Grožis

Virvės tempimo pratimai

Motyvacija: niekas nedažo kaip gražios lieknas kojos. Lanksčios kojos, graži katės eiga - paprastai nepasiekiama svajonė.

Daugelis mano, kad lankstumas yra profesionali koncepcija, todėl jį gali pasiekti tik sportininkai-meistrai ar šokėjai (šokėjai). Tai mitas arba jo tinginumo pagrindimas. Virvės ir minkštas plaukimo tempas kiekvienam užsispyrusiam ir darbščiam žmogui.

Darbai, skirti skaldyti, turėtų prasidėti šiandien, kad vasarą būtų pasiektas nuostabus rezultatas.

Virvių, tempimo savybių tipai

Virvė yra speciali padėtis, kurioje kojos yra toje pačioje linijoje skirtingomis kryptimis. Šiuo atveju vidinė šlaunų dalis yra 180 ar daugiau.

Virvės tipai (tipai, parinktys):

  • skersinis - sudėtingiausios, atskiriamos kojos;
  • išilginis:
  • kairė pusė yra kairė kojelė priekyje, dešinė už kūno;
  • dešinėje pusėje - priešingai;
  • įstrižai - vidinių šlaunų kampas šiek tiek viršija 180˚. Griovimo virvė gali būti išilginė ir skersinė;
  • vertikalios skersinės arba išilginės virvės, atliekančios standartinę virvę, stovinčią ant vienos kojos.

Strijų brėžiniai

Yra trys pagrindinės strijų rūšys, nuo teisingo sujungimo ir kurių įgyvendinimas priklausys nuo visų tolesnių veiksmų:

  1. statistinis - tempimas su didžiausiu leistinu stresu, raumenų tempimas ir laikymas šioje padėtyje kelias sekundes;
  2. balistinis (dinamiškas) - tempimas gilių intensyvių pėdsakų pagalba;
  3. PNR metodas - selektyvus tam tikro raumenų susitraukimas be jo judėjimo, vėliau atsipalaidavimas ir tempimas.

Šių rūšių keitimas laikantis saugaus skausmo ribos suteikia puikų rezultatą ir leidžia išvengti bet kokių traumų.

Taip pat vyksta tempimas:

  • pasyvus - jėgos panaudojimas iš išorės (partnerio pritraukimas: draugas, motina, sesuo, brolis);
  • aktyvus raumenų tempimas pasiekiamas taikant nepriklausomas pastangas be išorės dalyvavimo.

Kompetentingas šių strijų tipų įsisavinimas yra pirmas žingsnis į sėkmę ir galimybė sėdėti ant skilimų.

Kada ir kaip daryti ištempimo pratimus

Ekspertai pataria daryti pratimus po pietų nuo 16 iki 18 valandų. Vakaras turėtų būti atmestas ir skirti jam pasirengti lovai. Vakare paprastai turėtumėte pašalinti aktyvų fizinį aktyvumą.

Šis laikas nėra pasirinktas atsitiktinai. Aktyviai praleido dieną, vaikščioti, pakelti laiptus aukštyn ir atgal - puikus paruošimas kūnui tolesniam tempimui. Tai pašildymas, kurį nuo 16-00 metų reikėtų aktyviau spręsti. Šiam tikslui geriausiai tinka šokinėja lynas, amplitudės kojos skirtingomis kryptimis. Gerai atliktas treniruotės sukels kraują greičiau per ląsteles, suteikiant vertingą deguonį.

Užtikrintas atlikto darbo kokybės ir teigiamo rezultato garantas:

  1. palaipsniui didinti apkrovą, kad būtų išvengta sužalojimų;
  2. nuolatinis, vienodas mokymas, pratimas be jokių spragų;
  3. mankštintis ne mažiau kaip vieną valandą per dieną;
  4. jų tinkamą įgyvendinimą.

Svarbu! Aštrų sąnarių sąnarių, kelio, veršelių raumenų ir kitų kūno dalių skausmo jausmas yra nepakankamo kaitinimo, susijusio su skilimu ar netinkamu sparso atlikimu, pasekmė.

