vairavimo geriausia atsisakyti. Tokios apkrovos gali būti suteiktos jūsų kūnui po metų po pristatymo, pasikonsultavus su gydytoju.

Tai savaime suprantama sunki ir lengva atletika, tenisas, tinklinis geriausia atidėti.

Jaunų motinų apžvalgos ir rekomendacijos po gimdymo apie sportą

Rita

Sportą galima treniruoti tik po pusantro mėnesio po gimdymo, bet jūs neturėsite to anksčiau. Maitindami kūdikį, nuplaukite jį ir patys, tada ranka ant rankų. Dress-undress - visa tai yra tinkama apkrova mano motinos kūnui. Norite daugiau? Įjunkite muziką ir šokti su kūdikiu, jis jam patiks;).

Julija

Tai priklauso nuo to, kas mano, kas yra aktyvus fizinis krūvis, kokie fiziniai pratimai buvo atlikti prieš nėštumą ir koks gimdymas. Vidutiniškai po normalaus gimimo gydytojas suteikia leidimą apsilankyti treniruoklių salėje / baseine per 1-2 mėnesius. Po COP - per 3-4 mėnesius. Treniruotoms mumijoms ar mumijoms-sportininkams terminai gali būti šiek tiek mažiau, tiems, kurie atsisveikino su fiziniu lavinimu I klasės mokykloje - šiek tiek daugiau. 6 mėnesiai - galimas sunkus gimdymas.

Svetlana

Mano asmeninis geras ginekologas sakė: „Kai pradėsite užsiimti lytimi, tai galite daryti tik sporto ribose.“ Tiesą sakant, jūs galite tai padaryti, kai jaučiatės pakankamai patogiai, ir, žinoma, jūs turite susilaikyti nuo didelių fizinių apkrovų. Kartą per savaitę pakaks, o tada, kai jie augs, ir aš garantuosiu, kad esate gražesnis už tavo motiną, nei pamatysite.

Tikiuosi

Aš profesionaliai užsiėmiau žirgų sportu. Po pirmojo gimimo aš turėjau ant arklio, kai vaikas buvo vienas mėnesis. (Padaryta epizotomija). Po antrojo gimimo - per tris savaites. Kai jauniausias buvo 3 mėn., Ji dalyvavo konkursuose. Maždaug 2-3 mėnesius ši forma buvo atkurta. Dabar kūdikis yra beveik 5 mėnesių amžiaus, mano svoris yra normalus, beveik nėra pilvo (nedidelis odos sluoksnis), bet aš vis dar nesuteikiu sunkių krovinių. Maitinosi krūtimi. Taigi, jei jaučiatės gerai, eikite į priekį. Sėkmės.

O kai po gimdymo pradėjote žaisti sportą ir kokiu?

Žiūrėti vaizdo įrašą: Mamyčių-mažylių mankšta: sustiprėti po gimdymo ir smagiai pabūti kartu (Rugsėjis 2019).