Sveikata

Pratimai spaudos merginoms. Kaip pumpuoti spaudos merginą namuose

Taip atsitiko taip, kad labiausiai probleminė sritis moterims yra daugiausia skrandyje. Pagal mitybos specialistų parodymus daug sunkiau atsikratyti papildomų svarų iš pilvo. Tačiau, nesvarbu, kaip gamta disponuotų, noriu ieškoti tavo geriausio! Viena iš to sąlygų yra įtemptas spaudimas, kurį galima pasiekti savarankiškai.

Efektyvios pratybos spaudai

Jei eisite į sporto klubą, nėra laiko, tiesiog lengvai per pusvalandį per dieną atsipalaiduoti gražios figūros naudai. Kokie pratimai yra veiksmingi pilvo srityje?

  • Galima pasukti spaudą ne tik ant grindų, bet ir lygiai taip pat naudinga fitball - gimnastikos kamuolys, sukurtas kūno formavimui ir stuburo gydymas.
  • Dėl liemens yra labai naudinga. Hula Hoopkuri veikia visas raumenų grupes, verčia jas dirbti harmoningai.
  • Kaip alternatyva stacionariai okupacijai, plaukimas ir bėgimas, kurie yra veiksmingi ne tik spaudai, bet ir visuotiniam kūno tonui, yra gana tinkami.
  • Efektyviausi pratimai neapsiriboja tik sporto salėje. Jūs galite reguliariai mokyti spaudą, netgi valydami butą arba stovėdami autobusų stotelėje. Sporto treniruokliams patariama nuolat slopinti pilvo raumenis. Jei sekate raumenų tonusą, skrandis priprato prie šios būsenos.

Efektyvūs pratimai žemesniam spaudimui

Labiausiai sunku pataisyti žemesnę spaudą. Moterų figūra turi tam tikrą bruožą, beveik kiekviena moteris turi būdingą raukšlę žemiau bado, kurio nėra lengva atsikratyti. Yra pratimai, specialiai sukurti žemesniam spaudimui.

1 pratimas.

Gulėdamas ant nugaros. Laikykite kojas tiesiai, įkvėpkite jas pakelti. Iš iškvėpimo, jūs turite nuleisti kojas, palietę grindis su kulnais. Privalomos sąlygos - kojos turi būti tiesios, ir juosmens sritis tvirtai prispausta prie grindų.

2 pratimas.

Pradinė padėtis yra tokia pati. Suspauskite fitball su kojomis ir pakelkite kojas įkvėpus. Iš iškvėpimo nuleiskite kojas su fitball, paliesdami grindis su rutuliu. Privalomos sąlygos - pvz., Ankstesniame pratime.

Pratimas su fitball yra šiek tiek lengvesnis, nei pirmasis variantas, tačiau ne mažiau veiksmingas.

Efektyvūs pratimai viršutinei spaudai

Viršutinės spaudos raumenys yra daug lengviau pumpuojami. Viršutinės pilvo korekcijai tinkami keli pratimai.

3 pratimas.

Pradinė padėtis yra ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos už galvos. Įkvėpus mes pakeliame kūną iš grindų, iškvėpdami jį nuleidžiame. Privalomos sąlygos - kaklas neturėtų būti įtemptas, todėl būtina pasiekti ne galvą, o kūną.

Šį pratimą galite atlikti su fitball, padėdami jį po juosmens.

4 pratimas.

Gulėjo ant nugaros, kojos ir rankos. Įkvėpus, tuo pačiu metu pakeliame kojas ir kūną, o mūsų rankos išilgai į priekį. Privalomos sąlygos - treniruotės metu turėtų būti tiesioskaip pėdos.

2 galimybė.

Ex. n. - ant nugaros, sulenktos kojos, iškeltos virš kūno. Paspaudus apatinę nugarą į grindis, pasukite įsivaizduojamus dviračių pedalus.

Šie paprasti pratimai viršutinei spaudai, reguliariai atliekami, padės sugriežtinti pilvą.

Kaip mergaitė pumpuoti spaudą sau namuose

Mes peržiūrėjome pagrindinius spaudos pumpavimo pratimus. Norint pasiekti rezultatą, pakanka mokyti kas antrą dieną, treniruotis pusvalandį. Vis dėlto nepamirškite, kad kūno formavimas yra draudžiamas kritinėmis dienomis. Jei norite sukurti gražią spaudą namuose, taip pat padėsite keletą patarimų:

  • Nesinaudokite pilna skrandimi, tarp pratimų ir valgymo turite palaukti bent porą valandų.
  • Jei rimtai ketinate daryti savo figūrą, svarbu žinoti, kaip tinkamai ir saugiai pasukti spaudą. Pratybų metu jums reikia tvirtų pamatų, geriau juos atlikti ant grindų, ant specialaus kilimėlio, kad nepažeistumėte stuburo.
  • Greitas reljefo spaudos siurblys padės drausmės ir tinkamos mitybos. Mitybos mitybos specialistai patvirtina tiesioginę papildomų raukšlių priklausomybę nuo skrandžio valgymo bulvių. Todėl, jei norite papuošti savo spaudą „kubeliais“, turėtumėte atsisakyti kepti bulvių ir suvartoti virinto.

Treniruotės metu galite naudoti šildymo diržaskuris skatina medžiagų apykaitos procesus. Graži spauda yra daugelio mergaičių svajonė, tačiau nepamirškite, kad ir čia reikia imtis priemonių. Moteriška figūra turi likti moteriški, o ne virsti raumenų krešuliais.

Žiūrėti vaizdo įrašą: The Great Gildersleeve: New Neighbors Letters to Servicemen Leroy Sells Seeds (Liepa 2019).