Dieta ir mityba

Vitaminai sportininkams. Vitaminų nauda sportui

Visiems reikia vitaminų, netgi vaikai apie tai žino. Ir iš tiesų, be šių medžiagų, organizmas paprasčiausiai negali veikti normaliai, jų trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių. Na, vitaminai sportui yra labai svarbūs, o dozės - nuo pusės iki dviejų kartų didesnės nei įprastai. Iš tiesų, didėjant fiziniam krūviui, padidėja ir organizmo poreikis daugeliui medžiagų. Vitaminai sukelia biochemines reakcijas, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, padeda sintezuoti energiją, užkirsti kelią ląstelių naikinimui ir atlieka daug daugiau funkcijų. Žaidžiant sportą ypač naudingi bus šie vitaminai:

  • Vitaminas C. Be abejo, tai gali būti vadinama pagrindiniu sportininkų vitaminu. Jis bus naudingas svorio netekimui ir raumenų masės rinkiniui. Šis komponentas padeda ląstelėms atsigauti nuo sunkiųjų apkrovų ir prisotina raumenis deguonimi. Be to, jis taip pat yra puikus antioksidantas, atlaisvinantis laisvųjų radikalų kūną. Vitaminas C taip pat dalyvauja kolageno gamyboje, pagrindinėje jungiamųjų audinių medžiagoje, taip pat testosterono sintezėje. Jis normalizuoja cholesterolio kiekį ir pagerina kraujo kokybę. Šis vitaminas priklauso vandenyje tirpių medžiagų grupei ir todėl nesikaupia audiniuose, todėl nekenkia netgi tada, kai jis patenka į kūną didelėmis dozėmis. Jis labai sunaudojamas mokymo metu, todėl jo atsargas reikia reguliariai papildyti. Vitaminas C yra daugelyje daržovių, uogų ir vaisių. Ypač gausu laukinių rožių, citrusinių vaisių, raugintų kopūstų, šaltalankių, saldžiųjų pipirų ir rūgščių. Minimali paros dozė yra 60 mg. Sporto reikalaujantiems žmonėms reikia ne daugiau kaip 350 mg.
  • Vitaminas A. Jis prisideda prie naujų raumenų ląstelių, taip pat glikogeno kaupimosi. Retinolis reikalingas sveikai kaulų sistemai formuoti, gerinant kolageno gamybą ir ląstelių regeneraciją. Jis randamas kepenyse, pieno produktuose, žuvų taukų, saldžiųjų bulvių, morkų, abrikosų ir moliūgų.
  • Vitaminas E. Šis komponentas yra galingas antioksidantas, kuris yra labai svarbus metabolizmui. Jis apsaugo nuo ląstelių membranos pažeidimų ir jų vientisumas yra raktas į sėkmingą ląstelių augimą. Tai galima rasti alyvuogėse, linų ir saulėgrąžų sėklose, augaliniame aliejuje, riešutuose. Tokoferolio dieną moteriškam kūnui reikia maždaug 8 mg, apie 10 mg.
  • Vitaminas D. Šis komponentas atlieka labai svarbų vaidmenį vertinant tokias vertingas medžiagas kaip fosforas ir kalcis. Pastarieji yra būtini norint išlaikyti gerą raumenų ir kaulų būklę. Kalciferolis randamas svieste, jūros žuvyje, kepenyse, pieno produktuose, be to, jis susidaro organizme saulės šviesos poveikiu.
  • B grupės vitaminai. Jie skatina kraujo deguonį, reguliuoja energijos sąnaudas, palaiko riebalų ir angliavandenių apykaitą. Dauguma jų yra būtini baltymų apykaitai. Be to, vitaminai B leis jums išlaikyti gerovę, pašalinti „naudotus“ angliavandenius, užkirsti kelią stresui ir lėtiniam nuovargiui bei padidinti produktyvumą. Šios medžiagos randamos mėsoje, žuvyje, grūduose, piene, kepenyse ir kt.

Natūralu, kad geriausias būdas gauti vitaminų natūraliu pavidalu su maistu. Tačiau su labai aktyviais mokymais net naudingiausia ir subalansuota mityba negali visiškai patenkinti kūno poreikių. Sportininkai paprastai gauna mažiau nei 20–30 procentų vitaminų. O jei atsižvelgsime į tai, kad žmonės, kurie aktyviai dalyvauja fitneso veikloje, dažnai vis dar laikosi skirtingų dietų, tada šie skaičiai gali dar labiau padidėti. Išeitis iš šios situacijos bus papildomi vitaminų kompleksai.

Vitaminai vyrams

Beveik kiekvienas žmogus nori sukurti raumenų masę, procesai, kurie prisideda prie šio proceso, negali praeiti be vitaminų, jie yra privaloma gražaus kūno „statybinė medžiaga“. Todėl tiems, kurie nori gauti įspūdingą reljefą, turite įsitikinti, kad šios medžiagos patenka į kūną reikiamu kiekiu.

