Dieta ir mityba

Vitaminas B3 - vitamino PP arba niacino nauda ir naudingos savybės

Vitaminas B3 buvo vadinamas nikotino rūgštimi (niacinu) arba nikotinamidu, taip pat šis vitaminas gavo PP pavadinimą (tai yra santrumpa iš pavadinimo „įspėjimo pellagra“). Ši vitamininė medžiaga yra labai svarbi normaliam kūno funkcionavimui ir sveikatos, ypač sveikos odos, išsaugojimui. B3 vitamino naudingosios savybės yra plačios, aktyviai dalyvauja metabolizme, kurio trūkumas pasireiškia labiausiai nemalonių simptomų.

Kas yra naudingas niacinas?

Vitaminas B3 (vitaminas PP arba niacinas) yra susijęs su redokso procesais, pasižymi vazodilatacinėmis savybėmis, dalyvauja audinių kvėpavime, angliavandenių ir baltymų apykaitoje, gerina skrandžio sulčių sekreciją. Verta paminėti dar vieną iš svarbiausių naudingų niacino savybių - poveikį nevienodai sistemai, šis vitaminas yra tarsi „nematomas globėjas“, apsaugantis nervų veiklos stabilumą, nes šios medžiagos trūksta organizme, nervų sistema išlieka neapsaugota ir tampa pažeidžiama.

Niacinas apsaugo nuo tokios ligos kaip pellagra (šiurkšta oda) atsiradimo. Vitaminas B3 yra būtinas baltymų apykaitai, genetinės medžiagos sintezei, geram cholesteroliui ir riebalų rūgštims, taip pat normaliam smegenų ir centrinės nervų sistemos veikimui.

Vitaminas B3 yra vienas iš efektyviausių būdų normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Jis palaiko širdies veikimą ir padidina kraujotaką. Niacinas dalyvauja daugelyje reakcijų, susijusių su cukraus ir riebalų transformavimu į energiją. Vitaminas PP turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, ty išsiplečia periferinius kraujagysles, gerina kraujotaką ir išvalo tankių lipoproteinų indus, mažina kraujospūdį ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Vitaminas PP vartojamas tokioms patologijoms gydyti:

  • Diabetas - Medžiaga apsaugo nuo kasos sunaikinimo, todėl organizmas praranda insuliną. Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, kurie reguliariai vartoja vitamino B3, reikia skirti mažiau insulino.
  • Osteoartritas - Vitaminas PP sumažina skausmą ir taip pat sumažina sąnarių judumą ligos metu.
  • Įvairūs neuropsichiatriniai sutrikimai - vaistas turi raminamąjį poveikį, naudojamas depresijai, dėmesio praradimui, alkoholizmui ir šizofrenijai gydyti.
  • Pellagra - Šios odos ligos lydi įvairūs dermatitai, burnos ir liežuvio gleivinės uždegiminiai pažeidimai, virškinimo trakto gleivinės atrofija. Vitaminas B3 apsaugo nuo šios ligos vystymosi.

Vitamino B3 trūkumas

Nikotino rūgšties trūkumas organizme pasireiškia kaip nemalonių simptomų, trukdančių normaliam žmogaus gyvenimui, masė. Visų pirma atsiranda įvairių emocinių apraiškų: baimės, nerimas, dirglumas, agresyvumas, pyktis, dėmesio koncentracija, svorio didėjimas. Taip pat niacino trūkumas sukelia šias sąlygas.:

  • Galvos skausmas
  • Silpnumas
  • Nemiga.
  • Depresija.
  • Dirginamumas.
  • Apetito praradimas
  • Sumažėjęs gebėjimas dirbti.
  • Pykinimas ir virškinimo sutrikimai.

Kad išvengtumėte šių simptomų pasireiškimo, turite laikytis dietos ir būtinai įtraukti produktus, turinčius daug niacino.

Niacino dozė

Kasdieninis vitamino B3 poreikis yra 12 - 25 mg, šis rodiklis priklauso nuo amžiaus, ligos ir fizinio aktyvumo. Žindymo ir nėštumo metu turėtų būti padidinta vitaminų dozė, nervų perteklius, intensyvus protinis ir fizinis krūvis, vartojant antibiotikus ir įvairius chemoterapinius vaistus, taip pat karštuose arba pernelyg šaltame klimate.

Vitamino B3 šaltiniai

Niacino nauda pasireiškia visapusiškai, jei ją gausite iš natūralių produktų, o ne iš sintetinių tablečių. Nikotino rūgštis randama šiuose maisto produktuose: kepenyse, mėsoje, žuvyje, piene, daržovėse. Grūduose yra šis vitaminas, tačiau dažniau jis yra formoje, kuri praktiškai nėra absorbuojama organizme.

Gamta rūpinosi asmeniu ir padarė jį taip, kad organizme vitaminas B3 gaminamas pats, apdorojant vieną iš amino rūgščių - triptofano. Todėl taip pat turėtumėte praturtinti savo meniu su produktais, kurių sudėtyje yra šios amino rūgšties (avižos, bananai, pušies riešutai, sezamo).

Niacino perteklius

Niacino perdozavimas paprastai neturi pavojingo poveikio. Kartais yra šiek tiek galvos svaigimas, veido paraudimas, raumenų nutirpimas ir dilgčiojimas. Ilgalaikis vitamino B3 riebalinės kepenų perdozavimas, apetito praradimas ir skrandžio skausmas.

Niacino vartojimas draudžiamas esant ūminiam pepsinės opos paūmėjimui, sudėtingiems kepenų pažeidimams, sunkioms aterosklerozės formoms ir hipertenzijai, taip pat podagra ir šlapimo rūgšties pertekliumi kraujyje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: , Lietuvos valdžiai ir policijai ką daryti dėl sveikumo. (Lapkritis 2019).

Загрузка...