Dieta ir mityba

Avokado tamponai - 4 greiti receptai

Kokteilių istorija prasidėjo praėjusio amžiaus 30-ajame dešimtmetyje Kalifornijoje. Tai buvo įprasti sūrio kokteiliai. Su sveikos gyvensenos populiarinimu, išaugo sveiko maisto, įskaitant kokteilius, populiarumas.

Avokadai greitai populiarėja visame pasaulyje dėl naudingų medžiagų, randamų plaušienos. Avokado kokteilių receptas gali apimti visas uogas, vaisius ir daržoves. Savo ruožtu paruošti puodeliai suteikia aktyvumo po aktyvaus treniravimo ir maitina organizmą dietos metu.

Ruošiant kokteilius, naudokite pieno produktus - nuo išrūgų iki varškės. Į paruoštus gėrimus pridedama mineralinio vandens, vaisių sulčių, žaliosios arbatos, ledų, kapotų riešutų, avižinių, medaus ir prieskonių.

Pasirinkite tinkamus produktus, skirtus jūsų smoothie receptui, kad nebūtų pakenkta. Pavyzdžiui, citrina yra draudžiama žmonėms, turintiems gastritą. Hipotenzinių runkelių sultyse gali sumažėti jau žemas slėgis.

Rytas kokteilis su avokadu ir salierais

Salierų sudėtyje yra liuteolino, kuris sumažina smegenų uždegimo riziką. Jis padeda psichikos darbui ir neleidžia atsirasti Alzheimerio ligai. 100 g salierų - 14 kcal, tai yra idealus svorio netekimo produktas.

Avokado sudėtyje yra kalio, baltymų ir antioksidantų. Virimo laikas - 10 minučių. Išeiga - 2 porcijos.

Sudėtis:

  • avokadas - 1 vnt;
  • salierai - koteliai;
  • saldus obuolys - 1 vnt;
  • Jogurtas nėra riebalai - 300 ml;
  • medus - 1-2 šaukšteliai;
  • Bet kokie veržlės - 3-5 vnt.

Virimas:

  1. Nulupkite obuolį, nuimkite sėklas, supjaustykite griežinėliais.
  2. Avokado peilis, padalinkite jį pusiau peiliu ir nuimkite akmenį, ištraukite kūną arbatiniu šaukšteliu.
  3. Iškirpkite salierus į mažus gabalus.
  4. Obuoliai, avokadai ir salierai įdedami į dubenį, supilkite į jogurtą, medų ir sumalkite sklandžiai.
  5. Supilkite į akinius, garnyrą su riešutais.

Dietos kokteilis su avokadu ir bananais

Bananų sudėtyje yra daug vitamino C ir E, geležies, kalio ir pektinų. Energijos vertė - 100 gramų. - 65 kalorijos.

Špinatai vadinami daržovių karaliaus - yra daug vitaminų, organinių rūgščių ir mikroelementų, tačiau oksalo rūgštis riboja jo naudojimą kepenų, inkstų ir kasos ligoms.

Šokoladą galite pakeisti šokoladu su žaliomis petražolėmis, salotomis arba agurkais.

Virimo laikas - 10 minučių. Išeiga - 2 porcijos.

Sudėtis:

  • avokadas - 1 vnt;
  • bananas - 2 vnt;
  • špinatų lapai - 0,5 puodelio;
  • salierų kotelis - 2 vnt;
  • vanduo be dujų - 200 ml;
  • medus - pagal skonį.

Paruošimo metodas:

  1. Smulkiai supjaustykite špinatus ir salierus.
  2. Nulupkite bananą, išimkite masę iš avokado.
  3. Paruoštus komponentus sudėkite į maišytuvą, supjaustykite, įpilkite vandens ir medaus ir lengvai maišykite.
  4. Patiekite plačiuose akiniuose, garnyrą su pipirų lapais.

Gydomoji puodelis su avokadu, kivi ir brokoliais

Kiwi, brokoliai ir avokadai, be vitaminų ir mineralų, yra folio rūgšties ir antioksidantų. Rekomenduojama kasdien naudoti vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.

Avokado vaisiuose yra oleino rūgšties, kuri apsaugo nuo cholesterolio susidarymo ir susikaupia.

Virimo laikas - 15 minučių. Išeiga - 2 porcijos.

Sudėtis:

  • avokadas - 1 vnt;
  • Kiwi - 2-3 vnt.
  • švieži arba užšaldyti brokoliai - 100-150 g;
  • obuolių sultys - 200-250 ml;
  • 3-5 migdoliniai riešutai;
  • medus - 2-3 šaukšteliai

Virimas:

  1. Smulkiai supjaustykite kivio ir avokado kūną, rūšiuokite brokolius į žiedynus, supilkite į medų ir sumaišykite viską su maišytuvu.
  2. Į tyrę įpilkite obuolių sulčių, sumaišykite.
  3. Supilkite gatavą gėrimą į aukštus stiklus, garnyrą su kivi griežinėliais ir pabarstykite kapotų riešutų.

Citrusų maistas su Avokadu ir Mango

Mango yra daug B vitaminų, pektino ir pluošto - tai galingas antidepresantas. Daugelyje tautų tai yra natūralus afrodiziakas.

Apelsinas stiprina imuninę sistemą ir yra naudojamas beriberio prevencijai. Jo sultys tonuoja ir stiprina kūną.

Plaktuvai - universalus gėrimas vaikams ir paaugliams, pagyvenusiems žmonėms ir dietininkams.

Virimo laikas - 10 minučių. Išeiga - 4 porcijos.

Sudėtis:

  • avokadas - 2 vnt;
  • oranžinė - 2 vnt.
  • mango - 2 vnt.
  • bet koks jogurtas - 300-400 ml;
  • sultys 0,5 citrinos.

Virimas:

  1. Nulupkite oranžinę ir išardykite jį į griežinėliais.
  2. Išimkite masę iš mango ir avokado, supjaustykite į mažus gabalus.
  3. Visus ingredientus sudėkite į maišytuvo dubenėlį, supilkite jogurtą, išpjaukite citrinos sulčių ir sumaišykite maišytuvą.

Bon apetitą!