Vitaminai B1, B6, B3, B12, B2 bus ypač naudingi raumenims statyti, jie žymiai pagreitins šį procesą. Be B1 vitamino baltymai nebus sintezuojami, o ląstelės nepadidės. B6 - pagerina produktyvumą, veikia augimo procesus ir naudoja angliavandenius. B3 treniruočių metu maitina raumenis, prisideda prie energijos srauto. B2 reguliuoja baltymų ir gliukozės metabolizmą, didina raumenų tonusą. B12 dėka smegenų signalai geriau tiekiami į raumenis, reguliuoja angliavandenių absorbciją ir padidina mokymo efektyvumą. Kuo daugiau baltymų suvartojama, tuo daugiau reikia vitamino B.

Vitaminas C taip pat reikalingas, nes jo raumenų trūkumas tiesiog nepadidės, nes jis padeda virškinti baltymus. Be to, jis skatina testosterono gamybą, kuri taip pat yra labai svarbi vyrams.

Vitaminas D palaikys raumenų sveikatą, kaulų stiprumą, padės išsilaikyti ištvermės ir stiprinti stiprumą. Taip pat svarbūs vitaminai sportiniams vyrams yra A, E ir N. Pirmasis prisideda prie raumenų augimo padidėjimo, antroji padeda išsaugoti ląstelių membranų vientisumą. Biotinas padeda gauti energiją ir dalyvauja medžiagų apykaitoje. Kai jis yra nepakankamas, gali būti sunku sukurti raumenis.

Dabar yra daug kompleksų, skirtų naudoti su sunkiomis fizinėmis apkrovomis, juos galima rasti visose vaistinėse - „Complivit“ aktyvus, abėcėlės efektas, „Vitrum Performance“, „Dynamizin“, „Undevit“, „Gerimaks Energy“ yra labai populiarūs tarp kultūristų Bitamo. Taip pat rinkoje galite rasti ir specialių vaistų vyrų sportininkams „Optimum Nutrition Opti-Men“, „Animal Pak“, „Anavite“, „Gaspari Nutrition Anavite“, GNC MEGA MEN.

Vitaminai moterims

Moterims, kurios nėra profesionaliai užsiimančios sportu, nėra būtinybės imtis specialių sporto kompleksų, nes esant vidutiniam sunkumui reikia sąžiningos lyties maistinių medžiagų nėra labai padidinta. Sporto metu papildomi vitaminai reikalingi tik moterims, kurios kasdien aktyviai treniruojasi daugiau nei tris valandas.

Tiems, kurie tik reguliariai lanko, kad išlaikytų gerą būklę, pakanka tik užtikrinti, kad mityba būtų sveika, įvairi ir subalansuota. Deja, ne kiekvienas turi galimybę tai padaryti. Tokiu atveju vitaminų kompleksai padės jį praturtinti, o net ir paprasčiausi yra tinkami. Jei pageidaujate, galite išbandyti specialius fitneso vitaminus, skirtus intensyviam fiziniam krūviui, pvz., „Alphabet Effect“, „Orthomol Sport“, „Opti-Women“ optimaliam mitybai, „Gerimax Energy“ ir kt.

Vitaminai vaikams

Aktyviai augantys kūno vitaminai yra būtini ir pakankami. Visų pirma vaikams reikalingi vitaminai imunitetui, gerovei ir normaliam vystymuisi.

Silpnas sportas, ypač profesionaliai dalyvaujančių vaikų kūnas, patiria didžiulį spaudimą, todėl jam reikia daugiau vitaminų. Todėl šiems vaikams reikia specialaus vitaminų dietos, kurioje bus atsižvelgta į krovinių ypatumus. Sudarydami ją, turėtumėte atsižvelgti į trenerio ir sportininko rekomendacijas.

Paprastai vaikams reikia tokių pačių vitaminų, kaip ir suaugusieji, tik mažesniais kiekiais. Tai - vitaminai A, D, B, C, H, E. Tačiau dažnai atsitinka (ypač žiemą ir pavasarį), kad net gerai apgalvota dieta negali visiškai patenkinti vaiko kūno poreikio visose medžiagose. Todėl daugelis vaikų, ypač sportininkų, turės naudos iš vitaminų kompleksų.

Vitaminų pasirinkimas vaikams turėtų būti kreipiamas ypatingai atsargiai, atkreipkite dėmesį į amžiaus ar kūno svorį, lytį ir alergiją. Geriau parinkti reikiamus kompleksus specialisto pagalba. Jei tai daroma neatsargiai, vietoj naudos gali būti padaryta žala, nes vitaminų perteklius gali paveikti kūną blogiau nei jų trūkumas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Creatine Monohydrate Premium (Gruodis 2019).