Dieta ir mityba

Pusryčiai - pirmojo valgio nauda ir reikšmė

Pasak mitybos specialistų, pusryčiai turėtų būti neatsiejama kiekvieno dienos pradžia. Pareiškimą palaiko dauguma gydytojų. Kas yra toks ypatingas ryte, ir kodėl nerekomenduojama atsisakyti bet kuriam asmeniui - mes pasakysime straipsnyje.

Kaip pusryčiai naudingi?

Rytui organizmo energijos tiekimas išeikvotas, nes ne mažiau kaip 8 valandos nebuvo nei geriamojo, nei maisto. Geriausias būdas papildyti energiją yra pusryčiai. Tai suteikia malonumo, pagerina našumą ir smegenų veiklą, pagerina toną ir nuotaiką. Rytas maisto vartojimas padidina produktyvumą 1/3, skatina greitą įsiminimą ir koncentraciją.

Daugelis atsisako pusryčių, tikėdamiesi atsikratyti papildomų svarų, tačiau šis metodas padidina antsvorio problemą. Pradėkime nuo to, kad žmonės, pripratę valgyti ryte, metabolizmas eina greičiau nei tie, kurie nori atsisakyti ryto valgio. Tinkamas pusryčiai švelniai pradeda medžiagų apykaitą, kuri leidžia organizmui efektyviai išspręsti kalorijas, kurias ji gauna per dieną.

Miego metu arba bado metu sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Jo kaina leidžia atkurti pusryčius. Jei rytą valgoma ne, cukraus kiekis nukrenta žemiau, o kūnui, atimant energijos šaltinį, reikės maitinimo, kuris pasireikš nekontroliuojamu apetito priepuolių, o tai sukels persivalgymą. Ruošiant maistą ryte, organizmas nepatiria streso dėl didelių valgio intervalų ir nepanaikina riebalų rezervų lietaus dienai.

Be abejo, pusryčių nauda yra teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, nes sumažina cholesterolio kiekį ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams. Pusryčiai sumažina tulžies pūslės ligos riziką.

Tinkamų pusryčių ypatybės

Nesvarbu, kokie gali būti didelio kaloringumo pusryčiai, tai neturės įtakos skaičiui, nes nuo ryto iki popietės metabolizmas yra kuo intensyvesnis, todėl visa energija, kuri ateina su maistu, suvartojama. Geriau, jei rytą valgoma teisingai. Mitybos specialistai rekomenduoja pradėti dieną su maisto produktais, kuriuose yra daug skaidulų, baltymų ir angliavandenių. Pusryčiai turėtų būti maistingi, bet ne sunkūs ir įvairūs. Jai tinkami miltų arba rugių duona, sūris, daržovės ir vaisiai, kiaušiniai, vištiena, varškė, kefyras arba jogurtas. Iš šių produktų galite paruošti daug skanių ir sveikų patiekalų. Pavyzdžiui, omletas su daržovėmis, salotos, apsirengusios grietine, sumuštiniai su kietu sūriu arba vištienos mėsa bus puiki galimybė rytą.

Geras pusryčių maistas yra grūdai. Ypač naudingi yra grikių, avižinių ir ryžių patiekalai. Jie geriausiai virti be cukraus ant vandens ar nugriebto pieno. Pripažinti produktai, skirti pusryčiams, yra mielės. Galite pridėti vaisių, medaus, riešutų, pieno ir sulčių. Tačiau iš rūkytos mėsos, saldainių, pyragų ir pyragaičių kepimo rekomenduojama atsisakyti.

Žiūrėti vaizdo įrašą: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (Lapkritis 2019).

Загрузка...