Pratimų rinkinys, skirtas skaldyti namuose

Mes sukūrėme pašildymą, įkvėpėme pereiti į pagrindinį renginį. Gerai kvėpuokite.

  1. Įprasta liemens priekis. Ladoshkami tvirtai atsilieka nuo kilimo. Krūtinė, kiek įmanoma, prispausta prie kelio. Mes reguliuojame skausmą. Atminkite! Laipsniškas krūvio padidėjimas - tiesioginis kelias į tikslą. Gali būti, kad iš pradžių jūs negalėsite pasiekti grindų net ir po ranka. Ne baisu Po savaitės reguliariai aktyvių užsiėmimų, jūs įveiksite pirmąjį sudėtingą etapą.
  2. Mes atskleidžiame dešinę koją priešais mus, lenkdami ją ties keliu. Kairysis ištiesintas kojos traukimas atgal, pritvirtinkite ant kojų. Squat į šią poziciją. Kojos keičiasi tiek pat kartų, kad tempimas vyktų tolygiai.
  3. Mes stovi šalia bet kokio horizontalaus paviršiaus, kad išlaikytume pusiausvyrą ir giliai iš pradžių intensyviai juda su mūsų kojomis į priekį ir į viršų, o tai yra savitas elementas „gali“.
  4. Būdamas prie stalo, palangė išlaikyti pusiausvyrą lėtai perkelia koją į šoną ir atgal. Judėjimas daro kuo gilesnį.
  5. Mes sėdi ant grindų, stumdami tiesias kojas kiek įmanoma labiau į šonus. Mes traukiame kojinę. Mes jungiame savo rankas priešais mus „užraktu“ ir lėtai pakreipiame kūną į priekį. Mes tiksliai laikome atgal. Mes jaučiame, kaip raumenys ištempti. Laikui bėgant, mes stengiamės kiek įmanoma labiau pakreipti kampą. Dėl to turime prisiliesti prie grindų su savo krūtimis.
  6. Tas pats judėjimas kaip ir 5 dalyje, pirmiausia sulenkia pirmąją ir po to antra.
  7. Tas pats pratimas kaip ir 6 punkte, tik viena kojos sulenkta kelio, kuris yra tvirtai prispaustas prie grindų. Kojos keičiasi.
  8. Mes atsidūrėme ant nugaros. Mes ištiesiname tiesias kojas į viršų 90 angle kampu į kūną ir perkeliame jas į šonus su bangomis, palaipsniui didindami šlaunikaulio kampą.
  9. Mes sėdi ant grindų, tiesios kojos prieš jus. Kojos kartu. Rankos, kaip įprasta, „pilyje“. Mes linkime į priekį, stengiamės gauti kojų pirštus. Kojinės traukiamos. Krūtinė prispaustas prie kelių
  10. Mes sėdi ant kilimėlio lotoso padėtyje. Keliai pakaitomis bando spausti rankas prie grindų. Pratimai bus atliekami teisingai, jei pajusite raumenų ir raiščių tempimą. Mes kontroliuojame skausmą.
  11. Mes pastatome ant skrandžio, ištiesinome kojas į šoną ir laikome liemens ant lenktų alkūnių. Pakratykite dubenį aukštyn ir žemyn, palaipsniui didindami kampą šlaunies viduje.
  12. Tą patį judėjimą kaip ir 7, naudokite tik lotoso pratybas.
  13. Mes atsidūrėme ant nugaros. Dešinėje kojoje, kiek įmanoma, lenkite kelius ir pritraukite į krūtinę. Darykite tą patį su kairiuoju pėdu.
  14. Nesikeldami nuo kilimėlio, stengiamės nuspausti jau ištiesintą koją. Ši parinktis bus sėkmingai atkurta šalia sesijos pabaigos. Kojos keičiasi.

Jei pradėsite pradžioje, tai neveikia jokio pratimo - nesvarbu. Kantrybė ir darbas, žinote ... Gražios kojos jums bus atlygis už kasdienį sunkų darbą.

Virvių tempimo pratimai - Video

Mes siūlome vaizdo įrašą apie tempimo pratimus ant skilimų, kurie padės jums efektyviai dirbti namuose.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Raumenų tempimas 2 dalis - kojų tempimas (Balandis 2020).